Заставить себя бегать довольно сложно. Однако стоит переступить через себя на двух-трех тренировках, чтобы почувствовать незабываемую свободу – бежать и понимать, что у тебя получилось, ты преодолела себя. Наш эксперт в области спорта и фитнеса поделился пятью мотивирующими причинами отправиться на пробежку сегодня же.
Марина Шляхтина,
тренер фитнес-клуба "X-Fit Парк Победы Premium"
Улучшение здоровья
Пробежка улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Это проявляется в повышении скорости и силы сокращений сердца, увеличении объема сердечных камер, а также в расширении возможностей сердца относительно перекачки крови. Спокойный бег помогает уменьшить частоту пульса, что, безусловно, свидетельствует о повышении качества функционирования сердца. Оба варианта тренировки сердца напрямую влияют на работу всех органов тела и долголетие.
Утренняя пробежка способствует нормализации давления. Во время движения тела стенки сосудов укрепляются, утолщается их слой и повышается тонус.
- При беге учеными зафиксировано улучшение циркуляции крови в малом тазе: это является залогом сексуального долголетия.
Улучшение кровообращения в капиллярах благоприятствует разогреву тела – как правило, после правильной пробежки твои стопы и ладони будут теплыми. Поэтому тем, кто имеет болезни сердечно-сосудистой системы, следует выполнять бег трусцой.
Бег способствует выстраиванию правильного дыхания, увеличения объема легких (в меньшей степени, чем во время плавания, однако значительно), укрепляется мускулатура ног, ягодиц и пресса.
- Известна польза пробежек для органов пищеварения – она проявляется за счет выполнения специфических массажных упражнений внутренних органов. В результате такой работы нормализуется тонус, повышается аппетит и снижается шанс возникновения процессов воспаления.
Наконец, занятия бегом положительно отражаются на эндокринной системе. После месяца регулярных пробежек ты отметишь уменьшение объема жировой ткани, а также восстановление и нормализацию гормонального фона. Кожа станет заметно более подтянутой, сальные железы восстановят свою работу и нормализуется психическое состояние.
Похудение и ускорение метаболизма
Бег – один из самых эффективных инструментов для похудения: регулярные продолжительные пробежки активизируют физиологические процессы в организме, помогают транспортировать кислород ко всем тканям, способствуют выведению из организма ненужных веществ и шлаков, нормализуют вес. В результате этого скорость обмена веществ увеличивается, калории продолжают гореть в ускоренном режиме даже после окончания бегового занятия.
- Лучше всего бегать утром: пробежка зарядит энергией твой организм и заставит сжигать жир в течение всего дня, в то время как после вечерней тренировки процесс жиросжигания будет работать до момента отхода ко сну.
Улучшение настроения и рост самооценки
Во время бега в медленном комфортном темпе под любимую музыку вырабатывается серотонин – гормон счастья. Бегая по утрам, ты не только худеешь и оздоравливаешься, но становишься более счастливой. Все заботы уходят на второй план, и проблемы зачастую кажутся разрешимыми после такой тренировки. Это ощущение дает понять, что нет ничего невозможного.
Экономия
Бег на улице не увеличит твои материальные затраты. Важнее всего купить качественную беговую обувь, в остальном гардеробе стоит руководствоваться фактором комфорта.
Новые знакомства
Бег считается одиночным видом спорта, но, согласись, гораздо приятней не просто выходить на пробежку, а с кем-то соревноваться. Многочисленные спортивные социальные сети дают возможность найти компаньонов по пробежке, познакомиться с другими любителями и профессиональным спортсменами, устроить заочный турнир. На утренней пробежке все равны – и простой менеджер, и генеральный директор.