Готова немного поработать, чтобы радоваться своему телу круглый год?! Тогда присоединяйся к нашему Марафону красоты . Узнай, как не потерять мотивацию и привести себя в форму всего за 28 дней .
![42542.gif](/upload/medialibrary/95a/42542.gif)
Лето подходит к концу, но это не значит, что заканчивается период, когда нужно быть стройной и подтянутой. Напротив, сейчас самое время привести себя в форму, пока не наступили холода, и мы не набрали пару-тройку лишних килограммов. Чтобы не поправиться зимой, нужно сделать так, чтобы уже осенью было жалко портить фигуру и перечеркивать все затраченные на нее усилия.
Перемены
Только упорная работа приведет к желаемому результату. Если сейчас ты испытала внутреннее сопротивление, – это нормально. Выход из зоны комфорта всегда вызывает беспокойство и дискомфорт. Представляй себя с красивыми рельефными мышцами пресса, высокой попой и стройными икрами. Пусть это мотивирует тебя! Чтобы быть в отличной форме, нужно изменить всего пару вещей и обзавестись новыми полезными привычками.
Замеры и мотивация
Любые перемены бесполезны, если их нельзя измерить. Перед началом Марафона встань на весы и запиши результат. Измерь свои объемы, ведь иногда это важнее веса. Не лишним будет сделать фото в купальнике, чтобы сравнить формы «до» и «после».Эти показатели измерить легко, а вот посчитать количество шагов за день, узнать число сожженных калорий, пройденных этажей, определить качество сна – гораздо сложнее. Думаешь зачем это? Все просто – для похудения нужно тратить больше калорий, чем поглощаешь. Часть из них организм тратит на поддержание жизни – дыхание, работу мозга, сердца и пр. А остальные… Лучше бы их не было!
Поступление калорий можно отслеживать, используя различные приложения, например, FatSecret. Считать расход лучше с помощью умных фитнес-браслетов от Garmin. Любая активность в течение дня, любые нагрузки и упражнения станут с ними более осмысленными и измеряемыми.
Другое важное преимущество трекеров активности от Garmin - мотивация. Зная, что врачи рекомендуют проходить не меньше десяти тысяч шагов в день, и видя с помощью часов, что ты прошла всего две тысячи - захочешь улучшить показатели. Если браслет покажет, что за день ты спустилась всего по 10 ступеням, может, в следующий раз не воспользуешься лифтом. Самое важное - уже одним видом часы будут напоминать о твоих целях. При любом взгляде захочется двигаться, а это быстрее приведет тебя в форму.
Другое важное преимущество трекеров активности от Garmin - мотивация. Зная, что врачи рекомендуют проходить не меньше десяти тысяч шагов в день, и видя с помощью часов, что ты прошла всего две тысячи - захочешь улучшить показатели. Если браслет покажет, что за день ты спустилась всего по 10 ступеням, может, в следующий раз не воспользуешься лифтом. Самое важное - уже одним видом часы будут напоминать о твоих целях. При любом взгляде захочется двигаться, а это быстрее приведет тебя в форму.
С чего начать
Марафон красоты рассчитан на четыре недели. С первого дня рекомендуем носить многофункциональные спортивные часы от Garmin. Попробуй одну из новинок этого года - Fenix 5 или Forerunner 935 с GPS-навигатором, системой ГЛОНАСС и встроенным оптическим пульсометром. Первая модель очень стильная и удобная, выпускается в разных дизайнах и трех размерах: Fenix5S - 42 мм, Fenix 5 - 47 мм и Fenix5X - 51 мм.
![66463.gif](/upload/medialibrary/91c/66463.gif)
Forerunner 935 c салатовым ремешком, Fenix 5 c бирюзовым сменным ремешком все Garmin
Forerunner 935 более спортивная, но очень легкая – ее вес всего 49 грамм. Дизайн при желании можно сменить, использовав быстросъемные ремешки и браслеты QuickFit разных цветов и материалов.
Всю первую неделю веди свой обычный образ жизни и не изменяй привычкам. В конце проведи функциональные замеры, т.е. изучи статистику показателей часов, чтобы получить информацию о своем базовом уровне деятельности. Фитнес-браслеты Garmin покажут данные за последние семь дней – это будет то, от чего стоит отталкиваться.
Считается, что для выработки привычки требуется 21 день, поэтому оставшиеся три недели мы посвятим именно этому.
