Нет времени на спортзал да и лень, но сбросить вес хочется? Только не начинай засматриваться на "чудо-таблетки", подозрительные кремы и пищевые добаки. Лучшее похудение заключается совершенно в другом. Послушай диетолога Татьяну Залетову - она плохого не посоветует.
Татьяна Залетова,
диетолог компании здорового питания GrinDin, сотрудник НИИ питания РАМН.
Нужно понимать, что если вы хотите иметь другой вес навсегда, то и изменить свою жизнь нужно навсегда. Другие привычки – другой вес, старые привычки – старый вес. Вот и весь секрет. Поэтому ни одна краткосрочная диета, ни один чудо-напиток, ни месяц походов в спортзал не дадут вам долгосрочного результата. Для того, чтобы сохранить тот вес, которого вы добивались, необходимо будет придерживаться постоянных ограничений в питании и определенного ритма физической активности.
Лучшее похудение - постепенный процесс, динамика которого 2-5 кг в месяц. Если вы теряете больше – значит сжигаете не только жир, но и мышцы. Не стремитесь к резкому ограничению калорийности рациона, правильное снижение веса, направленное на долгосрочный результат, должно происходить без резких скачков. Именно это обеспечит надежный результат без голодовок, чувства слабости и срывов.
Золотой свод правил
Попытайтесь закрепить несколько основных правил питания:
- Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте – это поддерживает обмен веществ на высоком уровне.
- С каждым основным приемом пищи необходимо получать и углеводы, и белки – так организму будет откуда брать энергию и строительный материал.
- Старайтесь питаться разнообразно: больше различных овощей и фруктов, рыбы – это обеспечит вас витаминами и микроэлементами. Особое внимание уделите вечерним приемам пищи.
- Ужин должен быть за 3 часа до сна и состоять из рыбы или птицы и овощного гарнира. На ночь можно выпить кисломолочный продукт без сахара. А вот от фруктов в ночное время лучше воздержаться.
- Сладкое ограничьте до 20 гр в день, мучное до - 50 и ешьте только до 16.00. Растительной масло, майонез и соусы ограничьте до 2 столовых ложек в сутки.
Похудеть можно и при "сидячем" образе жизни. Однако, чем меньше вы двигаетесь, тем меньшую калорийность дневного рациона вы можете себе позволить. Тренированная мышца тратит гораздо больше энергии, даже когда вы активно не занимаетесь. К тому же подкачанные мышцы смотрятся выигрышнее.
Будьте реалистами - не требуйте невозможного
Учитывая, что определенного ритма необходимо придерживаться постоянно, не ставьте перед собой невозможные задачи. Вы сможете всю жизнь есть 1000 ккал или только гречку? А бегать каждое утро? Тогда и не начинайте.
Срываются все, главное – найти в себе силы начать заново. Постепенно новый ритм жизни войдет в привычку, и перестанет быть истязанием, а станет просто вашим образом жизни. У взрослого человека привычки сформированы, поэтому на замену старых на новые нужно некоторое время – от 3 до 6 недель. В этот период придется проявить силу воли.
Но и не истязайте себя! Лучшее похудение не строится на мучениях. Любите шоколад: съешьте немного за завтраком, не любите групповые тренировки - просто гуляйте. Если вы 6 дней в неделю придерживаетесь правил здорового питания, то раз в неделю можно и расслабиться – например, позволить себе любимый десерт. А вот фастфуд и полуфабрикаты старайтесь изживать из рациона. Не запихивайте в себя гадость!
- Полезный совет: используйте любую свободную минуту для движения! В метро садитесь в противоположную к вашему выходу сторону, спускайтесь и поднимайтесь по эскалатору самостоятельно. Ездите на машине - оставляйте подальше от подъезда, не используйте автомобиль для поездок в соседний магазин.
Только изменение ритма жизни и питания – залог здоровья, красивого тела и лучшего похудения, а не чудо таблетки, порошки и травы. И в отличие от других способов это безопасно и эффективно.