Коварные булочки, сладости и любая другая вкусная, но высококалорийная пища в конечном итоге превращаются в жир на самых неподходящих местах. Больше всего страдает нижняя часть тела. Как убрать "уши", появившиеся на бедрах после многих лет вкусных обедов и ужинов, узнаешь с TOPBEAUTY.
Проблему можно по-разному называть, но суть ее от этого не меняется. Галифе, медвежьи ушки, уши – так в народе говорят о некрасивых выпуклых местах под ягодицами, в районе бедер. Выглядят они действительно как уши, именно поэтому их и окрестили таким смешным названием.
Определить причину образования галифе очень важно, так как это напрямую связано с тем, как убрать "уши". Если дело в жировых отложениях, помогут жиросжигающие тренировки, моделирующие фигуру массажи, мезотерапия и миостимуляция. В случае с дряблыми мышцами подход к проблеме иной: упражнения, укрепляющие малую и среднюю ягодичные мышцы.
Плие (приседания в широкой постановке ног)
Положение ног – шире плеч, носки стоп развернуты четко в стороны. Начинай приседать до параллели с полом, при этом не нужно отводить таз далеко назад и наклоняться. Представь, что сзади стена, вдоль которой ты и скользишь. В самой нижней точке углы в коленях под 90 градусов должны сохраняться. Сделай 2-3 подхода по 15 раз. Это и все следующие упражнения лучше всего делать, наращивая темп – увеличивать с течением времени количество повторов до 25-30 за 1 подход.
Выпад вперед
Руки можно положить на талию. Начни делать выпады вперед одной и той же ногой. Одну из них "выбрасываешь" вперед и сгибаешь в колене под углом 90 градусов (колено не выходит за носок и находится четко над пяткой). Вторая нога также согнута под углом 90 градусов, но ее колено стремится к полу, не касаясь его. Выпад производится до параллели с полом. В нижней точке корпус немного наклонен вперед. Сделав на одну ногу 2-3 подхода по 15 повторений, переходи на другую.
Отведение ноги в сторону
Здесь лучше использовать резину (эспандер). В одну ручку продеваешь стопу, вторую берешь в противоположную руку. Свободной стопой наступаешь на резину. Чем ближе ты встанешь к стопе, продетой в ручку, тем более натянутой в итоге будет резина. Так регулируется то, насколько сложным будет упражнение. Отводи ногу, продетую в ручку, в сторону, выкручивая при этом пятку наружу. Напрягай мышцы пресса, чтобы было легче держать равновесие. Выполни 25 повторов по 2-3 подхода на каждую ногу.
Боковой выпад
И последнее средство, как убрать "уши", заключается в выпадах в сторону. Ноги вместе, стопы параллельно. Отшагивай ногой в сторону и одновременно приседай, не заводя колено ноги за носок. Корпус немного наклоняется вперед. Сделай 2-3 подхода по 15 раз, затем то же самое на другую ногу.
Причины образования галифе на бедрах
Тут третьего не дано: либо лишний вес, либо дряблые мышцы. Если не знаешь, с чем связано появление твоих "ушек", просто немного приподними ягодицы руками. Если галифе и след простыл, дело в слабых ненакачанных мышцах. А вот если их по-прежнему видно, твой главный враг – жир.Определить причину образования галифе очень важно, так как это напрямую связано с тем, как убрать "уши". Если дело в жировых отложениях, помогут жиросжигающие тренировки, моделирующие фигуру массажи, мезотерапия и миостимуляция. В случае с дряблыми мышцами подход к проблеме иной: упражнения, укрепляющие малую и среднюю ягодичные мышцы.
Как убрать "уши"
Вариантов два – простой и сложный. Легкий заключается в том, чтобы сделать ту же липосакцию. Подходит для тех, кто не хочет тратить много сил и времени. Вариант посложнее заключается в занятиях спортом. Вот только их обязательно нужно сочетать с диетой, иначе ничего не выйдет. Посуди сама: это твоя проблемная зона, раз жир откладывается именно там. Это тебе не пресс, а область достаточно неудобно расположенная. И как же, подскажи, похудеет именно она, если ты будешь продолжать уминать торты и бутерброды?Упражнения
В интернете достаточно обучающих видео на тему прорабатывания зоны галифе на бедрах. TOPBEAUTY расскажет о самых несложных, но действенных упражнениях:Плие (приседания в широкой постановке ног)
Положение ног – шире плеч, носки стоп развернуты четко в стороны. Начинай приседать до параллели с полом, при этом не нужно отводить таз далеко назад и наклоняться. Представь, что сзади стена, вдоль которой ты и скользишь. В самой нижней точке углы в коленях под 90 градусов должны сохраняться. Сделай 2-3 подхода по 15 раз. Это и все следующие упражнения лучше всего делать, наращивая темп – увеличивать с течением времени количество повторов до 25-30 за 1 подход.
Выпад вперед
Руки можно положить на талию. Начни делать выпады вперед одной и той же ногой. Одну из них "выбрасываешь" вперед и сгибаешь в колене под углом 90 градусов (колено не выходит за носок и находится четко над пяткой). Вторая нога также согнута под углом 90 градусов, но ее колено стремится к полу, не касаясь его. Выпад производится до параллели с полом. В нижней точке корпус немного наклонен вперед. Сделав на одну ногу 2-3 подхода по 15 повторений, переходи на другую.
Отведение ноги в сторону
Здесь лучше использовать резину (эспандер). В одну ручку продеваешь стопу, вторую берешь в противоположную руку. Свободной стопой наступаешь на резину. Чем ближе ты встанешь к стопе, продетой в ручку, тем более натянутой в итоге будет резина. Так регулируется то, насколько сложным будет упражнение. Отводи ногу, продетую в ручку, в сторону, выкручивая при этом пятку наружу. Напрягай мышцы пресса, чтобы было легче держать равновесие. Выполни 25 повторов по 2-3 подхода на каждую ногу.
Боковой выпад
И последнее средство, как убрать "уши", заключается в выпадах в сторону. Ноги вместе, стопы параллельно. Отшагивай ногой в сторону и одновременно приседай, не заводя колено ноги за носок. Корпус немного наклоняется вперед. Сделай 2-3 подхода по 15 раз, затем то же самое на другую ногу.