В погоне за упругой попой, подтянутой грудью или стройными ногами важно не забыть об идеальной линии плеча, изящных запястьях и плавных взмахах руки.
Отталкиваем пол
Руки поставить чуть уже, чем ширина плеч. На выдохе опускаемся, локти идут назад вдоль туловища, пока не согнутся под прямым углом. При подъеме локти до конца не разгибаются. Отжимания можно делать с колен.
Натянутый канат
Садимся спиной к стулу или дивану, ставим ладони на край, пальцы смотрят на туловище. Тело должно быть как канат. Потихоньку опускаемся, при этом руки активно работают, а не остаются прямыми.
Качаем бицепс
Возьми гантели, прижми плечи к туловищу, руки опусти так, чтобы гантели были параллельно полу. Поднимаем руки почти до полного сгибания в локте.
Растяжка
Наклони туловище вперед под углом в 45 градусов и обопритесь на стол или стену. Вытяни одну руку вдоль туловища, взяв гантель, и согни ее до прямого угла. На выдохе выпрями руку и, задержав ее на несколько секунд, снова согни.
Взмахи руками
Берем в руки гантели, опускаем руки вдоль тела, затем поднимаем их вверх до угла в 90 градусов, потом медленно опускаем.