Любимый немного поправился? Ты по-прежнему его любишь, но это его пресс, который превратился в пузико, не выходит у тебя из головы? Предложи своей второй половинке варианты диет для мужчин. Пора возвращать себе сексуальность, а не наращивать массу.
Татьяна Залетова,
диетолог компании здорового питания GrinDin, сотрудник НИИ питания.
Не надо переставать готовить своему мужчине и заставлять его питаться только салатами – отощает и загрустит. Есть масса диет для мужчин, но лучше просто придерживаться главной основы питания – избегать крайностей. Не голодать и не поститься при весе более 100 кг. Резкое ограничение белка в рационе, особенно если остается прием алкоголя, может спровоцировать такое заболевание, как подагра.
Кроме того, есть еще 2 основополагающих правила:
- Не злоупотреблять белком – избыток белка (более 1,5 г на 1 кг веса) в питании может спровоцировать проблемы со стулом, образование камней в почках и как минимум неприятный запах изо рта.
- Не ограничивайте резко калорийность рациона. Это приведет к замедлению обмена веществ и быстрому последующему набору веса при отказе от диеты. К тому же экстремально низкокалорийный рацион способствует потере мышечной массы, при этом жировые запасы (особенно проблемная зона – живот) становятся только заметнее.
Что употреблять в пищу нашим мужчинам?
Основа питания – умеренность и постепенность. Необходимо постепенно перестроить свой рацион. Поэтому никаких диет для мужчин, только вкусная и полезная еда.
Второй этап - это регулярность. Завтрак, обед и ужин должны быть. Организуйте свои приемы пищи, продумывайте заранее, где и чем вы будете питаться.
Примерное меню для мужчины
- Завтрак: если нет противопоказаний со стороны здоровья, может быть любым.
- Обед: суп овощной или на втором мясном бульоне (1,5 половника или 300 гр) + мясное/рыбное блюдо (с ладонь) + гарнир (рис, гречка, макароны, картофель (до 6 ст ложек или можно совсем отказаться) + овощи (без ограничения)/фрукт (1 средних размеров).
- Ужин: время - за 3 часа до сна, еда - рыба или птица размером с ладонь (без пальцев) и овощной гарнир без картофеля. Если пока не получается организовать завтрак и обед, можно начать хотя бы с вечернего приема пищи. Уже изменение ужина, как правило, дает видимое снижение массы тела.
Следует максимально отказаться от сладких и газированных напитков и джанк фуда, ограничить количество потребляемых мясных полуфабрикатов (колбас, сосисок, сарделек), заменить их на мясо и птицу. При невозможности полностью исключить их из рациона ешьте подобную пищу с овощными салатами или добавляйте в бутерброд овощи и листья салата.
Растительное масло (не только подсолнечное, но и оливковое, кукурузное, льняное и т.д.), соусы и заправки, используйте не более 3 ст. ложек в сутки (обязательно отмеряйте дома, попросите готовить вам салаты без заправки в кафе/ресторане).
- Важно: чтобы не было соблазна, уберите еду и снэки с рабочего стола и из машины, чтобы избежать переедания. Если не можете совсем отказаться от алкоголя, то предпочтительнее всего белое сухое вино.
Старайтесь готовить без соли и не забывайте про физическую нагрузку! Наверняка ваш любимый человек не фанат диет для мужчин, поэтому не стоит его пугать тем, что вы кардинально пересматриваете его рацион. Просто постепенно приучайте его к другой еде.