Как сбросить вес без диет

• Никогда не пропускайте завтрак, который "запускает" часы вашего обмена веществ. 
• Питайтесь дробно – это позволит вам избежать приступов голода. 
• Помните об особенностях метаболизма: утром можно позволить себе сложные и простые углеводы, а также жиры (до 1000 калорий), которые будут сожжены практически полностью в течение дня. Днем лучше всего усваивается белок. На ужин выбирайте сложные углеводы, поддерживающие чувство сытости в течение всего вечера. 
• Сочетайте продукты разумно: продукты, содержащие белки или жиры, сочетайте только с полезными углеводами (овощами, зеленью). 
• Добавляйте больше острых специй в пищу. Например, жгучий перец ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию калорий. 
• Пейте как можно больше жидкости в течение дня.  
• Не экономьте на сне – усталый организм часто "сбивается" со своих метаболических часов. 
• Не сидите на месте, ведите активный образ жизни. Давайте мышцам тела постоянные нагрузки. 
• Принимайте витамины и минералы, а лучше специальные комплексы. Витамины группы В, фолиевая кислота ускоряют обмен веществ в клетках, хром регулирует обмен жиров и углеводов и поступление сахара в кровь, кальций и железо ускоряют обменные процессы. 
• Обратитесь к эндокринологу, чтобы проверить работу щитовидной железы. Нормальная работа этого органа окажет существенное влияние на скорость вашего метаболизма. 

Доброе утро, организм! 

Правильное начало дня – залог красивого тела и здорового духа. Завтрак должен обеспечить около 25–30% калорийности всего дневного рациона. Помните, что завтракать следует в течение часа после пробуждения. Сразу после пробуждения выпейте стакан воды комнатной температуры. После этого в положении лежа выполните дыхательную гимнастику, с помощью которой запускается перистальтика кишечника, усиливается кровообращение в целом и обеспечивается хороший доступ кислорода в ткани организма, в головной мозг. Эта гимнастика позволяет нам окончательно проснуться и подготавливает организм к началу дня. 

На вдохе и выдохе надувайте и втягивайте живот – это упражнение необходимо выполнить 5–6 раз. 

То же самое упражнение, но при задержке дыхания (это называется диафрагмальное дыхание), выполнять нужно также 5–6 раз. Несколько раз медленно, но достаточно сильно потянитесь в постели – мышцы должны "проснуться". 

• Для того чтобы сбросить вес без диет, очень важно не наедаться перед сном, планируйте ужин заранее. Если вы не успеваете вернуться домой к ужину, берите с собой ланч-боксы с едой. 
• Если на дорогу вы тратите довольно много времени, то перекусите перед выходом с работы.
• Пройдите часть пути домой пешком. Это не только ускорит обмен веществ и заставит организм лучше сжигать съеденное, но и поможет расслабиться, избавиться от негативных эмоций, накопленных в течение рабочего дня. 
• Перед ужином примите ванну или душ. Задача – снять стресс, что позволит быть более сдержанной в еде во время ужина. 
• Начинайте ужин с основного блюда. Жирные блюда и десерт отложите на потом. Быть может, получится отложить их совсем. 
• Иногда заменяйте вечернюю трапезу легким перекусом в виде овощей или несладкого фрукта и небольшого количества миндальных орехов. 
• Не читайте во время ужина и не смотрите телевизор, иначе ужин затянется, и вы рискуете съесть больше. 
• Поздний ужин лучше заменить на какое-нибудь приятное времяпрепровождение или... здоровый сон.