Авторизация

Войти с аккаунтов

Или как пользователь сайта:

Если у Вас нет аккаунта, пожалуйста, зарегистрируйтесь.
konkurs3.jpg
Уже
в продаже!

Витамины летом

Лето – пора солнца, моря, отдыха и, конечно же, фруктов. Июнь, июль и август – это три месяца, за которые нужно получить как можно больше полезных веществ для организма. Где добыть витамины летом, расскажет TOPBEAUTY.
Витамины летом
Есть много продуктов, которые содержат необходимые нашему организму вещества. Но только летом мы можем получить ударную порцию витамина D. Он необходим тем, у кого слабый иммунитет, и людям, которые борются с инфекцией. Но это еще не все: "солнечный" витамин помогает нормальному функционированию щитовидной железы, бесперебойной работе сердца и нервной системы, препятствует развитию атеросклероза. И это далеко не полный список того, что может витамин D.
Получить его можно только двумя способами – через пищу или лекарственные препараты или с помощью воздействия солнца на организм. Кроме того, у людей есть свойство накапливать это полезное вещество в организме. Для этого нужно соблюдать несколько простых правил:
  • не принимай водные процедуры сразу после того, как полежала на солнце, дай витамину D впитаться в кожу;
  • загорай 15–20 минут без солнцезащитного средства, так как оно блокирует выработку "солнечного" витамина;
  • организм вырабатывает витамин D при воздействии ультрафиолетовых лучей на кожный жир, так что не мойся перед тем, как пойдешь загорать.

Витамины летом: что нужно человеку и в каких количествах?

Невозможно получить все необходимые полезные вещества из продуктов питания. Для того чтобы потребить суточную норму некоторых элементов, в день фрукты и овощи придется есть килограммами. Обычно люди недополучают около 40% необходимых витаминов и минералов.
Врачи уверены, что в жару самые важные элементы для человека - это витамин С (аскорбиновая кислота), витамин А (бета-каротин) и витамин Е.
  • Витамин С человек получает летом в достаточном количестве. Но стоит помнить, что больше всего этого элемента в том, что только что с грядки. Чем дольше хранятся овощи и фрукты, тем меньше в них витамина С. Кстати, чтобы получить летом суточную дозу аскорбиновой кислоты, нужно съесть 250–300 г молодого картофеля, или 15 апельсинов, или 12 лимонов.
  • Витамин Е имеет особое значение, поэтому девушкам стоит съедать как можно больше свежей зелени, клубники, спаржи, дыни. Полезные вещества, содержащиеся в этих продуктах, помогут справиться с недостатком железа в организме, а также поспособствуют прекращению развития анемии. Можно совместить приятное с полезным: вкусно питаться, а заодно и восполнять нужное количество витаминов летом.
  • Витамин А – вот то, на что нужно обратить внимание. Дело в том, что в летний период люди исключают из рациона те продукты, которые и приносят организму бета-каротин. Налегай на сметану средней жирности, сливочное масло, зернистую икру и печень трески.
Можно пойти другим путем и начать принимать витаминно-минеральный комплекс. При выборе подходящего есть три основных критерия:
  • обязательное содержание магния, кальция, железа и фосфора;
  • присутствие большого количества антиоксидантов (витамина Р, С, Е и А);
  • витамины В6 и В12 в количестве от 1,5 мг и 3,0 мкг.
Твой организм нуждается в витаминах круглый год, просто в каждый из сезонов возрастает необходимость в разных элементах. Грамотно подбери рацион питания в жаркие дни, чтобы получать нужные витамины летом, и избавь себя от лишних проблем.
Нравится
Дата публикации: 05.07.2014 10:30:24
Количество комментариев 1

Введите код с картинки

CAPTCHA

Отзывы пользователей

  • Ли

    20.07.2014 21:14:21
    "Врачи уверены, что в жару самые важные элементы для человека - это витамин С (аскорбиновая кислота), витамин А (бета-каротин) и витамин Е (фолиевая кислота)" С каких пор витамин Е стал фолиевой кислотой? Это новое открытие?
    • 22.07.2014 15:16:11
      Спасибо, что заметили этот недочет. Мы все исправили. Нет, это не новое открытие, а моя ошибка :) За которую и извиняюсь. Рада, что у нас такие бдительные читатели!

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
Новости партнеров

Интересное в сети