Домашняя растяжка

Если ты занимаешься спортом, твоя тренировка должна начинаться и заканчиваться растяжкой. Перед занятиями фитнесом она подготовит тело к упражнениям, а после - даст необходимое в такие минуты расслабление. Как ни посмотри, растяжка полезна для человека.

Если нет возможности ходить в спортклуб или просто не хочется тратить деньги только на то, чтобы приходить куда-то и тянуть там мышцы, можно проводить подобные занятия у себя в квартире. Плюсов много: знакомая спокойная обстановка, нет других людей рядом, можно включить любимую музыку. У домашней растяжки есть такие положительные стороны, с которыми не поспоришь:

• Мышцы суставы и связки становятся здоровыми и эластичными;
• Уменьшается напряжение в мышцах, они меньше болят после тренировки;
• Улучшается кровообращение, снижается риск возникновения травм;
• Тело становится гибким и привлекательным;
• Тот, у кого проблемы с равновесием, научится держать баланс.

Есть много обучающих видео, где показано, как правильно делать домашнюю растяжку. Для новичка подойдет базовый комплекс упражнений, эффективных, но простых:

Встань в положение выпада. Делается это следующим образом: левую ногу поставь вперед, согни ее в колене. Ступня стоит на полу, колено не выходит за носок. Угол в ноге 90 градусов. Правая нога согнута, колено в пол, угол в колене тупой (больше 90 градусов). Руками можно упираться в левую ногу. Чуть-чуть наклонись вперед,  смещая туда вес тела. Ты должна почувствовать растяжение в бедре правой ноги. Постой в таком положении 30 секунд - минуту, почувствуй, как растягивается мышца, а затем попытайся увеличить натяжение и постой так еще минуту. Не заваливайся вперед, в этом упражнении спина должна оставаться прямой.

Чтобы растянуть нижнюю часть спины, нужно лечь на пол лицом вверх, согнуть колени и прижать ноги бедрами к животу и груди. Помогай себе руками, используя силу и удерживая ноги в этом положении. Помни, что в принятой позе нужно задерживаться минимум на минуту, чтобы мышца успела растянуться. Такие "задержки" дадут наибольший результат.

Потяни переднюю поверхность бедра. Для этого нужно одной рукой,например, левой слегка опереться о стену, чтобы не упасть. Правой рукой возьми за голень правую ногу, которая согнута в колене. Таз нужно подавать немного вперед, колени соединить, а ступню стараться прижать к правой ягодице.

Чтобы растянуть позвоночник, встань на четвереньки. углы между руками и туловищем, а также ногами и телом должны быть 90 градусов. На вдохе максимально округли спину, расслабься и задержись так секунд на 10. На вдохе что есть сил прогнись в пояснице и опять задержись.

Сядь на пол на ягодицы в позу лотоса (ступни ног прижаты друг к другу, локти с внутренней стороны бедер уперты в колени). Спина прямая, локтями нужно немного давить на колени, а корпус подать немного вперед. Наклоняться нужно на выдохе, а когда дальше двигаться будет сложно, задержись в максимальном наклоне минуту. Вернись в исходное положение и повтори такой наклон несколько раз. Это упражнение прекрасно растягивает связки паха и внутренние мышцы бедер.

Домашняя растяжка - занятие, которое требует последовательности и систематичности. Не нужно насиловать себя, если тебе она не нравится. Лучше тогда вообще не делать, ведь растяжка должна приносить расслабление, легкость телу и душе. В противном случае это больше похоже на муки.