Работа в офисе приносит не только деньги, но и проблемы со здоровьем, а именно: нарушение осанки и искривление позвоночника. Устранить неприятные последствия офисной работы помогут 5-минутные упражнения, которые можно выполнять, не отрываясь от рабочего процесса.
Тренировки нужно повторять 2 раза в день, состоят они из коротких изометрических упражнений на растяжки. Упражнения выполняются подряд, без перерывов.
Сгибание предплечий
Сидя за рабочим столом, выпрями спину и положи ладони под крышку стола. Напряги мышцы, как будто стараешься оторвать стол от пола. Зафиксируй мышцы в этом положении в течение 15 секунд.
Растяжка позвоночника
Сядь на край стула и наклони туловище вперед, обхвати бедра руками. Теперь выгни спину вверх, создав сопротивление руками. Задержись в этом положении на 20 секунд.
Растяжка грудных мышц
Сидя на стуле, соедини ступни и колени вместе. Попеременно вытягивай руки в сторону и назад, выгибая грудь вперед и сводя лопатки. Останься в таком положении на 20–30 секунд.
Растяжка корпуса
Сидя на стуле, соедини ноги вместе. Положи правую ладонь на левое плечо. Поверни корпус вправо, а левой рукой возьмись за край стула. Повтори упражнение в другую сторону. В каждой позиции задерживайся на 20–30 секунд.