Как успокоиться и не нервничать

Бывает так, что человек начинает нервничать перед чем-то значительным: свадьба, собеседование, экзамен. Если ходить без дела и ждать того самого часа икс, то нервы возьмут верх. Поэтому главный совет в такой ситуации: займи себя чем-нибудь. Кроме того, не проводи бессонную ночь перед решающим днем.

А если все это не помогает и начинается паника? В таком случае нужно просто выровнять дыхание и выпить стакан воды. Дыши медленно и спокойно – глубокий вдох и глубокий выдох. Ровное дыхание расслабляет, а вода не только полезна для сосудов мозга, но и отвлекает от предмета беспокойства.

Часто происходит, что люди в запале могут наговорить друг другу много обидного. Чтобы этого не произошло, нужно уметь вовремя остановиться. Как успокоиться и не нервничать – это целое искусство.

Мудрые мамы и бабушки часто говорят, что нужно посчитать до десяти. И они абсолютно правы. Когда медленно закончишь считать, поймешь, что приступ злости поутих. Уже не хочется сказать всего того, что так и просилось на язык.

Кроме того, всегда есть вариант сменить тему разговора или вообще выйти из комнаты. Напряжение можно снять короткой и энергичной физической нагрузкой, либо лечь и полностью расслабиться.

Сложно делать отжимания или расслабляться на полу, когда ты находишься на работе. Поэтому для тех, кого раздражают коллеги или заставляет нервничать работа, есть специальные дыхательные гимнастики. Они помогают уменьшить количество адреналина в крови.

• Дыши часто и глубоко. 3–4 раза глубоко и быстро вдохни-выдохни. Вдох нужно производить через нос, выдыхать через рот. Потом на 5 секунд задержи дыхание и дышите, как удобно. Затем снова сделайте вдохи-выдохи. По­вторите так 3–4 раза.
• Резко вдохни и со всей силы сожми руку в кулак так, чтобы ногти впивались в ладонь. Без пауз резко разожми кулак и выброси пальцы вперед на выдохе. Сконцентрируйся на том, что делаешь руками. Сделай 10–15 таких движений.

Расслабить нервы после стресса

Есть несколько простых правил, как успокоиться и не нервничать.

• Если позволяет обстановка, послушай свою любимую музыку. Она поможет отвлечься.
• Контролируй то, о чем ты думаешь. Метод отвлечения – один из способов борьбы с негативными эмоциями.
• Стресс часто обобщает все наши проблемы, поэтому не стоит сидеть и жалеть себя. Все проблемы нельзя скидывать в одну кучу. Не драматизируй, одна неурядица на работе или ссора с любимым не испортили весь твой день. Такие мелочи не смертельны. Мысли позитивнее.
• После того, как ты понервничала, не употребляй продукты с содержанием алкоголя или кофеина. Они не успокоят нервную систему, а только возбудят ее.
• Теплая ванна, хороший сон, массаж – вот перечень средств, которые быстро успокоят человека. Если заснуть не получается, выпей чашку чая с мятой.
• Меньше загружай себя на работе. Не забывай, что нужно не только трудиться, но и отдыхать. Четко разграничь рабочее время и личное.

Стресс не приносит нам ничего хорошего. В жизни будет еще много непростых и волнительных ситуаций. Поэтому важно знать уже сейчас, как успокоиться и не нервничать даже в самой непростой обстановке.