Похудение за 4 минуты в день? Звучит слишком хорошо, что бы быть правой, да? На самом деле, уже давно известно, что для того, что бы похудеть не нужны никакие часовые забеги! Даже наоборот, слишком частые и интенсивные тренировки тормозят процесс похудения! Вернемся к нашим 20мин. Самой эффективной жиросжигающей тренировкой считаются интервальные тренировки - это когда высокоинтенсивные периоды смеются низкоинтенсивными периодами. Вы когда нибудь обращали внимание на спринтеров? Эти фигуры являются эталоном наличия мышечной массы в достаточно сухой форме с очень низким процентом жира, как раз потому, что их спорт основан по методу интервала - быстрая взрывная сила сменяется отдыхом. По этому же принципу мы будем строить и нашу 4-х минутную тренировку. Эта тренировка называется Табата - по фамилии японского доктора, который ее придумал. В 1996г она была опубликована в журнале 'Медицина и Наука' и явилась прорывом в фитнес индустрии. Хоть длительные кардио тренировки сжигают и гораздо больше калорий, протокольная группа показала, что те, кто занимался по протоколу Табата сожгли гораздо больше жира (аж в 9 раз!). Это говорит и о том, что длительное кардио сжигает не только жир, но и большую часть, так нам дорогой, мышечной массы.
Существует великое множество вариантов протокола Табаты, но главное правило одно: 20сек. работы в максимально высоком темпе сменяется 10сек. отдыхом. Обычно выбирают от 2х до 4х упражнений, которые выполняют по кругу в указанном интервале работы-отдыха. Лучше выбирать упражнения на все группы мышц. Вот пару вариантов тренировок:
1 Вариант
20сек. Скручивания на полу
10сек. Отдых
20сек. Приседаний с собственным весом
10сек. Отдых
Выполнить 3 круга
2. Вариант
20сек. Бёрпи
10сек. Отдых
20сек. Скручиваний 'велосипед'
10сек. Отдых
20сек. Прыжки поднимая высоко колени
10сек. Отдых
20сек. Приседаний
10сек. Отдых
Выполнить 2 круга
Самое главное, это выполнять рабочий интервал с самой высокой скоростью, на которую вы способны.
Всего 4мин такой тренировки в день способны очень сильно повысить скорость обмена веществ, значит жиросжигание будет происходить в течении еще 48ч после тренировки.
Плюсы Табаты:
- Ускорение обмена веществ
- Не требует много времени
- Не требует дополнительного оборудования
- Подходит как новичкам так и опытным спортсменам
- Возможность выбирать упражнения на свой вкус и регулировать сложность
Минусы Табаты:
- Отсутствуют!
Если вам до сих пор кажется, что это все сказки, попробуйте и проверьте на себе! Ну и конечно, как и любая тренировка, она не будет настолько эффективна без правильного питания!
Дерзайте, лето уже близко!
Больше полезных советов по тренировкам и все о правильном питании читайте у меня в группе vk.com/FoodCult и в моем инстаграм @Mashagoll_fitness
Специалист по питанию и фитнесу,
Мария Голодковская
Array
(
[USER_ID] =>
[Blog] => Array
(
[ID] => 21
[~ID] => 21
[NAME] => Мария Голодковская (Mashagoll_fitness)
[~NAME] => Мария Голодковская (Mashagoll_fitness)
[DESCRIPTION] => Извесный нутрициолог, ведущая, сертифицированный персональный тренер, финалистка Чемпионата России в категории фитнес-бикини. Мария ведет самую честную группу, посвященную похудению, правильному питанию и фитнесу vk.com/FoodCult . Еще Мария ведет семинары, он-лайн группы похудения и считает своим призванием вдохновлять окружающих вести здоровый образ жизни.
[~DESCRIPTION] => Извесный нутрициолог, ведущая, сертифицированный персональный тренер, финалистка Чемпионата России в категории фитнес-бикини. Мария ведет самую честную группу, посвященную похудению, правильному питанию и фитнесу vk.com/FoodCult . Еще Мария ведет семинары, он-лайн группы похудения и считает своим призванием вдохновлять окружающих вести здоровый образ жизни.
[ACTIVE] => Y
[~ACTIVE] => Y
[OWNER_ID] => 6394
[~OWNER_ID] => 6394
[URL] => mashagoll_fitness
[~URL] => mashagoll_fitness
[GROUP_ID] => 1
[~GROUP_ID] => 1
[ENABLE_COMMENTS] => Y
[~ENABLE_COMMENTS] => Y
[ENABLE_IMG_VERIF] => Y
[~ENABLE_IMG_VERIF] => Y
[EMAIL_NOTIFY] => N
[~EMAIL_NOTIFY] => N
[ENABLE_RSS] => N
[~ENABLE_RSS] => N
[REAL_URL] =>
[~REAL_URL] =>
[LAST_POST_ID] => 232
[~LAST_POST_ID] => 232
[AUTO_GROUPS] =>
[~AUTO_GROUPS] =>
[ALLOW_HTML] => N
[~ALLOW_HTML] => N
[SEARCH_INDEX] => Y
[~SEARCH_INDEX] => Y
[SOCNET_GROUP_ID] =>
[~SOCNET_GROUP_ID] =>
[USE_SOCNET] => N
[~USE_SOCNET] => N
[DATE_CREATE] => 25.12.2014 15:55:17
[~DATE_CREATE] => 25.12.2014 15:55:17
[DATE_UPDATE] => 24.06.2015 18:34:34
[~DATE_UPDATE] => 24.06.2015 18:34:34
[LAST_POST_DATE] => 24.06.2015 18:32:24
[~LAST_POST_DATE] => 24.06.2015 18:32:24
)
[Post] => Array
(
[ID] => 204
[~ID] => 204
[TITLE] => ПОХУДЕЙ ЗА 4 МИН. В ДЕНЬ!
[~TITLE] => ПОХУДЕЙ ЗА 4 МИН. В ДЕНЬ!
[BLOG_ID] => 21
[~BLOG_ID] => 21
[AUTHOR_ID] => 6394
[~AUTHOR_ID] => 6394
[PREVIEW_TEXT] =>
[~PREVIEW_TEXT] =>
[PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
[~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
[DETAIL_TEXT] => Похудение за 4 минуты в день? Звучит слишком хорошо, что бы быть правой, да? На самом деле, уже давно известно, что для того, что бы похудеть не нужны никакие часовые забеги! Даже наоборот, слишком частые и интенсивные тренировки тормозят процесс похудения! Вернемся к нашим 20мин. Самой эффективной жиросжигающей тренировкой считаются интервальные тренировки - это когда высокоинтенсивные периоды смеются низкоинтенсивными периодами. Вы когда нибудь обращали внимание на спринтеров? Эти фигуры являются эталоном наличия мышечной массы в достаточно сухой форме с очень низким процентом жира, как раз потому, что их спорт основан по методу интервала - быстрая взрывная сила сменяется отдыхом. По этому же принципу мы будем строить и нашу 4-х минутную тренировку. Эта тренировка называется Табата - по фамилии японского доктора, который ее придумал. В 1996г она была опубликована в журнале 'Медицина и Наука' и явилась прорывом в фитнес индустрии. Хоть длительные кардио тренировки сжигают и гораздо больше калорий, протокольная группа показала, что те, кто занимался по протоколу Табата сожгли гораздо больше жира (аж в 9 раз!). Это говорит и о том, что длительное кардио сжигает не только жир, но и большую часть, так нам дорогой, мышечной массы.
