Занятия фитнесом – лучший способ привести свое тело в форму и избавиться от лишнего веса. Но что делать тем девушкам, которые по разным причинам не могут посещать фитнес-центры? Идеальное решение - тренировки дома, для которых, кстати, вовсе не нужны громоздкие и дорогие тренажеры.
Леонид Остапенко,
член Международной Ассоциации Спортивных наук, эксперт компании-производителя фильтров для воды "Аквафор".
Фитнес-тренировки в домашних условиях необходимо начинать с выбора подходящей для тебя программы. Она должна обязательно учитывать пол, возраст, физическое состояние вашего тела и спортивную подготовку.
Курс тренировок должен быть оптимально рассчитан на несколько месяцев. Единоразовые, не выстроенные в определенной последовательности видео уроки по фитнесу не принесут желаемого эффекта. За составлением индивидуальной программы, конечно, лучше всего обратиться к квалифицированному специалисту.
Сколько заниматься?
Необходимо, чтобы занятия физическими упражнениями проводились регулярно и систематически, т.е. выполнялись от 3 до 7 раз в неделю и были определены по направленности. Поскольку в зависимости от направленности существует два благоприятных периода для занятий в течение дня: первый период с 11:00 до 13:00 и второй - с 17:00 до 19:00.
Если необходимо избавиться от жировых отложений, то тренировку следует проводить во второй половине дня, так организм не успеет за день восполнить энергетические и пластические ресурсы.
Важным моментом в фитнес-занятиях является продолжительность тренировки. Ведь от затраченного на физические упражнения времени зависит их эффективность. Недостаточное количество времени или, наоборот - избыточное, может привести к тому, что поставленная цель не будет достигнута в полной мере.
- Для того, чтобы получить видимые результаты за непродолжительное время, достаточно заниматься по 1 часу в день.
Более короткие тренировки способствуют лишь поддержанию физической формы на существующем уровне. Также важно учитывать, что часовые занятия, проводимые 1-2 раза в неделю, равняются ежедневным коротким тренировкам по 10-15 минут, а значит, тоже не будут работать на совершенствование тела.
Нужно ли пить во время тренировок?
Программы похудения, основанные на выведении жидкости из организма, опасны для здоровья и неэффективны. В первую очередь во время физической нагрузки организм извлекает воду из кровеносной и мышечной системы, а затем уже из жировых отложений.
Если во время тренировки отказаться от употребления воды, то кровь загустеет и будет хуже снабжать клетки кислородом. А ведь жировые клетки расщепляются только при достаточном количестве кислорода в крови. При обезвоживании затрудняется и работа сердца, снижается артериальное давление, ухудшается восстановление мышечных механизмов. Поэтому во время тренировки пить воду крайне необходимо. Конечно же, вода должна быть очищенной. Такая вода не содержит лишней жесткости, хлора, тяжелых металлов, бактерий и вирусов.
Наиболее подходящей бытовой системой фильтрации для тех, кто следит за своим здоровьем, является автомат питьевой воды. Такой фильтр, помимо глубокой очистки, обогащает воду полезными минералами – магнием и кальцием, пропуская ее через специальный минерализатор. Вода, насыщенная этими элементами благотворно влияет на устойчивость организма к вредным внешним факторам, нормализует деятельность мышечной и нервной систем, позволяет организму быстрее восстановить энергетические ресурсы после физических нагрузок, а также способствует регулированию обмена веществ, что является важным для женщин, которые стремятся похудеть.
- Рекомендуется за 1 час до тренировки выпивать 200-300 мл воды, а во время занятий следует пить каждые 10-15 минут по 100 мл чистой воды.
Режим и рацион питания
Еще одним важным условием во время занятий фитнесом является режим и рацион питания. Существует распространенное убеждение, что тренировку лучше проводить с утра на голодный желудок. Но исследования показывают, что такие занятия не только не приводят к более быстрому снижению веса, но и могут вызвать обострение гастритов и повысить кислотность желудочной среды. Занятие следует начинать примерно через час после принятия пищи. Если фитнес-программа нацелена на избавление от лишнего веса, то блюда должны содержать больше белка, и меньше – углеводов и жиров.
Любые продукты помимо энергетического действия оказывают и специфический динамический эффект. Он состоит в том, что белки, съеденные в начале приема пищи, ускоряют темп обмена веществ, улучшают работу нервной системы и способствуют приливу бодрости. А жиры и углеводы, наоборот, снижают темп работы нервных процессов, вызывая сонливость и вялость.
- Совет: не ешь перед тренировкой кондитерские изделия - они провоцируют инсулиновую реакцию, которая на несколько часов снижает энергоресурс и создает благоприятную почву для прироста жировых отложений.
Начни заниматься фитнесом дома - и худей на здоровье!