Как снять стресс, успокоить себя и получить то, чего так не хватает. И все это за восемь минут.
Два основных заблуждения
- Медитация – это что-то непонятное, запутанное и сложное.
- Для обучения медитации и занятий медитацией требуется слишком много времени.
Относится ли к тебе хотя бы один пункт этого списка?
- Я чувствую постоянный стресс.
- Я не в силах управлять своими мыслями.
- Я словно просто плыву по течению.
- Я постоянно срываюсь и вымещаю злость на своей семье и сотрудниках.
- Мне нужно хоть немного покоя!
- Не могу сосредоточиться.
- Мне чего-то не хватает.
- Не пойму, чего именно.
- Кажется, все в порядке, но все-таки жаль, что...
Оставь сомнение и попробуй прямо сейчас.
- Сядь на стул, выпрямись, положи руки на колени. Прими удобную позу.
- Представь, что ты сейчас будешь разговаривать с хорошим другом. Глаза прикрыты.
- Сделай глубокий вдох, на секунду задержи дыхание – и медленно выдохни. Дыши ровно и спокойно. Пусть твое дыхание будет естественным.
- Сосредоточь внимание там, где ты лучше всего чувствуешь свое дыхание. Это может быть диафрагма, грудная клетка, кончик носа. Неправильных вариантов здесь нет.
- Наблюдай из этой точки за своим дыханием.