2 недели, чтобы похудеть

Наступило лето, а ты не готова к пляжному сезону? Отпуск через две недели, а отражение в зеркале не вызывает восторг? У тебя есть 2 недели, чтобы похудеть, а как это сделать - расскажет специалист центра снижения веса "Доктор Борменталь" Анна Чайкина.

Важно помнить, что чем больше у человека лишних килограммов, тем быстрее они уходят. Чудес не бывает. Девушки, желающие быстро и безвредно похудеть, должны знать нормальную скорость снижения веса — 1-3 килограмма в неделю. 

Именно такой темп похудения идеален и неопасен для организма. Резко потерянные килограммы имеют способность возвращаться.

Есть нужно регулярно. Приемов пищи должно быть пять. Это: завтрак, второй завтрак, полдник, обед и ужин. Лучший промежуток между приемами пищи- 3 часа. Завтракать нужно обязательно. Это главный прием пищи в день.

Существует 3 обязательных компонента пищи: белок, сложные углеводы и клетчатка. 

Белок — это рыба, нежирное мясо, морепродукты и творог. Суточная норма белка - 200 грамм.

Сложные углеводы: различные крупы, макароны твердых сортов, хлеб и даже картошка. 

Клетчатка содержится во фруктах и овощах. Единственное исключение составляют бананы и виноград. Их я все-таки не рекомендую худеющим девушкам.

Мясо и рыба должны быть варенными, а не жаренными. Каши вари на воде, а овощи употребляй в сыром виде (салаты из них на заправляй). Размер одной порции равен примерно 200 грамм - стандартная тарелка. Самое главное - не перекусывай сладким и различными снеками.

• Завтрак: каша на воде, кофе без сахара с сухофруктами
• Второй завтрак: немного варенной рыбы, овощной салат без заправки, чай
• Полдник: любой фрукт
• Обед: суп (можно на мясном бульоне, но без пережарки), хлеб, чай
• Ужин: морепродукты с макаронами и чай

Как видишь, рацион совсем не жесткий, поэтому его не сложно соблюдать, тем более когда у тебя всего 2 недели, чтобы похудеть.

Девушки, которые едят одни салатные листья и запивают их водой, в один прекрасный момент срываются и начинают есть все подряд.

Необходимое количество чистой воды в сутки - 1,5 литра. Чай и кофе без сахара, молока и сливок не возбраняются. В летнее время очень популярны различные фреши и смузи. С ними нужно быть осторожной, ведь они очень калорийные.

Так же откажись от сладкой газированной воды, она не только приносит нежелательные килограммы, но и просто вредна для всего организма.

Для девушек, не занимающихся спортом регулярно, самое полезное для быстрого и безвредного похудения- ходьба. Пешие прогулки дают отличный результат. Гуляй хотя бы полчаса в день.

Записаться в спортзал и надрываться там круглосуточно - это распространённая ошибка. На первых этапах спортивные нагрузки могут, наоборот, замедлить потерю веса. Если ты уже занимаешься спортом, можно немного увеличить нагрузки.

А вот йога и дыхательные упражнения всегда полезны и способствуют похудению.

Если у тебя есть всего 2 недели, чтобы похудеть, Анна Чайкина советует специальный массаж - выведение жидкости из организма. Он улучшает кровообращение и помогает избавиться от лишней жидкости. С его помощью можно избавиться от 2-3 килограмм за две недели. Так же массаж очень полезен в борьбе с целлюлитом.

В быстром и безвредном похудении главный помощник - диета. Спорт сделает ваше тело подтянутым и сильным, массаж поможет избавиться от лишней жидкости и апельсиновой корки., но только правильное питание способствует быстрому похудению. 

И последнее - , девушки, пожалуйста, ни в коем случаи не голодайте и не садитесь на диеты а-ля "одно яблоко в день"!