Авторизация

Войти с аккаунтов

Или как пользователь сайта:

Если у Вас нет аккаунта, пожалуйста, зарегистрируйтесь.
konkurs3.jpg
Уже
в продаже!

Как накачать дома мышцы рук

Иногда в выходные хочется заняться чем-то активным и сразу задумываешься, как накачать дома пресс, ягодицы или ноги. Если говорить о мышцах рук, то это явно не взять в них по бутылке сока и "качаться". Какие упражнения делать и какая при этом правильная техника, расскажет наш эксперт.
645654.jpg

Мнение эксперта

Алена Грибанова, мастер-тренер групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit:
Для того чтобы сделать ваши руки красивыми, совсем необязательно увеличивать объем мышц, главное улучшить их тонус. Прежде всего, нужно разобраться, что скрывается за термином "мышцы рук" — это мышцы плеча и мышцы предплечья. Нас в первую очередь интересуют мышцы плеча. Они делятся на переднюю, среднюю и заднюю дельтовидные мышцы, надостную, подостную малую и большие круглые мышцы, подлопаточную (так называемые роторные мышцы), двухглавые мышцы плеча (бицепс), трехглавые мышцы плеча (трицепс).
По физиологии у женщин - это слабые мышцы, но именно их хочется показать в платье с открытыми плечами, поэтому необходимо уделять им повышенное внимание. Придать желаемый рельеф мышцам рук совсем не просто, хотя бы из-за того, что их огромное количество. Но регулярные упражнения дома позволят вам получить первые результаты довольно быстро, поэтому ни в коем случае не теряйте задора. Долго не думайте, как накачать дома мышцы рук, просто уделяйте по 10-15 минут этому замечательному занятию!

Программа тренировки

Разминка
Итак, что же можно делать дома, чтобы потренировать руки? Приступим! Для начала необходимо чуть-чуть размять свое тело. В качестве разминки может выступить бег на месте, приседания, наклоны и другие разогревающие упражнения. Также разомните руки – вращения кистями рук, круговые движения локтевыми и плечевыми суставами. Далее уже можно приступать непосредственно к процессу того, как накачать дома руки.
Функциональные упражнения
Начните с базовых функциональных упражнений с собственным весом. Для старта подойдет отжимание с узкой постановкой рук, боковые планки и удержание планки на предплечьях и/или руках. Во время выполнения планки уделите внимание вашей спине – ни в коем случае ее не округляйте! Тело должно находиться в нейтральном положении. Вы сразу же почувствуете нагрузку не только на мышцы рук, но и на все тело.
Изолированные упражнения
Далее в программе того, как накачать дома руки, следуют изолированные упражнения на перечисленные группы мышц с использованием дополнительного веса. Если рядом нет гантелей, то в качестве веса подойдут пластиковые бутылки, наполненные водой или песком. Начинайте с маленького веса и небольшого количества повторений. К примеру, для укрепления дельтовидных мышц, можно выполнять жим с гантелями сидя.

Несколько полезных рекомендаций

По мере укрепления ваших мышц увеличивайте вес и количество повторений. Во время занятий очень важно следить за техникой и дыханием. После тренировки обязательно сделайте упражнения на стрейч, чтобы снять напряжение с работающих мышц и улучшить их кравоснабжение. При регулярном повторении этих упражнений вы быстро добьетесь нужного результата и вскоре сможете радовать окружающих красивым рельефом ваших рук.
Нравится
Дата публикации: 23.09.2014 22:33:00
Количество комментариев 0

Введите код с картинки

CAPTCHA
Новости партнеров

Интересное в сети