Авторизация

Войти с аккаунтов

Или как пользователь сайта:

Если у Вас нет аккаунта, пожалуйста, зарегистрируйтесь.
banner968 copy.JPG
Уже
в продаже!

Как убрать "уши" на бедрах

Коварные булочки, сладости и любая другая вкусная, но высококалорийная пища в конечном итоге превращаются в жир на самых неподходящих местах. Больше всего страдает нижняя часть тела. Как убрать "уши", появившиеся на бедрах после многих лет вкусных обедов и ужинов, узнаешь с TOPBEAUTY.
Как убрать уши
Проблему можно по-разному называть, но суть ее от этого не меняется. Галифе, медвежьи ушки, уши – так в народе говорят о некрасивых выпуклых местах под ягодицами, в районе бедер. Выглядят они действительно как уши, именно поэтому их и окрестили таким смешным названием.

Причины образования галифе на бедрах

Тут третьего не дано: либо лишний вес, либо дряблые мышцы. Если не знаешь, с чем связано появление твоих "ушек", просто немного приподними ягодицы руками. Если галифе и след простыл, дело в слабых ненакачанных мышцах. А вот если их по-прежнему видно, твой главный враг – жир.

Определить причину образования галифе очень важно, так как это напрямую связано с тем, как убрать "уши". Если дело в жировых отложениях, помогут жиросжигающие тренировки, моделирующие фигуру массажи, мезотерапия и миостимуляция. В случае с дряблыми мышцами подход к проблеме иной: упражнения, укрепляющие малую и среднюю ягодичные мышцы.

Как убрать "уши"

Вариантов два – простой и сложный. Легкий заключается в том, чтобы сделать ту же липосакцию. Подходит для тех, кто не хочет тратить много сил и времени. Вариант посложнее заключается в занятиях спортом. Вот только их обязательно нужно сочетать с диетой, иначе ничего не выйдет. Посуди сама: это твоя проблемная зона, раз жир откладывается именно там. Это тебе не пресс, а область достаточно неудобно расположенная. И как же, подскажи, похудеет именно она, если ты будешь продолжать уминать торты и бутерброды?

Упражнения

В интернете достаточно обучающих видео на тему прорабатывания зоны галифе на бедрах. TOPBEAUTY расскажет о самых несложных, но действенных упражнениях:

Плие (приседания в широкой постановке ног)

Положение ног – шире плеч, носки стоп развернуты четко в стороны. Начинай приседать до параллели с полом, при этом не нужно отводить таз далеко назад и наклоняться. Представь, что сзади стена, вдоль которой ты и скользишь. В самой нижней точке углы в коленях под 90 градусов должны сохраняться. Сделай 2-3 подхода по 15 раз. Это и все следующие упражнения лучше всего делать, наращивая темп – увеличивать с течением времени количество повторов до 25-30 за 1 подход.

Выпад вперед

Руки можно положить на талию. Начни делать выпады вперед одной и той же ногой. Одну из них "выбрасываешь" вперед и сгибаешь в колене под углом 90 градусов (колено не выходит за носок и находится четко над пяткой). Вторая нога также согнута под углом 90 градусов, но ее колено стремится к полу, не касаясь его. Выпад производится до параллели с полом. В нижней точке корпус немного наклонен вперед. Сделав на одну ногу 2-3 подхода по 15 повторений, переходи на другую.

Отведение ноги в сторону

Здесь лучше использовать резину (эспандер). В одну ручку продеваешь стопу, вторую берешь в противоположную руку. Свободной стопой наступаешь на резину. Чем ближе ты встанешь к стопе, продетой в ручку, тем более натянутой в итоге будет резина. Так регулируется то, насколько сложным будет упражнение. Отводи ногу, продетую в ручку, в сторону, выкручивая при этом пятку наружу. Напрягай мышцы пресса, чтобы было легче держать равновесие. Выполни 25 повторов по 2-3 подхода на каждую ногу.

Боковой выпад

И последнее средство, как убрать "уши", заключается в выпадах в сторону. Ноги вместе, стопы параллельно. Отшагивай ногой в сторону и одновременно приседай, не заводя колено ноги за носок. Корпус немного наклоняется вперед. Сделай 2-3 подхода по 15 раз, затем то же самое на другую ногу.
Нравится
Дата публикации: 07.09.2014 02:14:13
Количество комментариев 0

Введите код с картинки

CAPTCHA
Новости партнеров

Интересное в сети