Существует великое множество вариантов протокола Табаты, но главное правило одно: 20сек. работы в максимально высоком темпе сменяется 10сек. отдыхом. Обычно выбирают от 2х до 4х упражнений, которые выполняют по кругу в указанном интервале работы-отдыха. Лучше выбирать упражнения на все группы мышц. Вот пару вариантов тренировок:
1 Вариант
20сек. Скручивания на полу
10сек. Отдых
20сек. Приседаний с собственным весом
10сек. Отдых
Выполнить 3 круга
2. Вариант
20сек. Бёрпи
10сек. Отдых
20сек. Скручиваний 'велосипед'
10сек. Отдых
20сек. Прыжки поднимая высоко колени
10сек. Отдых
20сек. Приседаний
10сек. Отдых
Выполнить 2 круга
Самое главное, это выполнять рабочий интервал с самой высокой скоростью, на которую вы способны.
Всего 4мин такой тренировки в день способны очень сильно повысить скорость обмена веществ, значит жиросжигание будет происходить в течении еще 48ч после тренировки.
Плюсы Табаты:
- Ускорение обмена веществ
- Не требует много времени
- Не требует дополнительного оборудования
- Подходит как новичкам так и опытным спортсменам
- Возможность выбирать упражнения на свой вкус и регулировать сложность
Минусы Табаты:
- Отсутствуют!
Если вам до сих пор кажется, что это все сказки, попробуйте и проверьте на себе! Ну и конечно, как и любая тренировка, она не будет настолько эффективна без правильного питания!
Дерзайте, лето уже близко! :)
Больше полезных советов по тренировкам и все о правильном питании читайте у меня в группе vk.com/FoodCult и в моем инстаграм @Mashagoll_fitness :)
Специалист по питанию и фитнесу,
Мария Голодковская :)
[IMG ID=890]
[~DETAIL_TEXT] => Похудение за 4 минуты в день? Звучит слишком хорошо, что бы быть правой, да? На самом деле, уже давно известно, что для того, что бы похудеть не нужны никакие часовые забеги! Даже наоборот, слишком частые и интенсивные тренировки тормозят процесс похудения! Вернемся к нашим 20мин. Самой эффективной жиросжигающей тренировкой считаются интервальные тренировки - это когда высокоинтенсивные периоды смеются низкоинтенсивными периодами. Вы когда нибудь обращали внимание на спринтеров? Эти фигуры являются эталоном наличия мышечной массы в достаточно сухой форме с очень низким процентом жира, как раз потому, что их спорт основан по методу интервала - быстрая взрывная сила сменяется отдыхом. По этому же принципу мы будем строить и нашу 4-х минутную тренировку. Эта тренировка называется Табата - по фамилии японского доктора, который ее придумал. В 1996г она была опубликована в журнале 'Медицина и Наука' и явилась прорывом в фитнес индустрии. Хоть длительные кардио тренировки сжигают и гораздо больше калорий, протокольная группа показала, что те, кто занимался по протоколу Табата сожгли гораздо больше жира (аж в 9 раз!). Это говорит и о том, что длительное кардио сжигает не только жир, но и большую часть, так нам дорогой, мышечной массы.
Существует великое множество вариантов протокола Табаты, но главное правило одно: 20сек. работы в максимально высоком темпе сменяется 10сек. отдыхом. Обычно выбирают от 2х до 4х упражнений, которые выполняют по кругу в указанном интервале работы-отдыха. Лучше выбирать упражнения на все группы мышц. Вот пару вариантов тренировок:
1 Вариант
20сек. Скручивания на полу
10сек. Отдых
20сек. Приседаний с собственным весом
10сек. Отдых
Выполнить 3 круга
2. Вариант
20сек. Бёрпи
10сек. Отдых
20сек. Скручиваний 'велосипед'
10сек. Отдых
20сек. Прыжки поднимая высоко колени
10сек. Отдых
20сек. Приседаний
10сек. Отдых
Выполнить 2 круга
Самое главное, это выполнять рабочий интервал с самой высокой скоростью, на которую вы способны.
Всего 4мин такой тренировки в день способны очень сильно повысить скорость обмена веществ, значит жиросжигание будет происходить в течении еще 48ч после тренировки.
Плюсы Табаты:
- Ускорение обмена веществ
- Не требует много времени
- Не требует дополнительного оборудования
- Подходит как новичкам так и опытным спортсменам
- Возможность выбирать упражнения на свой вкус и регулировать сложность
Минусы Табаты:
- Отсутствуют!
Если вам до сих пор кажется, что это все сказки, попробуйте и проверьте на себе! Ну и конечно, как и любая тренировка, она не будет настолько эффективна без правильного питания!
Дерзайте, лето уже близко! :)
Больше полезных советов по тренировкам и все о правильном питании читайте у меня в группе vk.com/FoodCult и в моем инстаграм @Mashagoll_fitness :)
Специалист по питанию и фитнесу,
Мария Голодковская :)
[IMG ID=890]
[DETAIL_TEXT_TYPE] => text
[~DETAIL_TEXT_TYPE] => text
[DATE_CREATE] => 08.04.2015 10:05:31
[~DATE_CREATE] => 08.04.2015 10:05:31
[DATE_PUBLISH] => 08.04.2015 10:02:31
[~DATE_PUBLISH] => 08.04.2015 10:02:31
[KEYWORDS] =>
[~KEYWORDS] =>
[PUBLISH_STATUS] => P
[~PUBLISH_STATUS] => P
[CATEGORY_ID] =>
[~CATEGORY_ID] =>
[ATRIBUTE] =>
[~ATRIBUTE] =>
[ENABLE_TRACKBACK] => N
[~ENABLE_TRACKBACK] => N
[ENABLE_COMMENTS] => Y
[~ENABLE_COMMENTS] => Y
[ATTACH_IMG] =>
[~ATTACH_IMG] =>
[NUM_COMMENTS] => 0
[~NUM_COMMENTS] => 0
[NUM_TRACKBACKS] => 0
[~NUM_TRACKBACKS] => 0
[VIEWS] => 4205
[~VIEWS] => 4205
[FAVORITE_SORT] =>
[~FAVORITE_SORT] =>
[PATH] => /blogs/mashagoll_fitness/#post_id#/
[~PATH] => /blogs/mashagoll_fitness/#post_id#/
[CODE] => pokhudey-za-4-min-v-den
[~CODE] => pokhudey-za-4-min-v-den
[MICRO] => N
[~MICRO] => N
[HAS_IMAGES] =>
[~HAS_IMAGES] =>
[HAS_PROPS] =>
[~HAS_PROPS] =>
[HAS_TAGS] =>
[~HAS_TAGS] =>
[HAS_COMMENT_IMAGES] =>
[~HAS_COMMENT_IMAGES] =>
[HAS_SOCNET_ALL] =>
[~HAS_SOCNET_ALL] =>
[SEO_TITLE] =>
[~SEO_TITLE] =>
[SEO_TAGS] =>
[~SEO_TAGS] =>
[SEO_DESCRIPTION] =>
[~SEO_DESCRIPTION] =>
[DATE_PUBLISHED] => Y
[~DATE_PUBLISHED] => Y
[textFormated] => Похудение за 4 минуты в день? Звучит слишком хорошо, что бы быть правой, да? На самом деле, уже давно известно, что для того, что бы похудеть не нужны никакие часовые забеги! Даже наоборот, слишком частые и интенсивные тренировки тормозят процесс похудения! Вернемся к нашим 20мин. Самой эффективной жиросжигающей тренировкой считаются интервальные тренировки - это когда высокоинтенсивные периоды смеются низкоинтенсивными периодами. Вы когда нибудь обращали внимание на спринтеров? Эти фигуры являются эталоном наличия мышечной массы в достаточно сухой форме с очень низким процентом жира, как раз потому, что их спорт основан по методу интервала - быстрая взрывная сила сменяется отдыхом. По этому же принципу мы будем строить и нашу 4-х минутную тренировку. Эта тренировка называется Табата - по фамилии японского доктора, который ее придумал. В 1996г она была опубликована в журнале 'Медицина и Наука' и явилась прорывом в фитнес индустрии. Хоть длительные кардио тренировки сжигают и гораздо больше калорий, протокольная группа показала, что те, кто занимался по протоколу Табата сожгли гораздо больше жира (аж в 9 раз!). Это говорит и о том, что длительное кардио сжигает не только жир, но и большую часть, так нам дорогой, мышечной массы.
