Когда долго сидишь за компьютером, затекает все тело. Хочется походить, подвигаться, чтобы как-то размять косточки. Пока коллеги не видят, можешь сделать быстрые упражнения на растяжку, чтобы не "сгореть" на работе.
Когда человек долго сидит, осанка теряет свое естественное положение, накапливается напряжение в верхнем плечевом поясе. Из-за того, что мы слегка наклоняемся к компьютеру, голова смотрит не прямо, а вниз, что заставляет нас сутулиться, а шею – болеть. Страдают и ноги, которые не всегда можно вытянуть, поэтому они затекают. Все заканчивается дискомфортом во всем теле, постоянным ерзаньем в надежде найти удобное положение тела. Чтобы не изнывать от работы, а немного расслабиться и пойти в бой с новыми силами, попробуй начать делать быстрые упражнения на растяжку.
Простые и не требующие каких-то определенных усилий, они помогут мышцам и суставам не застаиваться, а крови лучше циркулировать. Поэтому выдели немного времени в перерыв, когда все уйдут на обед, и позволь телу почувствовать себя лучше даже в условиях офиса.
Простые и не требующие каких-то определенных усилий, они помогут мышцам и суставам не застаиваться, а крови лучше циркулировать. Поэтому выдели немного времени в перерыв, когда все уйдут на обед, и позволь телу почувствовать себя лучше даже в условиях офиса.
Растяжка в офисе
- Выпрямись и, не поднимая плечи, сделай наклоны головы влево и вправо, делай их медленно и не спеши. Можно продолжить приятную растяжку перекатами из стороны в сторону.
- Подними руки перед собой, а затем перпендикулярно полу, сцепив кисти. Максимально вытянись вслед за ними вверх, сидя на стуле. Все также держа кисти в замке, округли спину и потянись лопатками назад, а подбородком к груди. Затем отводишь руки за спину, сплетаешь пальцы и стараешься поднять образовавшийся замок как можно выше. Грудью при этом надо тянуться вверх.
- Подними слегка округленную руку вверх над плечом и наклонись в противоположную сторону. Рукой немного тянись в сторону наклона и сразу почувствуешь, как растягивается бок. Повтори то же самое на другую сторону тела.
- Присядь на краешек стула, расставь согнутые в коленях ноги шире плеч и начинай делать "волну". Выглядит это так: с прямой спиной наклоняться корпусом вниз перед собой, будто падая и от поясницы с круглой спиной раскручиваться вверх. Потом повтори то же, но наоборот – с круглой спиной вниз и, выгибаясь, как кошка, "нырять" вверх. Все эти быстрые упражнения волнообразного характера можно делать не только вперед, но и наклоняясь к каждой из ног. В завершении упражнения можно просто медленно "упасть" вперед, расслабиться и повисеть так какое-то время, расслабив шею, руки, спину.
- Если в спине скопилось напряжение, полезно сделать скрутки. Колени смотрят вперед, ноги чуть шире плеч и стопы стоят на полу. Спина максимально прямая, макушка смотрит вверх. Руками возьмись за спинку стула и постарайся развернуть корпус назад. Обязательно задержись в этом положении, дай возможность телу максимально расслабиться.
- Если есть дискомфорт в области передней стороны бедра, просто встать на одну ногу вторую согни в колене и рукой старайся прижать пятку к ягодице. Не разводи колени, старайся держать их вместе, таз подай немного вперед.
- У тех, кто много печатает, иногда затекают пальцы. Помогут простые быстрые упражнения для восстановления работоспособности. Сомкни им в замок и разверни руки ладонями вверх. Также можно каждый по отдельности палец по 5 раз покрутить по часовой стрелке и против.