Спасательное меню на день

Перепады настроения и волчий аппетит сопровождают тебя несколько дней в месяц – вызвано это нехваткой серотонина. Восполнить ее можно при помощи быстрых углеводов, только при их наличии мозг синтезирует спасительный гормон. 

• Завтрак: cыр или творог, ягоды и апельсиновый сок 
• Обед: cалат из шпината, лосось и натуральный йогурт 
• Перекус: плитка горького шоколада с миндалем 
• Ужин: паста с грибами в томатном соусе 

Избавиться от похмелья 

Наутро после веселой вечеринки совсем не хочется есть. Но перебороть себя все-таки придется. Разогнать похмелье можно при помощи завтрака с большим содержанием белка и небольшим – углеводов. 

• Завтрак: бекон с яичными белками и имбирный чай 
• Обед: зерновые хлопья с молоком 
• Перекус: йогурт и банан с арахисовой пастой 
• Ужин: лосось и печеная картошка 

От вздутия живота 

Выглядеть идеально в маленьком черном платье на свидании очень важно. Накануне рекомендуем сочетать в одном приеме пищи либо белки, овощи и жиры, либо углеводы, овощи и жиры. 

• Завтрак: фруктовый смузи из персика, клубники, банана и ананаса 
• Обед: салат "Цезарь" с курицей 
• Перекус: мятный чай и горстка кураги 
• Ужин: овощной суп-пюре с малым содержанием соли + лосось или цыпленок на пару 

Повысить либидо 

Твоя сексуальность напрямую зависит от L-аргинина. Поэтому доставай с полок орехи, птицу и морепродукты, которые содержат вышеназванную аминокислоту. 

• Завтрак: овсянка с грецкими орехами и сушеная клюква 
• Перекус: сельдерей и ореховая паста 
• Обед: салат из сезонных овощей с оливковым маслом и запеченный цыпленок 
• Ужин: паста с креветками и оливковым маслом 

Подготовиться к собеседованию 

Кофе и печеньки не лучший вариант для завтрака, особенно если тебя ждет важное совещание или собеседование. Ударная доза кофеина лишь взбудоражит тебя и добавит стресса. Выбирай сложные углеводы, например печенье с отрубями и цельнозерновой хлеб и зеленый чай. 

• Завтрак: омлет из яичных белков с цельнозерновыми тостами, 1 апельсин 
• Обед: салат из зелени, фасоли и нежирного говяжьего фарша 
• Перекус: крекеры с отрубями 
• Ужин: сэндвич с индейкой и цельнозерновым хлебом, 1 яблоко