Существует великое множество вариантов протокола Табаты, но главное правило одно: 20сек. работы в максимально высоком темпе сменяется 10сек. отдыхом. Обычно выбирают от 2х до 4х упражнений, которые выполняют по кругу в указанном интервале работы-отдыха. Лучше выбирать упражнения на все группы мышц. Вот пару вариантов тренировок:
1 Вариант
20сек. Скручивания на полу
10сек. Отдых
20сек. Приседаний с собственным весом
10сек. Отдых
Выполнить 3 круга
2. Вариант
20сек. Бёрпи
10сек. Отдых
20сек. Скручиваний 'велосипед'
10сек. Отдых
20сек. Прыжки поднимая высоко колени
10сек. Отдых
20сек. Приседаний
10сек. Отдых
Выполнить 2 круга
Самое главное, это выполнять рабочий интервал с самой высокой скоростью, на которую вы способны.
Всего 4мин такой тренировки в день способны очень сильно повысить скорость обмена веществ, значит жиросжигание будет происходить в течении еще 48ч после тренировки.
Плюсы Табаты:
- Ускорение обмена веществ
- Не требует много времени
- Не требует дополнительного оборудования
- Подходит как новичкам так и опытным спортсменам
- Возможность выбирать упражнения на свой вкус и регулировать сложность
Минусы Табаты:
- Отсутствуют!
Если вам до сих пор кажется, что это все сказки, попробуйте и проверьте на себе! Ну и конечно, как и любая тренировка, она не будет настолько эффективна без правильного питания!
Дерзайте, лето уже близко!
Больше полезных советов по тренировкам и все о правильном питании читайте у меня в группе vk.com/FoodCult и в моем инстаграм @Mashagoll_fitness
Специалист по питанию и фитнесу,
Мария Голодковская
[DATE_PUBLISH_FORMATED] => 08.04.2015 10:02:31 [DATE_PUBLISH_DATE] => 08.04.2015 [DATE_PUBLISH_TIME] => 10:02 [DATE_PUBLISH_D] => 08 [DATE_PUBLISH_M] => 04 [DATE_PUBLISH_Y] => 2015 ) [PostPerm] => I [urlToBlog] => /blogs/mashagoll_fitness/ [urlToPost] => /blogs/mashagoll_fitness/pokhudey-za-4-min-v-den/ [urlToAuthor] => /blogs/user/6394/ [POST_PROPERTIES] => Array ( [SHOW] => Y [DATA] => Array ( [UF_BLOG_POST_DOC] => Array ( [ID] => 1 [ENTITY_ID] => BLOG_POST [FIELD_NAME] => UF_BLOG_POST_DOC [USER_TYPE_ID] => file [XML_ID] => UF_BLOG_POST_DOC [SORT] => 100 [MULTIPLE] => Y [MANDATORY] => N [SHOW_FILTER] => N [SHOW_IN_LIST] => N [EDIT_IN_LIST] => Y [IS_SEARCHABLE] => Y [SETTINGS] => Array ( [SIZE] => 20 [LIST_WIDTH] => 0 [LIST_HEIGHT] => 0 [MAX_SHOW_SIZE] => 0 [MAX_ALLOWED_SIZE] => 0 [EXTENSIONS] => Array ( ) ) [EDIT_FORM_LABEL] => UF_BLOG_POST_DOC [LIST_COLUMN_LABEL] => [LIST_FILTER_LABEL] => [ERROR_MESSAGE] => [HELP_MESSAGE] => [USER_TYPE] => Array ( [USER_TYPE_ID] => file [CLASS_NAME] => CUserTypeFile [DESCRIPTION] => Файл [BASE_TYPE] => file ) [VALUE] => Array ( ) [ENTITY_VALUE_ID] => 204 [~EDIT_FORM_LABEL] => UF_BLOG_POST_DOC ) ) ) [images] => Array ( ) [BlogUser] => Array ( [ID] => 674 [~ID] => 674 [USER_ID] => 6394 [~USER_ID] => 6394 [ALIAS] => [~ALIAS] => [DESCRIPTION] => [~DESCRIPTION] => [AVATAR] => 41748 [~AVATAR] => 41748 [INTERESTS] => [~INTERESTS] => [ALLOW_POST] => Y [~ALLOW_POST] => Y [LAST_VISIT] => 26.06.2015 19:52:06 [~LAST_VISIT] => 26.06.2015 19:52:06 [DATE_REG] => 25.12.2014 15:55:00 [~DATE_REG] => 25.12.2014 15:55:00 [AVATAR_file] => Array ( [ID] => 41748 [TIMESTAMP_X] => 26.12.2014 15:54:50 [MODULE_ID] => blog [HEIGHT] => 294 [WIDTH] => 274 [FILE_SIZE] => 31281 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => blog/avatar/33b [FILE_NAME] => img_2651_1_.jpg [ORIGINAL_NAME] => IMG_2651(1).jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => 4e328d09e7a5401c8b166e93975def12 [~src] => [SRC] => /upload/blog/avatar/33b/img_2651_1_.jpg ) [Avatar_resized] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/blog/avatar/33b/100_100_2/img_2651_1_.jpg [width] => 0 [height] => 0 [size] => ) [AVATAR_img] => ) [arUser] => Array ( [ID] => 6394 [TIMESTAMP_X] => 27.01.2015 20:17:40 [LOGIN] => Mashagoll_fitnes [PASSWORD] => l3=KCc^782fb4834844c327bea4c65a0eca19538 [CHECKWORD] => 3QrXOdAkb45696b16a2570f3dca0810df6d8a217 [ACTIVE] => Y [NAME] => Мария [LAST_NAME] => Голодковская [EMAIL] => osmachko@tbeauty.ru [LAST_LOGIN] => 03.08.2015 13:11:32 [DATE_REGISTER] => 25.12.2014 15:55:00 [LID] => s1 [PERSONAL_PROFESSION] => Нутрициолог, спортсменка в категории фитнес-бикини, персональный тренер [PERSONAL_WWW] => [PERSONAL_ICQ] => [PERSONAL_GENDER] => F [PERSONAL_BIRTHDATE] => [PERSONAL_PHOTO] => 41747 [PERSONAL_PHONE] => [PERSONAL_FAX] => [PERSONAL_MOBILE] => [PERSONAL_PAGER] => [PERSONAL_STREET] => [PERSONAL_MAILBOX] => [PERSONAL_CITY] => [PERSONAL_STATE] => [PERSONAL_ZIP] => [PERSONAL_COUNTRY] => 0 [PERSONAL_NOTES] => [WORK_COMPANY] => [WORK_DEPARTMENT] => [WORK_POSITION] => [WORK_WWW] => [WORK_PHONE] => [WORK_FAX] => [WORK_PAGER] => [WORK_STREET] => [WORK_MAILBOX] => [WORK_CITY] => [WORK_STATE] => [WORK_ZIP] => [WORK_COUNTRY] => 0 [WORK_PROFILE] => [WORK_LOGO] => [WORK_NOTES] => [ADMIN_NOTES] => [STORED_HASH] => [XML_ID] => [PERSONAL_BIRTHDAY] => [EXTERNAL_AUTH_ID] => [CHECKWORD_TIME] => 2015-04-27 10:44:07 [SECOND_NAME] => [CONFIRM_CODE] => [LOGIN_ATTEMPTS] => 0 [LAST_ACTIVITY_DATE] => [AUTO_TIME_ZONE] => [TIME_ZONE] => [TIME_ZONE_OFFSET] => [TITLE] => [BX_USER_ID] => [LANGUAGE_ID] => [IS_ONLINE] => N [UF_SUBSCRIBE] => [UF_USER_FB] => [UF_USER_VK] => [UF_USER_TWITTER] => ) [AuthorName] => Мария Голодковская [RATING] => Array ( ) ) 1
Существует великое множество вариантов протокола Табаты, но главное правило одно: 20сек. работы в максимально высоком темпе сменяется 10сек. отдыхом. Обычно выбирают от 2х до 4х упражнений, которые выполняют по кругу в указанном интервале работы-отдыха. Лучше выбирать упражнения на все группы мышц. Вот пару вариантов тренировок:
1 Вариант
20сек. Скручивания на полу
10сек. Отдых
20сек. Приседаний с собственным весом
10сек. Отдых
Выполнить 3 круга
2. Вариант
20сек. Бёрпи
10сек. Отдых
20сек. Скручиваний 'велосипед'
10сек. Отдых
20сек. Прыжки поднимая высоко колени
10сек. Отдых
20сек. Приседаний
10сек. Отдых
Выполнить 2 круга
Самое главное, это выполнять рабочий интервал с самой высокой скоростью, на которую вы способны.
