Ты стойко соблюдала диету несколько недель, и тут – как всегда, не вовремя! – начались неприятности: заваленный экзамен, тяжелое расставание с любимым или ссора с подругой. Так и хочется махнуть на все рукой и устроить себе праздник гурмана. Но не торопись: заедать стресс тоже нужно правильно.
Дарья Слободянюк,
PR-директор сети фитнес-клубов "Территория фитнеса", выступающий спортсмен, кандидат в мастера спорта по боксу и кикбоксингу
Чаще всего мы попадаем в стрессовые ситуации внезапно и оттого еще более нервничаем. В результате набеги на холодильник не поддаются никакому контролю, и с полок сметается вся доступная провизия. Однако, если ты точно знаешь, что в какой-то момент будешь волноваться (например, экзамены на носу или матч с участием любимой команды), можно подготовиться и сделать так, чтобы стресс прошел с минимальными рисками для твоей фигуры.
Для начала обратимся к достижениям современных диетологов, которые советуют нам заедать стресс, еще до того как он обострился. Согласно данным ученых, кислоты омега-3 делают нашу нервную систему более устойчивой. Поэтому добавь в свой рацион рыбу (подойдет даже консервированный тунец или сардины), семена чиа и льна, и вероятность накинуться на торты и пирожные во время эмоциональных потрясений заметно снизится.
Если предварительные меры не оказали должного эффекта, в момент стресса диетологи рекомендуют налегать на вполне конкретные продукты.
- Неплохими антидепрессантами являются бананы, грейпфруты и зеленые яблоки.
Эти фрукты не только вкусны и питательны, но и невероятно полезны – благодаря высокому содержанию антиоксидантов. То же самое можно сказать про ягоды – клюкву, малину, чернику и клубнику. Они помогают бороться с постоянным напряжением.
- Другой вопрос в том, что лесные ягоды – продукт сезонный, а стресс может настигнуть в любое время года.
Поэтому вот тебе еще одна идея про запас: сладкий перец, сельдерей, редис или морковка тоже помогут "зажевать стресс" без вреда для здоровья. А вот орехи и семечки во время стресса лучше держать от себя подальше. Они хоть и содержат массу полезных веществ, но также отличаются высокой калорийностью. Начнешь их есть, и не сможешь остановиться, пока живот не заболит.
Зачем усугублять нервные переживания дополнительными неприятностями? Другое верное средство безболезненно пережить стресс на кухне – устроить чаепитие. Черный чай, благодаря входящим в его состав полифенолам и флавоноидам, помогает расслабиться.
Это основные советы по "стрессовому рациону". Конечно, не стоит забывать об альтернативных методах борьбы с повышенным беспокойством – бег, йога, любимая музыка, расслабляющая ванна или массаж тоже помогут тебе успокоиться.