Каждый сам выбирает, нужны ему сигареты или нет, нравится ли их дым, запах, привкус. Должна ли девушка курить – это тоже сугубо индивидуальное решение. Наш эксперт расскажет, как избавиться от вредной привычки, если хочешь перестать быть заложником сигареты.
Суховская Ольга Анатольевна, доктор биологических наук, руководитель Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (Всероссийская "горячая" линия):
- Давайте вспомним, как все начиналось. Когда ты затянулась в первый раз, ты почувствовала неприятный запах и вкус, в горле запершило, а при затяжке ты закашлялась. Это проявление токсического воздействия компонентов табачного дыма, а курящий человек постоянно находится в состоянии хронической интоксикации, которая ведет к развитию изменений на клеточном и органном уровнях, приводящих к заболеваниям.
Палочки смерти
Через какое-то время организм становится менее чувствительным к действию табачного дыма, более того, ты стала чувствовать необходимость покурить - появилась зависимость. В процессе курения увеличивается число активированных и сенсибилизированных к никотину рецепторов нейронов, и чем дольше человек курит, тем большая тяга у него возникает. Поэтому, начав с 2 - 5 сигарет в день, через несколько месяцев или лет девушка курит уже 10-20. Поэтому отвечая с точки зрения здоровья на вопрос, должна ли девушка курить, можно однозначно сказать, что нет.Как правило, большинство пытается бросить курить, но кому-то это удается легко, а кто-то никак не может справиться с сильным желанием курить и курит.
Как правильно отказываться от вредной привычки?
- Необходимо провести диагностику никотиновой зависимости (НЗ). Это можно сделать в Центрах здоровья, других медицинских учреждениях, а также самостоятельно в Интернете (тест Фагерстрома) или позвонив на "горячую линию" по отказу от курения Минздрава России (88002000200). При слабой степени НЗ, как правило, удается бросить курить самостоятельно, главное, желание. При сильной степени НЗ большинству курящих нужны лекарства – они есть, и они эффективны. В первую очередь можно говорить о безрецептурных средствах – это никотинсодержащие пластырь, жевательная резинка, подъязычные таблетки. Кроме этого, есть и другие лекарственные средства, которые может назначить врач. Лекарства помогают справиться с желанием курить до тех пор, пока не снизится выраженность синдрома отмены: сильное желание курить, раздражительность, беспокойство и т.п.
- Ты, конечно, сама решаешь, должна ли девушка курить или нет, но помни, что при курении возникает не только физическая, но и психологическая зависимость, т.е. курение в определенных ситуациях. Чтобы помочь себе, лучше накануне записать те моменты, когда закуривали, и продумать, чем заменить ритуалы с сигаретой. Например, перед сном медленно через соломинку выпить из красивого бокала минеральной воды, отвар трав. При стрессе попробуй технику глубокого дыхания, представь себя на берегу моря в штиль, сделай массаж поочередно пальцев рук.
- Необходимо помнить и о социальной зависимости – трудно не пойти со всеми покурить и поболтать, трудно принять решение одной. Девушкам по сравнению с мужчинами больше подходит отказываться от курения с компанией, для них эффективнее групповые занятия по отказу от курения.