Всего 4мин такой тренировки в день способны очень сильно повысить скорость обмена веществ, значит жиросжигание будет происходить в течении еще 48ч после тренировки.
Плюсы Табаты:
- Ускорение обмена веществ
- Не требует много времени
- Не требует дополнительного оборудования
- Подходит как новичкам так и опытным спортсменам
- Возможность выбирать упражнения на свой вкус и регулировать сложность
Минусы Табаты:
- Отсутствуют!
Если вам до сих пор кажется, что это все сказки, попробуйте и проверьте на себе! Ну и конечно, как и любая тренировка, она не будет настолько эффективна без правильного питания!
Дерзайте, лето уже близко!
Больше полезных советов по тренировкам и все о правильном питании читайте у меня в группе vk.com/FoodCult и в моем инстаграм @Mashagoll_fitness
Специалист по питанию и фитнесу,
Мария Голодковская
[DATE_PUBLISH_FORMATED] => 08.04.2015 10:02:31 [DATE_PUBLISH_DATE] => 08.04.2015 [DATE_PUBLISH_TIME] => 10:02 [DATE_PUBLISH_D] => 08 [DATE_PUBLISH_M] => 04 [DATE_PUBLISH_Y] => 2015 ) [PostPerm] => I [urlToBlog] => /blogs/mashagoll_fitness/ [urlToPost] => /blogs/mashagoll_fitness/pokhudey-za-4-min-v-den/ [urlToAuthor] => /blogs/user/6394/ [POST_PROPERTIES] => Array ( [SHOW] => Y [DATA] => Array ( [UF_BLOG_POST_DOC] => Array ( [ID] => 1 [ENTITY_ID] => BLOG_POST [FIELD_NAME] => UF_BLOG_POST_DOC [USER_TYPE_ID] => file [XML_ID] => UF_BLOG_POST_DOC [SORT] => 100 [MULTIPLE] => Y [MANDATORY] => N [SHOW_FILTER] => N [SHOW_IN_LIST] => N [EDIT_IN_LIST] => Y [IS_SEARCHABLE] => Y [SETTINGS] => Array ( [SIZE] => 20 [LIST_WIDTH] => 0 [LIST_HEIGHT] => 0 [MAX_SHOW_SIZE] => 0 [MAX_ALLOWED_SIZE] => 0 [EXTENSIONS] => Array ( ) ) [EDIT_FORM_LABEL] => UF_BLOG_POST_DOC [LIST_COLUMN_LABEL] => [LIST_FILTER_LABEL] => [ERROR_MESSAGE] => [HELP_MESSAGE] => [USER_TYPE] => Array ( [USER_TYPE_ID] => file [CLASS_NAME] => CUserTypeFile [DESCRIPTION] => Файл [BASE_TYPE] => file ) [VALUE] => Array ( ) [ENTITY_VALUE_ID] => 204 [~EDIT_FORM_LABEL] => UF_BLOG_POST_DOC ) ) ) [images] => Array ( ) [BlogUser] => Array ( [ID] => 674 [~ID] => 674 [USER_ID] => 6394 [~USER_ID] => 6394 [ALIAS] => [~ALIAS] => [DESCRIPTION] => [~DESCRIPTION] => [AVATAR] => 41748 [~AVATAR] => 41748 [INTERESTS] => [~INTERESTS] => [ALLOW_POST] => Y [~ALLOW_POST] => Y [LAST_VISIT] => 26.06.2015 19:52:06 [~LAST_VISIT] => 26.06.2015 19:52:06 [DATE_REG] => 25.12.2014 15:55:00 [~DATE_REG] => 25.12.2014 15:55:00 [AVATAR_file] => Array ( [ID] => 41748 [TIMESTAMP_X] => 26.12.2014 15:54:50 [MODULE_ID] => blog [HEIGHT] => 294 [WIDTH] => 274 [FILE_SIZE] => 31281 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => blog/avatar/33b [FILE_NAME] => img_2651_1_.jpg [ORIGINAL_NAME] => IMG_2651(1).jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => 4e328d09e7a5401c8b166e93975def12 [~src] => [SRC] => /upload/blog/avatar/33b/img_2651_1_.jpg ) [Avatar_resized] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/blog/avatar/33b/100_100_2/img_2651_1_.jpg [width] => 0 [height] => 0 [size] => ) [AVATAR_img] => ) [arUser] => Array ( [ID] => 6394 [TIMESTAMP_X] => 27.01.2015 20:17:40 [LOGIN] => Mashagoll_fitnes [PASSWORD] => l3=KCc^782fb4834844c327bea4c65a0eca19538 [CHECKWORD] => 3QrXOdAkb45696b16a2570f3dca0810df6d8a217 [ACTIVE] => Y [NAME] => Мария [LAST_NAME] => Голодковская [EMAIL] => osmachko@tbeauty.ru [LAST_LOGIN] => 03.08.2015 13:11:32 [DATE_REGISTER] => 25.12.2014 15:55:00 [LID] => s1 [PERSONAL_PROFESSION] => Нутрициолог, спортсменка в категории фитнес-бикини, персональный тренер [PERSONAL_WWW] => [PERSONAL_ICQ] => [PERSONAL_GENDER] => F [PERSONAL_BIRTHDATE] => [PERSONAL_PHOTO] => 41747 [PERSONAL_PHONE] => [PERSONAL_FAX] => [PERSONAL_MOBILE] => [PERSONAL_PAGER] => [PERSONAL_STREET] => [PERSONAL_MAILBOX] => [PERSONAL_CITY] => [PERSONAL_STATE] => [PERSONAL_ZIP] => [PERSONAL_COUNTRY] => 0 [PERSONAL_NOTES] => [WORK_COMPANY] => [WORK_DEPARTMENT] => [WORK_POSITION] => [WORK_WWW] => [WORK_PHONE] => [WORK_FAX] => [WORK_PAGER] => [WORK_STREET] => [WORK_MAILBOX] => [WORK_CITY] => [WORK_STATE] => [WORK_ZIP] => [WORK_COUNTRY] => 0 [WORK_PROFILE] => [WORK_LOGO] => [WORK_NOTES] => [ADMIN_NOTES] => [STORED_HASH] => [XML_ID] => [PERSONAL_BIRTHDAY] => [EXTERNAL_AUTH_ID] => [CHECKWORD_TIME] => 2015-04-27 10:44:07 [SECOND_NAME] => [CONFIRM_CODE] => [LOGIN_ATTEMPTS] => 0 [LAST_ACTIVITY_DATE] => [AUTO_TIME_ZONE] => [TIME_ZONE] => [TIME_ZONE_OFFSET] => [TITLE] => [BX_USER_ID] => [LANGUAGE_ID] => [IS_ONLINE] => N [UF_SUBSCRIBE] => [UF_USER_FB] => [UF_USER_VK] => [UF_USER_TWITTER] => ) [AuthorName] => Мария Голодковская [RATING] => Array ( ) ) 1
Мария Голодковская
Нутрициолог, спортсменка в категории фитнес-бикини, персональный тренер
Array
(
[USER_ID] =>
[Blog] => Array
(
[ID] => 21
[~ID] => 21
[NAME] => Мария Голодковская (Mashagoll_fitness)
[~NAME] => Мария Голодковская (Mashagoll_fitness)
[DESCRIPTION] => Извесный нутрициолог, ведущая, сертифицированный персональный тренер, финалистка Чемпионата России в категории фитнес-бикини. Мария ведет самую честную группу, посвященную похудению, правильному питанию и фитнесу vk.com/FoodCult . Еще Мария ведет семинары, он-лайн группы похудения и считает своим призванием вдохновлять окружающих вести здоровый образ жизни.
