Авторизация

Войти с аккаунтов

Или как пользователь сайта:

Если у Вас нет аккаунта, пожалуйста, зарегистрируйтесь.
banner968 copy.JPG
Уже
в продаже!

Каким спортом заняться

Вариантов оставаться в тонусе сейчас очень много, так что понять, каким спортом заняться, не так уж и просто. Сориентироваться новичкам поможет Руслан Панов, наш спортивный эксперт.
Каким спортом заняться
Спорт нужен не только для стройного тела, но и для удовольствия. Нужно действительно проникнуться симпатией к тому, чем занимаешься. Ведь иначе это будет в тягость и с таким настроем долго не протянуть – карточка в спортзал таки будет валяться в ящике стола. Поэтому нужно серьезно задуматься над тем, каким спортом заняться. Правильно выбранное направление поможет превратить физические тренировки во что-то приятное.

Кому что подходит?

Основной критерий при выборе – личные предпочтения, телосложение и физические качества (сила, выносливость и т .д.). Если говорить о худых людях (не крепких и жилистых, а именно очень худых), то им лучше выбирать размеренные тренировки. Это могут быть кардионагрузки (бег, эллипс), плавание. Что касается легкого домашнего фитнеса, то подойдет катание на велосипеде или на роликовых коньках. Что касается кардио, не нужно пытаться похудеть с помощью бега, людям с худым телосложением нужно не это. Цель – не дряблые, а подтянутые мышцы.
Силовые упражнения также следует включить в программу. Но тут главное – не перегрузить себя. Выбирай вес поменьше, не огромные гантели, а что-то для начинающих. Постепенно увеличивай вес по мере необходимости.
Тем, у кого крепкое телосложение, следует не увлекаться размеренными тренировками. Монотонный спорт не принесет желаемых результатов. Подойдут любые силовые тренировки, упражнения с отягощением (гантели, бодибар, гири, диски), единоборства, упражнения на высокую координацию движений.
Если у тебя есть лишний вес, то не нужно сразу же изнурять себя тренировками. В твоем случае подойдет интервальный режим, то есть нагрузка, которая чередуется с отдыхом. Полным людям очень тяжело бегать или даже быстро ходить, так что не иди через силу на беговую дорожку. В интервальную программу тренировок рекомендуется включить упражнения с отягощениями, подтягивания, отжимания.
Ориентируйся еще и на свои желания, когда будешь решать, каким спортом заняться, ведь нельзя мучаться и заставлять себя. Постарайся найти для себя то, что действительно понравится.

Мнение эксперта

Руслан Панов, координатор групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit:
– Я бы рекомендовал новичкам, которые все никак не дойдут до зала, купить самую дорогую карту и сразу пару блоков персональных тренировок – в таком случае вы уже точно никуда не денетесь. А если серьезно, мы все хотим выглядеть определенным образом, стремиться к субъективному физическому идеалу, и это самый лучший мотиватор. Приятно видеть, как тело меняется, видеть результат своей работы. Если не ошибаюсь, высшая человеческая потребность – потребность в самореализации. Если возникло желание что-то поменять в своей фигуре надолго и наслаждаться восхищенными взглядами окружающих – вот и реализация одной из сторон этой потребности.
Если вы серьезно подумали над вопросом, каким спортом заняться, и выбрали тренажерный зал, то в первый месяц заниматься лучше всего по ощущениям: не насиловать организм, а давать хорошую нагрузку и добязательное восстановление (желательно два дня между интенсивным тренингом). Хорошо подходит эллипсовидный и велотренажер для получения кардионагрузки. Для силовых нагрузок подходят базовые упражнения, включающие в движения максимальное количество суставов, такие как приседания, выпады, наклоны, отжимания, подтягивания, работа на пресс. Все упражнения должны выполняться с нейтральным положением тела (анатомически правильное расположение позвонков относительно друг друга), это обезопасит спину и основные суставы конечностей.
Нравится
Дата публикации: 05.08.2014 17:20:55
Количество комментариев 0

Введите код с картинки

CAPTCHA
Новости партнеров

Интересное в сети