Авторизация

Войти с аккаунтов

Или как пользователь сайта:

Если у Вас нет аккаунта, пожалуйста, зарегистрируйтесь.
konkurs3.jpg
Уже
в продаже!

Делаем ноги подтянутыми

Есть за осень успела поднакопить жира на зиму, пора избавляться от дорогих сердцу запасов. Делаем ноги подтянутыми и стройными: свои рекомендации по тренировке этой области даст наш эксперт.
543543543.jpg
Многим девушкам красивые подтянутые ноги кажутся недостижимой мечтой. Однако стройные ноги – это вполне реально, если регулярно выполнять специальный комплекс упражнений. Делаем ноги стройнее и не ленимся! Занимаясь ежедневно, ты сможешь увидеть первые результаты уже через неделю. Наш эксперт расскажет тебе, почему красивые ноги – это не роскошь, а достижимый результат целенаправленной работы над собой.

Polar.jpg


Александр Машарин,
ведущий специалист отдела оборудования для тренажерного зала компании МФитнес\ФитнесДом, крупнейшего дистрибьютора фитнес-оборудования.


Существуют различные виды упражнений, которые направлены на коррекцию тех или иных проблемных участков. Наиболее сложной зоной у женщин чаще всего является внутренняя часть бедра, так как эти мышцы при ходьбе практически не задействованы. При отсутствии целенаправленных тренировок именно здесь в первую очередь может появиться целлюлит.
Прежде всего, упражнения для стройных ног включают в себя растяжку. Делать ее необходимо перед и после основной тренировки. Это не только расслабит ваши мышцы, но и поможет добиться легкости в каждом движении. Растяжка включает в себя низкие наклоны на прямых ногах, полу шпагаты вперед и в сторону, махи ногами и прочее.

Делаем ноги идеальными

Основной комплекс силовых упражнений включает в себя следующие упражнения:
  • Лежа на спине, руки за головой или по швам, медленно поднимите прямые ноги вверх до уровня прямого угла и разведите их максимально широко, затем сведите ноги вместе. Держите ноги прямо, не сгибайте их в коленях, носки должны быть натянуты. Необходимо выполнить 2 подхода по 20 раз.
  • Лежа на правом боку, упираясь на правую согнутую в локте руку, левой рукой на уровне живота делайте упор в пол. Прямая правая нога лежит на полу. Левая нога согнута в колене. Медленно поднимайте вверх правую ногу под углом 45 градусов, напрягая внутренние мышцы бедра. При этом носок необходимо тянуть на себя, ступня должна постоянно быть параллельной полу. Задержите ногу в данном положении на 2-3 секунды, затем верните ногу в исходное положение. Необходимо выполнить 2 подхода по 20 раз для правой и левой ноги.
  • Поставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед. Глубоко присядьте на левую ногу, правая при этом должна стоять на внутренней стороне стопы. Не вставая, перенесите вес на правую ногу, а левую выпрямите. Необходимо выполнить 2 подхода по 10 раз.
  • Прижмитесь спиной к стене и плавно начните опускаться вниз (приседая), до того пока не достигните прямого угла между голенями и бедрами. Постарайтесь задержаться в таком положении 30-40 секунд, а потом также медленно подымитесь. Выполните 3 подхода по 10 раз.
  • Встаньте ровно, поставьте перед собой стул, возьмитесь руками за спинку стула. Медленно поднимайте в сторону правую ногу максимально высоко, старайтесь держать ее ровно, не сгибая в колене, носки должны быть натянуты. Так же медленно опускайте ногу до исходного положения. Выполните 2 подхода по 25 раз для правой и левой ноги.
Кроме данного комплекса, рекомендую также обратить внимание на бег трусцой, активную ходьбу, езду на велосипеде или плавание. Выбираем подходящий для себя вариант и делаем ноги привлекательнее! Помимо этого, не забывайте о правильном питании. И тогда уже к весне вы станете обладательницами стройных ножек! Удачи в тренировках!
Нравится
Дата публикации: 11.12.2014 08:43:53
Количество комментариев 0

Введите код с картинки

CAPTCHA
Новости партнеров

Интересное в сети