[~DESCRIPTION] => Извесный нутрициолог, ведущая, сертифицированный персональный тренер, финалистка Чемпионата России в категории фитнес-бикини. Мария ведет самую честную группу, посвященную похудению, правильному питанию и фитнесу vk.com/FoodCult . Еще Мария ведет семинары, он-лайн группы похудения и считает своим призванием вдохновлять окружающих вести здоровый образ жизни.
[ACTIVE] => Y
[~ACTIVE] => Y
[OWNER_ID] => 6394
[~OWNER_ID] => 6394
[URL] => mashagoll_fitness
[~URL] => mashagoll_fitness
[GROUP_ID] => 1
[~GROUP_ID] => 1
[ENABLE_COMMENTS] => Y
[~ENABLE_COMMENTS] => Y
[ENABLE_IMG_VERIF] => Y
[~ENABLE_IMG_VERIF] => Y
[EMAIL_NOTIFY] => N
[~EMAIL_NOTIFY] => N
[ENABLE_RSS] => N
[~ENABLE_RSS] => N
[REAL_URL] =>
[~REAL_URL] =>
[LAST_POST_ID] => 232
[~LAST_POST_ID] => 232
[AUTO_GROUPS] =>
[~AUTO_GROUPS] =>
[ALLOW_HTML] => N
[~ALLOW_HTML] => N
[SEARCH_INDEX] => Y
[~SEARCH_INDEX] => Y
[SOCNET_GROUP_ID] =>
[~SOCNET_GROUP_ID] =>
[USE_SOCNET] => N
[~USE_SOCNET] => N
[DATE_CREATE] => 25.12.2014 15:55:17
[~DATE_CREATE] => 25.12.2014 15:55:17
[DATE_UPDATE] => 24.06.2015 18:34:34
[~DATE_UPDATE] => 24.06.2015 18:34:34
[LAST_POST_DATE] => 24.06.2015 18:32:24
[~LAST_POST_DATE] => 24.06.2015 18:32:24
)
[Post] => Array
(
[ID] => 204
[~ID] => 204
[TITLE] => ПОХУДЕЙ ЗА 4 МИН. В ДЕНЬ!
[~TITLE] => ПОХУДЕЙ ЗА 4 МИН. В ДЕНЬ!
[BLOG_ID] => 21
[~BLOG_ID] => 21
[AUTHOR_ID] => 6394
[~AUTHOR_ID] => 6394
[PREVIEW_TEXT] =>
[~PREVIEW_TEXT] =>
[PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
[~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
[DETAIL_TEXT] => Похудение за 4 минуты в день? Звучит слишком хорошо, что бы быть правой, да? На самом деле, уже давно известно, что для того, что бы похудеть не нужны никакие часовые забеги! Даже наоборот, слишком частые и интенсивные тренировки тормозят процесс похудения! Вернемся к нашим 20мин. Самой эффективной жиросжигающей тренировкой считаются интервальные тренировки - это когда высокоинтенсивные периоды смеются низкоинтенсивными периодами. Вы когда нибудь обращали внимание на спринтеров? Эти фигуры являются эталоном наличия мышечной массы в достаточно сухой форме с очень низким процентом жира, как раз потому, что их спорт основан по методу интервала - быстрая взрывная сила сменяется отдыхом. По этому же принципу мы будем строить и нашу 4-х минутную тренировку. Эта тренировка называется Табата - по фамилии японского доктора, который ее придумал. В 1996г она была опубликована в журнале 'Медицина и Наука' и явилась прорывом в фитнес индустрии. Хоть длительные кардио тренировки сжигают и гораздо больше калорий, протокольная группа показала, что те, кто занимался по протоколу Табата сожгли гораздо больше жира (аж в 9 раз!). Это говорит и о том, что длительное кардио сжигает не только жир, но и большую часть, так нам дорогой, мышечной массы.
Существует великое множество вариантов протокола Табаты, но главное правило одно: 20сек. работы в максимально высоком темпе сменяется 10сек. отдыхом. Обычно выбирают от 2х до 4х упражнений, которые выполняют по кругу в указанном интервале работы-отдыха. Лучше выбирать упражнения на все группы мышц. Вот пару вариантов тренировок:
1 Вариант
20сек. Скручивания на полу
10сек. Отдых
20сек. Приседаний с собственным весом
10сек. Отдых
Выполнить 3 круга
2. Вариант
20сек. Бёрпи
10сек. Отдых
20сек. Скручиваний 'велосипед'
10сек. Отдых
20сек. Прыжки поднимая высоко колени
10сек. Отдых
20сек. Приседаний
10сек. Отдых
Выполнить 2 круга
Самое главное, это выполнять рабочий интервал с самой высокой скоростью, на которую вы способны.
Всего 4мин такой тренировки в день способны очень сильно повысить скорость обмена веществ, значит жиросжигание будет происходить в течении еще 48ч после тренировки.
Плюсы Табаты:
- Ускорение обмена веществ
- Не требует много времени
- Не требует дополнительного оборудования
- Подходит как новичкам так и опытным спортсменам
- Возможность выбирать упражнения на свой вкус и регулировать сложность
Минусы Табаты:
- Отсутствуют!
Если вам до сих пор кажется, что это все сказки, попробуйте и проверьте на себе! Ну и конечно, как и любая тренировка, она не будет настолько эффективна без правильного питания!
