Запускать себя категорически не хочется, но ходить часто в спортзал времени нет. Остается надеяться только на домашние тренировки для девушек. Помогут они, кстати, еще и тем, кто хочет поддерживать форму и дома и как-то заменить пропущенную тренировку.
525453.jpg
Данный комплекс поможет тебе проработать мышцы ягодиц, бедер, пресса и рук. Тебе понадобится дополнительное оборудование в виде гири, резинового амортизатора и… полотенца. Да, ты не ослышалась. Оно тебе очень пригодится.

Первый блок комплекса на ягодицы и бедра нужно проработать без пауз между упражнениями. После каждого круга отдых (1 минута), затем все по кругу заново (всего кругов, кстати, должно быть 3). Такие домашние тренировки для девушек могут проводиться хоть каждый день, зависит от того, насколько ты будешь уставать.

Шаги с сопротивлением

Возьми амортизатор и закрепи его на середине голени. Ноги поставь на ширину таза, слегка согни колени. Руки можно согнуть и поставить на пояс. Сделай шаг одной ногой и приставь к ней другую (расстояние между ногами сохраняется, амортизатор все время в натяжении). Количество шагов – 15, затем начинай движение в другую сторону.

Мостик

Ложись на спину, ноги согнуты в коленях, стопы полностью на полу, руки лежат по сторонам ладонями вверх, образуя прямую линию с плечами. Из этого положения нужно, напрягая ягодицы и бедра, выталкивать таз наверх, но не слишком высоко – тело от колен до плеч должно образовывать прямую линию. Это и есть верхняя точка, задержись в ней на пару секунд и опускай таз. Сделай 12 таких повторов.

Мах гирей

Гиря – прекрасный снаряд, отдельно с ним есть масса комплексов упражнений. Предложенное ниже – одно из самых популярных и присутствует во многих домашних тренировках для девушек. Поставь ноги на ширину таза, стой прямо, слегка согнув колени, а гирю держи двумя руками перед собой. Далее, слегка приседая с прямой спиной, проведи гирю между ног назад, будто делая ею замах. Затем выталкивай ее вперед бедрами до уровня груди, а потом верни в исходное положение, проводя между ног (это был один повтор, а тебе надо 10). Движение элементарно и похоже на маятник.

Второй блок комплекса на время: каждое упражнение нужно выполнять по одной минуте. Между упражнениями отдых в 30 секунд, 3 круга, перерыв между которыми все те же 30 секунд.

Отжимание с полотенцем

Ложись на пол, полотенце клади на поясницу, а его края к груди. Как отжиматься, ты видела и точно знаешь. Разница в том, что здесь ты преодолеваешь сопротивление полотенца. И важно не отжаться как можно большее количество раз. Разгибая руки, выжидай секунд пять и только потом опускайся на пол.

Повороты

Возьми полотенце по ширине плеч, а правую ногу поставь перед левой. Держи свой импровизированный "снаряд" перед собой на уровне плеч и натяни что есть сил. Напряги весь корпус и начни отводить обе руки в сторону вместе с телом, которое поворачивается на 180 градусов вокруг своей оси. Затем так же повернись в другую сторону. Получается движение "полукруг", при этом все тело постоянно напряжено и руки не сводятся.

Вперед-назад

Руки, как и в предыдущем упражнении, держат полотенце прямо перед собой натянутым на уровне и ширине плеч. Левая рука прямая, правую же сгибай в локте и тяни полотенце к зоне подмышки. Затем одним движением выпрямляешь правую руку, а левую сгибаешь в локте и тянешь ею полотенце к подмышке.

Если тебе тяжело выполнять такой комплекс упражнений, ознакомься с другими домашними тренировками для девушек. Возможно, такому профи, как ты, нужна более интенсивная нагрузка.