Зря вы, девушки, избегаете быстрых упражнений для мышц плечевого пояса. От этого ваши руки и спина не станут похожими на Арнольда Шварценеггера в лучшие его годы. Подключайся к активным тренировкам с TOPBEAUTY!
Быстрые упражнения для мышц плечевого пояса
Девушки совершают большую ошибку, сосредотачиваясь только на мышцах пресса, ногах и ягодицах. Развивая нижнюю часть тела, они и не предполагают, насколько серьезный дисбаланс создают во всем организме. От природы у женщины и так руки, плечи слабее, чем у мужчины. Совершенно не занимаясь мышцами плечевого пояса, можно нарушить гармонию в фигуре и сделать ее непропорциональной.

Да, будет тяжело, девушкам сложно прорабатывать мышцы верхней части тела. Но это того стоит: не будешь хлюпиком. Но главное, чтобы ты не стала жертвой частого заблуждения: "Чем больше я поднимаю веса, тем эффективнее тренировка". Слишком интенсивный темп, быстрое и бездумное увеличение поднимаемого веса – это путь к травме. Поэтому быстрые упражнения для мышц плечевого пояса – это в первую очередь правильная техника и система тренировки. Кстати, хорошо прорабатывают плечи и упражнения с гирей.

Тренажер-имитатор

Начать можно с тренировки в зале. Во многих хороших фитнес-клубах есть тренажер-имитатор. На нем основная нагрузка будет именно на спину и плечевой пояс – то, к чему мы, собственно, и стремимся. т Принцип действия тренажера построен по типу гребли: фиксируются стопы, у тебя в руках палка, напоминающая весло, но прицепленная к тросу. Суть в том, чтобы максимально напрячься и сделать мах, напоминающий движение гребцов. Если поработать на нем не минуты, а "проплыть" хотя бы 7 км с максимальной отдачей, подкачаешь не только спину и плечевой пояс, но еще и разгибатели, руки. Как бонус – дополнительная тренировка для сердца.

Быстрые упражнения для мышц плечевого пояса

Тебе понадобятся двухкилограммовые гантели. Естественно, что со временем вес должен увеличиваться. Но делай это постепенно, когда поймешь, что организм уже привык к нынешнему весу. Смотри по ощущениям – если после тренировки ты ничего не почувствовала, а мышцы на следующий день приятно не ноют, но меньше разговоров, больше килограммов!
Жим гантелей вверх
3 подхода по 10 повторений. Перерыв на отдых между подходами – 30 секунд. Сядь прямо, ноги на полу, плечи параллельно полу, локтевые суставы согнуты под углом 90 градусов. Напрягая пресс и плечи, разведи локти и подними гантели над головой. Одинаковое расстояние между гантелями сохраняется на протяжении всего упражнения.
Подъем через стороны
3 подхода по 12 повторений. Перерыв на отдых между подходами – 30 секунд. Гантели в руках, ладони повернуты к бедрам. Медленно поднимай руки через стороны, немного сгибая их (никаких прямых рук!). Когда руки окажутся на параллели с полом, сведи гантели вместе прямо перед собой, выше и ниже не опускай, только перед собой. Затем опять разведи руки в стороны, держа их по-прежнему параллельно полу, и плавно опусти к бедрам.
Подъем гантелей из положения на боку
3 подхода по 10-12 повторений. Перерыв на отдых между подходами – 30 секунд. В этом упражнении тебе понадобится скамейка, поставленная под углом 30-40 градусов. Ложись на любой бок и руку, которая оказалась снизу, согни в локте и пристрой под голову. Рабочая рука с гантелей согнута в локте и лежит вдоль тела ладонью вниз. Упражнение лучше делать перед зеркалом, чтобы понимать, соблюдается ли угол наклона. Напрягая плечо, поднимай гантелю вверх до тех пор, пока рука не окажется под углом 90 градусов к скамье. После этого верни руку в исходное положение.

Выполняя быстрые упражнения для мышц плечевого пояса, помни о том, что в тренировке нет места рывкам и резким движениям. Не бросай вес вниз, а держи его под контролем.