Об идеальной фигуре сегодня мечтают многие, и способов снизить вес тоже немало. Всевозможные диеты, комплексы упражнений, особые продукты и биологически активные добавки. Как же во всем этом разобраться? Лучшее для похудения - это специализированное питание. О нем и расскажет наш эксперт.
Комментирует Алла Шилина, врач-диетолог, эндокринолог высшей категории, эксперт Herbalife:
- Необязательно сидеть на диете, но за питанием следить надо. Невозможно есть что угодно и в любых количествах, но при этом не толстеть. Поэтому лучшее для похудения - это правильная еда.
Похудение без диет возможно в также в том случае, если соблюдать элементарные правила в употреблении продуктов.
Питание должно быть сбалансированным
Если говорить о самом разумном варианте питания, то в первую очередь оно должно быть сбалансированным. Для снижения массы тела нужно полноценно есть три раза в день плюс делать два перекуса, калорийность пищи должна быть не более 1500 ккал, по 20 % рациона должны составлять белки и жиры, еще 60% – углеводы. Соблюдать такой принцип самостоятельно не всегда легко, и тут на выручку приходят специализированные продукты для сбалансированного питания, такие как протеиновые коктейли и белково-углеводные смеси.
Чем полезны протеиновые коктейли
Не скажу, что протеиновые коктейли - это лучшее для похудения, но у таких продуктов есть несколько важных преимуществ. Первое – в их составе соблюдены все необходимые для усвоения и воздействия веществ пропорции. Второе – при этом продукты низкокалорийны, то есть с ними легче контролировать свой рацион и не съесть лишнего. Третье – они безопасны для здоровья (при условии надежного производителя и наличия необходимых сертификатов). И четвертое – специализированные продукты, как правило, имеют удобный формат, позволяющий легко и быстро их готовить. А у некоторых из подобных продуктов есть даже научные подтверждения эффективности.
Секрет протеиновых коктейлей, смесей, а также протеиновых батончиков, которые удобно использовать для сладких перекусов при снижении веса, в том, что в них содержится достаточное количество белка. А это главный компонент, который должен присутствовать в рационе. Я считаю, что в здоровом, сбалансированном питании белку отводится ведущая роль: можно ограничивать животные жиры и простые углеводы, однако белок ограничивать не следует. В норме взрослому человеку нужно 0,8 г белка на 1 кг веса в день. Попробуйте-ка добыть такое количество из обычной пищи! Это не так-то просто. При этом возможно потребление как животного белка, так и растительного, например, соевых продуктов. Надо только помнить, что животный белок усваивается на 90%, а растительный – на 60% за счет того, что в нем много клетчатки, но оба вида белков полноценны.
Все проблемы в голове
Но что делать, если постоянно испытываешь голод и не можешь справиться с желанием все время что-нибудь жевать? Если не хватает силы воли пройти мимо холодильника или не устраивать постоянные перекусы? Возможно, такое "эмоциогенное пищевое поведение" (когда человек ест не потому, что голоден, а потому что хочет избавиться от неприятных эмоций) связано с большим количеством стрессов в вашей жизни. А также с неправильными установками воспитания, когда с детства формируется психологическая зависимость от еды и привычка "заедать" плохие эмоции. Ни в коем случае нельзя закрывать глаза на свое состояние. Лучшее для похудения и вашего здоровья в целом - это обратиться за психологической помощью к специалистам и избавляться от стрессов! Также имеются специальные препараты, избавляющие от острого желания поесть, их можно включать в свой рацион при снижении веса.
Как избавиться от целлюлита
Многих женщин, ведущих борьбу за идеальную фигуру, волнует проблема так называемого "эффекта апельсиновой корки". Что делать, если некоторые участки тела, по мере того как вы избавляетесь от лишнего веса, становятся слишком рыхлыми и бугристыми? Это связано с тем, что подкожный жир расположен неравномерно и выводится из организма тоже неравномерно. Но уменьшить неприятный эффект можно с помощью комплекса мер – упражнения, антицеллюлитный массаж, специальные средства для тела, а также нормализация водно-солевого баланса в организме. Прекрасно помогают вывести из организма лишнюю жидкость и токсины такие природные компоненты, как толокнянка, порошок букко, гортензия и ягоды можжевельника.
Конечно, перед тем, как использовать какие-то специализированные продукты и пищевые добавки, нужно внимательно читать этикетки и изучать состав. Если добавки высокого качества и хорошо сбалансированы, то снизить вес с ними можно быстрее, эффективнее, а зачастую и безопаснее, чем с помощью популярных радикальных диет.