План марафона
![46236.gif](/upload/medialibrary/764/46236.gif)
Настройся на работу над собой. Определи какого веса, каких объемов, показателей ты хочешь достичь. Поставь цели, разбей на этапы и задачи. Например, ты решила похудеть на 4 кг, постройнеть на 2-3 см в объемах, проходить по 20 тысяч шагов в день. Тогда в неделю тебе нужно терять чуть больше килограмма, около одного см и проходить 140 тысяч шагов (для некоторых это показатель целого месяца). В течение марафона умные гаджеты помогут скорректировать цели, исходя из твоих личных особенностей.
Соблюдай режим дня, дисциплинируй себя: постарайся просыпаться и ложиться в одно и то же время, спать не меньше 7 часов. Твой главный помощник на время Марафона – гаджет от Garmin – поможет наблюдать за сном: определит общую продолжительность, периоды быстрого и медленного сна, оценит качество.
Пей не меньше 2 литров воды в день – это ускоряет метаболизм и благотворно сказывается на организме.
Следи за питанием. Съедай не меньше 400 граммов свежих овощей в день, питайся каждые 3-4 часа. Используй встроенный счетчик калорий в Fenix 5S или Forerunner 935 от Garmin. Рассчитай, сколько калорий нужно потреблять с учетом твоей активности и физических данных.
Делай зарядку по утрам. Для начала выбери 3-5 упражнений и используй инструмент для оценки эффективности в своих часах от Garmin – статус тренировки и оценку тренировочного эффекта. Умный показатель VO2 max в моделях Fenix 5S и Forerunner 935 использует полученные данные, чтобы оценить максимальный объем кислорода, который ты можешь потреблять за минуту. Ты увидишь свои аэробные и анаэробные значения, поймешь насколько эффективны твои занятия и сможешь сравнить показатели с результатами сверстников со всего мира (используй приложение Garmin Connect).
В первую неделю рекомендуем следующие упражнения: 10 приседаний, 10 отжиманий (можно с коленей), 10 выпадов на каждую ногу, 10 скручиваний, планка 1 минута. На второй неделе можно добавить более сложные упражнения – берпи, джампинг джек, альпинист (бег в упоре лежа), перекрестные скручивания, воздушные приседания.
Больше ходи по лестницам. Постепенно откажись от эскалаторов и лифтов. Смотри на свои показатели количества этажей подъема от Garmin и стремись увеличивать их каждую неделю.
Не сиди без дела, все время двигайся. Помни, чем больше времени ты проводишь без движения, тем дольше идти к цели. Умные часы оборудованы индикатором движения – это значит, что устройство следит за твоим уровнем активности и стоит надолго остановится, как оно тут же напомнит, что пришло время подвигаться.
Используй встроенный шагомер, чтобы выполнять рекомендуемую норму шагов в день.
Запишись в бассейн. Ходи плавать хотя бы раз в неделю. Оно улучшает самочувствие и снижает уровень стресса. Кстати, его легко увидеть на экране гаджетов от Garmin – они анализируют пульс и высчитывают показатели тревожности. Избавляйся от стресса и анализируй данные по плаванию – часы покажут количество длин, расстояние, темп, количество/частоту гребков, сожженные калории. В бассейне Fenix 5S от Garmin можно не снимать, их водозащита – 100 метров.
Занимайся спортом по вечерам. Это могут быть тренировки в зале, домашний фитнес, пробежка перед сном или прогулка на велосипеде – выбирай то, что больше нравится. Трекер активности Garmin автоматически распознает вид спорта и начнет его анализировать. Пульсометр может измерять пульс круглосуточно и предупреждать о чрезмерных нагрузках, GPS-навигатор поможет не заблудиться, если решишь бегать по пересеченной местности или кататься в незнакомых районах. Просматривай свою беговую динамику, чтобы бегать еще эффективнее.
Ты можешь все
Возможно, тебе покажется, что это план для атлетов, но на самом деле - ты можешь все. Здоровый образ жизни – это выбор. Просто реши прямо сейчас, что для тебя и твоего организма важно быть сильнее и выносливее, красивее и здоровее. Мы способны на многое, нужен лишь первый шаг в правильном направлении.
Скорректируй свои привычки, вооружись умными фитнес-часами от Garmin и наблюдай за прогрессом. Продолжай в том же духе и все получится!
Скорректируй свои привычки, вооружись умными фитнес-часами от Garmin и наблюдай за прогрессом. Продолжай в том же духе и все получится!