Дерзайте, лето уже близко! :)
Больше полезных советов по тренировкам и все о правильном питании читайте у меня в группе vk.com/FoodCult и в моем инстаграм @Mashagoll_fitness :)
Специалист по питанию и фитнесу,
Мария Голодковская :)
[IMG ID=890]
[~DETAIL_TEXT] => Похудение за 4 минуты в день? Звучит слишком хорошо, что бы быть правой, да? На самом деле, уже давно известно, что для того, что бы похудеть не нужны никакие часовые забеги! Даже наоборот, слишком частые и интенсивные тренировки тормозят процесс похудения! Вернемся к нашим 20мин. Самой эффективной жиросжигающей тренировкой считаются интервальные тренировки - это когда высокоинтенсивные периоды смеются низкоинтенсивными периодами. Вы когда нибудь обращали внимание на спринтеров? Эти фигуры являются эталоном наличия мышечной массы в достаточно сухой форме с очень низким процентом жира, как раз потому, что их спорт основан по методу интервала - быстрая взрывная сила сменяется отдыхом. По этому же принципу мы будем строить и нашу 4-х минутную тренировку. Эта тренировка называется Табата - по фамилии японского доктора, который ее придумал. В 1996г она была опубликована в журнале 'Медицина и Наука' и явилась прорывом в фитнес индустрии. Хоть длительные кардио тренировки сжигают и гораздо больше калорий, протокольная группа показала, что те, кто занимался по протоколу Табата сожгли гораздо больше жира (аж в 9 раз!). Это говорит и о том, что длительное кардио сжигает не только жир, но и большую часть, так нам дорогой, мышечной массы.
Существует великое множество вариантов протокола Табаты, но главное правило одно: 20сек. работы в максимально высоком темпе сменяется 10сек. отдыхом. Обычно выбирают от 2х до 4х упражнений, которые выполняют по кругу в указанном интервале работы-отдыха. Лучше выбирать упражнения на все группы мышц. Вот пару вариантов тренировок:
1 Вариант
20сек. Скручивания на полу
10сек. Отдых
20сек. Приседаний с собственным весом
10сек. Отдых
Выполнить 3 круга
2. Вариант
20сек. Бёрпи
10сек. Отдых
20сек. Скручиваний 'велосипед'
10сек. Отдых
20сек. Прыжки поднимая высоко колени
10сек. Отдых
20сек. Приседаний
10сек. Отдых
Выполнить 2 круга
Самое главное, это выполнять рабочий интервал с самой высокой скоростью, на которую вы способны.
Всего 4мин такой тренировки в день способны очень сильно повысить скорость обмена веществ, значит жиросжигание будет происходить в течении еще 48ч после тренировки.
Плюсы Табаты:
- Ускорение обмена веществ
- Не требует много времени
- Не требует дополнительного оборудования
- Подходит как новичкам так и опытным спортсменам
- Возможность выбирать упражнения на свой вкус и регулировать сложность
Минусы Табаты:
- Отсутствуют!
Если вам до сих пор кажется, что это все сказки, попробуйте и проверьте на себе! Ну и конечно, как и любая тренировка, она не будет настолько эффективна без правильного питания!
Дерзайте, лето уже близко! :)
Больше полезных советов по тренировкам и все о правильном питании читайте у меня в группе vk.com/FoodCult и в моем инстаграм @Mashagoll_fitness :)
Специалист по питанию и фитнесу,
Мария Голодковская :)
[IMG ID=890]
[DETAIL_TEXT_TYPE] => text
[~DETAIL_TEXT_TYPE] => text
[DATE_CREATE] => 08.04.2015 10:05:31
[~DATE_CREATE] => 08.04.2015 10:05:31
[DATE_PUBLISH] => 08.04.2015 10:02:31
[~DATE_PUBLISH] => 08.04.2015 10:02:31
[KEYWORDS] =>
[~KEYWORDS] =>
[PUBLISH_STATUS] => P
[~PUBLISH_STATUS] => P
[CATEGORY_ID] =>
[~CATEGORY_ID] =>
[ATRIBUTE] =>
[~ATRIBUTE] =>
[ENABLE_TRACKBACK] => N
[~ENABLE_TRACKBACK] => N
[ENABLE_COMMENTS] => Y
[~ENABLE_COMMENTS] => Y
[ATTACH_IMG] =>
[~ATTACH_IMG] =>
[NUM_COMMENTS] => 0
[~NUM_COMMENTS] => 0
[NUM_TRACKBACKS] => 0
[~NUM_TRACKBACKS] => 0
[VIEWS] => 4205
[~VIEWS] => 4205
[FAVORITE_SORT] =>
[~FAVORITE_SORT] =>
[PATH] => /blogs/mashagoll_fitness/#post_id#/
[~PATH] => /blogs/mashagoll_fitness/#post_id#/
[CODE] => pokhudey-za-4-min-v-den
[~CODE] => pokhudey-za-4-min-v-den
[MICRO] => N
[~MICRO] => N
[HAS_IMAGES] =>
[~HAS_IMAGES] =>
[HAS_PROPS] =>
[~HAS_PROPS] =>
[HAS_TAGS] =>
[~HAS_TAGS] =>
[HAS_COMMENT_IMAGES] =>
[~HAS_COMMENT_IMAGES] =>
[HAS_SOCNET_ALL] =>
[~HAS_SOCNET_ALL] =>
[SEO_TITLE] =>
[~SEO_TITLE] =>
[SEO_TAGS] =>
[~SEO_TAGS] =>
[SEO_DESCRIPTION] =>
[~SEO_DESCRIPTION] =>
[DATE_PUBLISHED] => Y
[~DATE_PUBLISHED] => Y
[textFormated] => Похудение за 4 минуты в день? Звучит слишком хорошо, что бы быть правой, да? На самом деле, уже давно известно, что для того, что бы похудеть не нужны никакие часовые забеги! Даже наоборот, слишком частые и интенсивные тренировки тормозят процесс похудения! Вернемся к нашим 20мин. Самой эффективной жиросжигающей тренировкой считаются интервальные тренировки - это когда высокоинтенсивные периоды смеются низкоинтенсивными периодами. Вы когда нибудь обращали внимание на спринтеров? Эти фигуры являются эталоном наличия мышечной массы в достаточно сухой форме с очень низким процентом жира, как раз потому, что их спорт основан по методу интервала - быстрая взрывная сила сменяется отдыхом. По этому же принципу мы будем строить и нашу 4-х минутную тренировку. Эта тренировка называется Табата - по фамилии японского доктора, который ее придумал. В 1996г она была опубликована в журнале 'Медицина и Наука' и явилась прорывом в фитнес индустрии. Хоть длительные кардио тренировки сжигают и гораздо больше калорий, протокольная группа показала, что те, кто занимался по протоколу Табата сожгли гораздо больше жира (аж в 9 раз!). Это говорит и о том, что длительное кардио сжигает не только жир, но и большую часть, так нам дорогой, мышечной массы.
Существует великое множество вариантов протокола Табаты, но главное правило одно: 20сек. работы в максимально высоком темпе сменяется 10сек. отдыхом. Обычно выбирают от 2х до 4х упражнений, которые выполняют по кругу в указанном интервале работы-отдыха. Лучше выбирать упражнения на все группы мышц. Вот пару вариантов тренировок:
1 Вариант
20сек. Скручивания на полу
10сек. Отдых
20сек. Приседаний с собственным весом
10сек. Отдых
Выполнить 3 круга
2. Вариант
20сек. Бёрпи
10сек. Отдых
20сек. Скручиваний 'велосипед'
10сек. Отдых
20сек. Прыжки поднимая высоко колени
10сек. Отдых
20сек. Приседаний
10сек. Отдых
Выполнить 2 круга
Самое главное, это выполнять рабочий интервал с самой высокой скоростью, на которую вы способны.
