Как похудеть без диет

Одной из самых частых причин возникновения замкнутого круга "худею-поправляюсь-худею-поправляюсь" является слишком резкая смена питания с последующим возвратом к привычному и поэтому комфортному пищевому поведению. 

Похудеть без диет не сложно: достаточно просто критично взглянуть на свой рацион и режим питания и внести некоторые коррективы, не нарушая полностью привычный уклад жизни. Пусть на снижение веса таким способом уйдет больше времени, зато его будет гораздо проще удержать. 

Оказывается, причиной набора лишних килограммов у каждого из нас являются не только и не столько лишние калории, сколько привычные ошибки в питании, которые мы совершаем с завидной регулярностью, поэтому похудеть без диет очень даже возможно, если анализировать то, что ты ешь.

Одной из самых важных ошибок является отсутствие регулярности в приемах пищи, отсутствие завтрака, обеда или промежуточных перекусов в сочетании с плотным ужином. Оказывается, даже при "нормальной" калорийности подобный стиль питания будет приводить к поддержанию или набору нежелательной массы. Если ты "поймала" себя на этой ошибке, то советы № 1 и 2 незаменимы.

• Совет № 1. Старайтесь большую часть калорийности переносить на первую половину дня. 
• Совет № 2. Питайтесь с промежутками, не превышающими 3,5–4 часа. 

Тяга к сладкому

Если твоя проблема заключается в непреодолимой тяге к сладкому, то советую отдать себе отчет в том, что, скорее всего, ты стараешься есть маленькими порциями, ограничивать углеводы (хлеб, макароны, крупы) и вообще контролировать свое питание. Тяга к сладкому есть нормальный компенсаторный механизм, который включается организмом для компенсации недостатка "быстрой" энергии, необходимой для работы мозга и других не менее важных органов. 

Подумай о том, что все твои мечты о стройной фигуре каждый день крест-накрест перечеркиваются жирной шоколадной чертой. Если ты не можешь без сладкого, но очень хочешь похудеть без диет, то совет № 3 для тебя.

•  Совет № 3. Ешь гарнир регулярно и в нужном количестве. 

Гречка, хлеб с отрубями, бурый рис, запеченный картофель может полностью отбить охоту к лихорадочному поеданию сладостей с оберткой. (Напоминаю, в 100 г шоколада – до 560 ккал, а в порции гречки – около 130–150 ккал). 

Также очень важно регулярно пополнять свой рацион фруктами и овощами, это верный способ похудеть без диет. То, что они полезны, знают все, но мало кто осознает, что, помимо витаминов, фрукты и овощи содержат еще такие натуральные питательные вещества, как фитонутриенты, которые служат защитой организма от воздействия окружающей среды. Ключевой момент заключается в том, что во фруктах, ягодах и овощах разных цветов содержатся различные фитонутриенты, поэтому очень важно каждый день употреблять разноцветную растительную пищу, чтобы получать весь спектр питательных веществ. 

• Совет № 4. Ешь фрукты и овощи разных цветов. 

Физическая активность

Очень трудным для многих является осознание недостатка физической активности. Большая часть людей свято полагают, что очень много двигаются (передвижение в общественном транспорте, переезд в машине со встречи на встречу, поход в курилку на другой этаж, уход за маленьким ребенком, "полежалки" на йоге или растяжке). Однако, несмотря на яркое переживание усталости, все это носит характер больше эмоциональный, чем физический. Чтобы снижать массу и оставаться стройной и худеть без диет, необходимо определенное соотношение мышечной и жировой ткани в организме. 

Мышечная ткань очень активна в метаболическом плане, жировая – нет. Для тех, кто начал тренироваться, визуальные позитивные изменения могут перебить настойчивое желание к потере килограммов. Дело в том, что при одном и том же весе спортивная фигура выглядит намного более аппетитно, чем оплывшая. 

• Совет № 5. Тренируйся регулярно (3 раза в неделю) не менее часа. 

Витамины и  пищевые добавки

Минимум дважды в неделю тренируйся в зоне мышечного роста. Иногда проблемы с лишним весом могут быть связаны с постоянным дефицитом тех или иных витаминов, минералов и фитонутриентов. Чаще всего эта ситуация формируется при однообразном и рафинированном питании. Для того, чтобы похудеть без диет, необходимы йод, хром, витамины группы В, пищевые волокна. Их можно получить как из естественных источников – рыба, морепродукты, морская капуста, крупы, субпродукты животных, свежая зелень и овощи, – так и из специальных витаминно-минеральных комплексов. 

• Совет № 6. Обогащай рацион витаминами!