Йога для начинающего

У Бикрам йоги есть масса преимуществ, поэтому новичкам есть смысл начать заниматься именно с нее. Благодаря сочетанию поз, дыхательных упражнений и влажного климата улучшается процесс обмена веществ в организме человека. Так что "теплую йогу" смело можно назвать йогой для похудения.

- Бикрам Йога, также известная как "горячая йога", - это особый стиль йоги, разработанный Бикрамом Чоудхури в США в 70-е годы. Занятия проводятся в помещении, воздух в котором разогрет и увлажнен, что позволяет вам безопасно и глубоко прорабатывать мышцы, сухожилия и связки, в то же время избавляясь от токсинов и снимая зажимы в теле. Направление было основано Бикрамом Чоудхури (ученик Бишну Гоша, брата известного Парамаханса Йогананды), который уже будучи ребенком стал национальным чемпионом Индии по йога-спорту. Так что примите вызов и узнайте, как объединить ваши тело, сознание и дыхание. Не бойтесь начать, даже если еще ни разу не пробовали - "горячая йога" для начинающего подойдет, возможно, даже больше, чем остальные ее разновидности.

Найдите ближайшую студию. Студии Бикрам йоги есть практичеки во всех странах мира и всех крупных городах. Обратитесь к интернету на предмет наиболее удобной для вас.

Все студии Бикрам йоги должны иметь мужские и женские раздевалки со шкафчиками и душевыми, а также зал для занятий площадью минимум 100 кв.м. с зеркалами и ковровым покрытием на полу (чтобы избежать скольжения). Поэтому внимательно ознакомьтесь с местом проведения занятий перед тем, как покупать абонемент или пробные занятия.

Температура в зале поддерживается на уровне 38-40 градусов Цельсия при продолжительности занятия 90 минут, так что вы будете много потеть. Такая йога для начинающего может сначала немного испугать, но она настолько результативна, что однозначно стоит попробовать. Выпейте достаточно много воды в течение дня, а также перед занятием и после него.

Первые 60 минут занятия упражнения выполняются стоя, следующие 30 минут – лежа на полу. Серия из 26 асан Бикрам йоги продумана так, чтобы растянуть ваши мышцы, оказать компрессию на вашу сердечно-легочную систему и модулировать ваше кровообращение. В начале вы можете почувствовать себя непривычно и даже слегка болезненно, возможны даже головокружение и тошнота во время занятия. Эти проявления – достаточно частые симптомы детоксикации, которая происходит в вашем теле, однако, будьте осторожны, чтобы не спутать их с признаками обезвоживания.

• Прийдите в студию заранее. Вам нужно будет предварительно проконсультироваться с инструктором насчет первого занятия.
• Оденьтесь в легкую одежду, в которой вам комфортно (обратите внимание на специальные спортивные топы и шорты, чересчур свободная одежда может препятствовать свободе движения при намокании).
• Позвольте себе приспособиться к жаре. Во время занятия внимательно прислушивайтесь к тому, что говорит инструктор, и повторяйте за более опытными студентами.
  
• По завершение занятия не выходите сразу из зала. Полежите немного в Шавасане ("savasana" – поза мертвого тела), чтобы Ваше тело немного остыло, а сердцебиение вернулось к нормальному ритму, примите всю пользу от тяжело проделанной вами работы. Хотя бы две минуты, правда, минут десять дают более качественное расслабление.

Когда вы покинете зал, возможно возникновение чувства небольшого головокружения и дезориентации. Сохраняйте расслабленное состояние и спокойствие (помните, что йога помогает перестроить ваше тело, и это престроение поначалу может вызывать головокружение). Попейте воды, съешьте какой-нибудь фрукт – это поможет справиться с недомоганием.

Наслаждайтесь пользой йоги для начинающих. Вы будете чувствовать себя одновременно расслабленной и заряженной энергией. Доказано, что после занятий человек спит гораздо лучше, высыпается и пробуждается с зарядом бодрости.

Занимайтесь регулярно: рекомендуется посещать занятия по крайней мере три раза в неделю, чтобы получать полную пользу от практики. По мере того, как ваше тело будет становиться более гибким, вы будете замечать, что с каждым разом работаете все интенсивнее.