Всего 4мин такой тренировки в день способны очень сильно повысить скорость обмена веществ, значит жиросжигание будет происходить в течении еще 48ч после тренировки.
Плюсы Табаты:
- Ускорение обмена веществ
- Не требует много времени
- Не требует дополнительного оборудования
- Подходит как новичкам так и опытным спортсменам
- Возможность выбирать упражнения на свой вкус и регулировать сложность
Минусы Табаты:
- Отсутствуют!
Если вам до сих пор кажется, что это все сказки, попробуйте и проверьте на себе! Ну и конечно, как и любая тренировка, она не будет настолько эффективна без правильного питания!
Дерзайте, лето уже близко!
Больше полезных советов по тренировкам и все о правильном питании читайте у меня в группе vk.com/FoodCult и в моем инстаграм @Mashagoll_fitness
Специалист по питанию и фитнесу,
Мария Голодковская
[DATE_PUBLISH_FORMATED] => 08.04.2015 10:02:31 [DATE_PUBLISH_DATE] => 08.04.2015 [DATE_PUBLISH_TIME] => 10:02 [DATE_PUBLISH_D] => 08 [DATE_PUBLISH_M] => 04 [DATE_PUBLISH_Y] => 2015 ) [PostPerm] => I [urlToBlog] => /blogs/mashagoll_fitness/ [urlToPost] => /blogs/mashagoll_fitness/pokhudey-za-4-min-v-den/ [urlToAuthor] => /blogs/user/6394/ [POST_PROPERTIES] => Array ( [SHOW] => Y [DATA] => Array ( [UF_BLOG_POST_DOC] => Array ( [ID] => 1 [ENTITY_ID] => BLOG_POST [FIELD_NAME] => UF_BLOG_POST_DOC [USER_TYPE_ID] => file [XML_ID] => UF_BLOG_POST_DOC [SORT] => 100 [MULTIPLE] => Y [MANDATORY] => N [SHOW_FILTER] => N [SHOW_IN_LIST] => N [EDIT_IN_LIST] => Y [IS_SEARCHABLE] => Y [SETTINGS] => Array ( [SIZE] => 20 [LIST_WIDTH] => 0 [LIST_HEIGHT] => 0 [MAX_SHOW_SIZE] => 0 [MAX_ALLOWED_SIZE] => 0 [EXTENSIONS] => Array ( ) ) [EDIT_FORM_LABEL] => UF_BLOG_POST_DOC [LIST_COLUMN_LABEL] => [LIST_FILTER_LABEL] => [ERROR_MESSAGE] => [HELP_MESSAGE] => [USER_TYPE] => Array ( [USER_TYPE_ID] => file [CLASS_NAME] => CUserTypeFile [DESCRIPTION] => Файл [BASE_TYPE] => file ) [VALUE] => Array ( ) [ENTITY_VALUE_ID] => 204 [~EDIT_FORM_LABEL] => UF_BLOG_POST_DOC ) ) ) [images] => Array ( ) [BlogUser] => Array ( [ID] => 674 [~ID] => 674 [USER_ID] => 6394 [~USER_ID] => 6394 [ALIAS] => [~ALIAS] => [DESCRIPTION] => [~DESCRIPTION] => [AVATAR] => 41748 [~AVATAR] => 41748 [INTERESTS] => [~INTERESTS] => [ALLOW_POST] => Y [~ALLOW_POST] => Y [LAST_VISIT] => 26.06.2015 19:52:06 [~LAST_VISIT] => 26.06.2015 19:52:06 [DATE_REG] => 25.12.2014 15:55:00 [~DATE_REG] => 25.12.2014 15:55:00 [AVATAR_file] => Array ( [ID] => 41748 [TIMESTAMP_X] => 26.12.2014 15:54:50 [MODULE_ID] => blog [HEIGHT] => 294 [WIDTH] => 274 [FILE_SIZE] => 31281 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => blog/avatar/33b [FILE_NAME] => img_2651_1_.jpg [ORIGINAL_NAME] => IMG_2651(1).jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => 4e328d09e7a5401c8b166e93975def12 [~src] => [SRC] => /upload/blog/avatar/33b/img_2651_1_.jpg ) [Avatar_resized] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/blog/avatar/33b/100_100_2/img_2651_1_.jpg [width] => 0 [height] => 0 [size] => ) [AVATAR_img] => ) [arUser] => Array ( [ID] => 6394 [TIMESTAMP_X] => 27.01.2015 20:17:40 [LOGIN] => Mashagoll_fitnes [PASSWORD] => l3=KCc^782fb4834844c327bea4c65a0eca19538 [CHECKWORD] => 3QrXOdAkb45696b16a2570f3dca0810df6d8a217 [ACTIVE] => Y [NAME] => Мария [LAST_NAME] => Голодковская [EMAIL] => osmachko@tbeauty.ru [LAST_LOGIN] => 03.08.2015 13:11:32 [DATE_REGISTER] => 25.12.2014 15:55:00 [LID] => s1 [PERSONAL_PROFESSION] => Нутрициолог, спортсменка в категории фитнес-бикини, персональный тренер [PERSONAL_WWW] => [PERSONAL_ICQ] => [PERSONAL_GENDER] => F [PERSONAL_BIRTHDATE] => [PERSONAL_PHOTO] => 41747 [PERSONAL_PHONE] => [PERSONAL_FAX] => [PERSONAL_MOBILE] => [PERSONAL_PAGER] => [PERSONAL_STREET] => [PERSONAL_MAILBOX] => [PERSONAL_CITY] => [PERSONAL_STATE] => [PERSONAL_ZIP] => [PERSONAL_COUNTRY] => 0 [PERSONAL_NOTES] => [WORK_COMPANY] => [WORK_DEPARTMENT] => [WORK_POSITION] => [WORK_WWW] => [WORK_PHONE] => [WORK_FAX] => [WORK_PAGER] => [WORK_STREET] => [WORK_MAILBOX] => [WORK_CITY] => [WORK_STATE] => [WORK_ZIP] => [WORK_COUNTRY] => 0 [WORK_PROFILE] => [WORK_LOGO] => [WORK_NOTES] => [ADMIN_NOTES] => [STORED_HASH] => [XML_ID] => [PERSONAL_BIRTHDAY] => [EXTERNAL_AUTH_ID] => [CHECKWORD_TIME] => 2015-04-27 10:44:07 [SECOND_NAME] => [CONFIRM_CODE] => [LOGIN_ATTEMPTS] => 0 [LAST_ACTIVITY_DATE] => [AUTO_TIME_ZONE] => [TIME_ZONE] => [TIME_ZONE_OFFSET] => [TITLE] => [BX_USER_ID] => [LANGUAGE_ID] => [IS_ONLINE] => N [UF_SUBSCRIBE] => [UF_USER_FB] => [UF_USER_VK] => [UF_USER_TWITTER] => ) [AuthorName] => Мария Голодковская [RATING] => Array ( ) )
Существует великое множество вариантов протокола Табаты, но главное правило одно: 20сек. работы в максимально высоком темпе сменяется 10сек. отдыхом. Обычно выбирают от 2х до 4х упражнений, которые выполняют по кругу в указанном интервале работы-отдыха. Лучше выбирать упражнения на все группы мышц. Вот пару вариантов тренировок:
1 Вариант
20сек. Скручивания на полу
10сек. Отдых
20сек. Приседаний с собственным весом
10сек. Отдых
Выполнить 3 круга
2. Вариант
20сек. Бёрпи
10сек. Отдых
20сек. Скручиваний 'велосипед'
10сек. Отдых
20сек. Прыжки поднимая высоко колени
10сек. Отдых
20сек. Приседаний
10сек. Отдых
Выполнить 2 круга
Самое главное, это выполнять рабочий интервал с самой высокой скоростью, на которую вы способны.
Всего 4мин такой тренировки в день способны очень сильно повысить скорость обмена веществ, значит жиросжигание будет происходить в течении еще 48ч после тренировки.
Плюсы Табаты:
- Ускорение обмена веществ
- Не требует много времени
- Не требует дополнительного оборудования
- Подходит как новичкам так и опытным спортсменам
- Возможность выбирать упражнения на свой вкус и регулировать сложность
Минусы Табаты:
- Отсутствуют!
Если вам до сих пор кажется, что это все сказки, попробуйте и проверьте на себе! Ну и конечно, как и любая тренировка, она не будет настолько эффективна без правильного питания!
Дерзайте, лето уже близко!
Больше полезных советов по тренировкам и все о правильном питании читайте у меня в группе vk.com/FoodCult и в моем инстаграм @Mashagoll_fitness
Специалист по питанию и фитнесу,
Мария Голодковская
[DATE_PUBLISH_FORMATED] => 08.04.2015 10:02:31 [DATE_PUBLISH_DATE] => 08.04.2015 [DATE_PUBLISH_TIME] => 10:02 [DATE_PUBLISH_D] => 08 [DATE_PUBLISH_M] => 04 [DATE_PUBLISH_Y] => 2015 ) [PostPerm] => I [urlToBlog] => /blogs/mashagoll_fitness/ [urlToPost] => /blogs/mashagoll_fitness/pokhudey-za-4-min-v-den/ [urlToAuthor] => /blogs/user/6394/ [POST_PROPERTIES] => Array ( [SHOW] => Y [DATA] => Array ( [UF_BLOG_POST_DOC] => Array ( [ID] => 1 [ENTITY_ID] => BLOG_POST [FIELD_NAME] => UF_BLOG_POST_DOC [USER_TYPE_ID] => file [XML_ID] => UF_BLOG_POST_DOC [SORT] => 100 [MULTIPLE] => Y [MANDATORY] => N [SHOW_FILTER] => N [SHOW_IN_LIST] => N [EDIT_IN_LIST] => Y [IS_SEARCHABLE] => Y [SETTINGS] => Array ( [SIZE] => 20 [LIST_WIDTH] => 0 [LIST_HEIGHT] => 0 [MAX_SHOW_SIZE] => 0 [MAX_ALLOWED_SIZE] => 0 [EXTENSIONS] => Array ( ) ) [EDIT_FORM_LABEL] => UF_BLOG_POST_DOC [LIST_COLUMN_LABEL] => [LIST_FILTER_LABEL] => [ERROR_MESSAGE] => [HELP_MESSAGE] => [USER_TYPE] => Array ( [USER_TYPE_ID] => file [CLASS_NAME] => CUserTypeFile [DESCRIPTION] => Файл [BASE_TYPE] => file ) [VALUE] => Array ( ) [ENTITY_VALUE_ID] => 204 [~EDIT_FORM_LABEL] => UF_BLOG_POST_DOC ) ) ) [images] => Array ( ) [BlogUser] => Array ( [ID] => 674 [~ID] => 674 [USER_ID] => 6394 [~USER_ID] => 6394 [ALIAS] => [~ALIAS] => [DESCRIPTION] => [~DESCRIPTION] => [AVATAR] => 41748 [~AVATAR] => 41748 [INTERESTS] => [~INTERESTS] => [ALLOW_POST] => Y [~ALLOW_POST] => Y [LAST_VISIT] => 26.06.2015 19:52:06 [~LAST_VISIT] => 26.06.2015 19:52:06 [DATE_REG] => 25.12.2014 15:55:00 [~DATE_REG] => 25.12.2014 15:55:00 [AVATAR_file] => Array ( [ID] => 41748 [TIMESTAMP_X] => 26.12.2014 15:54:50 [MODULE_ID] => blog [HEIGHT] => 294 [WIDTH] => 274 [FILE_SIZE] => 31281 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => blog/avatar/33b [FILE_NAME] => img_2651_1_.jpg [ORIGINAL_NAME] => IMG_2651(1).jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => 4e328d09e7a5401c8b166e93975def12 [~src] => [SRC] => /upload/blog/avatar/33b/img_2651_1_.jpg ) [Avatar_resized] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/blog/avatar/33b/100_100_2/img_2651_1_.jpg [width] => 0 [height] => 0 [size] => ) [AVATAR_img] => ) [arUser] => Array ( [ID] => 6394 [TIMESTAMP_X] => 27.01.2015 20:17:40 [LOGIN] => Mashagoll_fitnes [PASSWORD] => l3=KCc^782fb4834844c327bea4c65a0eca19538 [CHECKWORD] => 3QrXOdAkb45696b16a2570f3dca0810df6d8a217 [ACTIVE] => Y [NAME] => Мария [LAST_NAME] => Голодковская [EMAIL] => osmachko@tbeauty.ru [LAST_LOGIN] => 03.08.2015 13:11:32 [DATE_REGISTER] => 25.12.2014 15:55:00 [LID] => s1 [PERSONAL_PROFESSION] => Нутрициолог, спортсменка в категории фитнес-бикини, персональный тренер [PERSONAL_WWW] => [PERSONAL_ICQ] => [PERSONAL_GENDER] => F [PERSONAL_BIRTHDATE] => [PERSONAL_PHOTO] => 41747 [PERSONAL_PHONE] => [PERSONAL_FAX] => [PERSONAL_MOBILE] => [PERSONAL_PAGER] => [PERSONAL_STREET] => [PERSONAL_MAILBOX] => [PERSONAL_CITY] => [PERSONAL_STATE] => [PERSONAL_ZIP] => [PERSONAL_COUNTRY] => 0 [PERSONAL_NOTES] => [WORK_COMPANY] => [WORK_DEPARTMENT] => [WORK_POSITION] => [WORK_WWW] => [WORK_PHONE] => [WORK_FAX] => [WORK_PAGER] => [WORK_STREET] => [WORK_MAILBOX] => [WORK_CITY] => [WORK_STATE] => [WORK_ZIP] => [WORK_COUNTRY] => 0 [WORK_PROFILE] => [WORK_LOGO] => [WORK_NOTES] => [ADMIN_NOTES] => [STORED_HASH] => [XML_ID] => [PERSONAL_BIRTHDAY] => [EXTERNAL_AUTH_ID] => [CHECKWORD_TIME] => 2015-04-27 10:44:07 [SECOND_NAME] => [CONFIRM_CODE] => [LOGIN_ATTEMPTS] => 0 [LAST_ACTIVITY_DATE] => [AUTO_TIME_ZONE] => [TIME_ZONE] => [TIME_ZONE_OFFSET] => [TITLE] => [BX_USER_ID] => [LANGUAGE_ID] => [IS_ONLINE] => N [UF_SUBSCRIBE] => [UF_USER_FB] => [UF_USER_VK] => [UF_USER_TWITTER] => ) [AuthorName] => Мария Голодковская [RATING] => Array ( ) )
Отзывы пользователей