Как тренировки меняют тело
У тела человека столько потенциала и скрытых возможностей: если заниматься спортом регулярно, можно не только стать выносливее, но и значительно улучшить пропорции, сбросить вес, нарастить мышцы. Главное — прогрессивная нагрузка и системность.
Тело должно постоянно испытывать новый стресс, чтобы адаптироваться и меняться. Для прогресса необходимо постепенно увеличивать веса, количество повторений и подходов, сокращать время отдыха. А дисциплина поможет не забросить спортзал, когда вдохновения уже будет недостаточно.
Еще один важный фактор — сбалансированное питание. Без правильной диеты спорт — это только половина успеха. И не забывайте о восстановлении: качественный сон, достаточное количество воды и отдых между тренировками способны творить чудеса. Я сама вижу, как мое тело меняется каждый месяц. Верьте в себя и результат не заставит долго ждать.
Как внедрить спорт в свою жизнь
Сначала определитесь с целями. Чтобы похудеть, набрать мышечную массу или улучшить выносливость, нужны разные планы тренировок.
Еще совет: выберите то, что нравится, и не ограничивайте себя спортзалом. Может быть, вам больше по душе плавание, танцы или йога. Все-таки спорт должен приносить удовольствие.
Не пытайтесь сразу осилить программу чемпиона. Две-три короткие тренировки в неделю, базовые упражнения с легким или собственным весом — идеальный старт.
Когда я только начинала ходить в зал, мне было всего 16 лет. Ничего не понимала тогда и дико стеснялась.
На самом деле, в спортзале все заняты собой. Большинство людей сосредоточены на своих тренировках и не обращают внимания на других. А если и обращают, то помнят, что тоже когда-то были новичками.
Что труднее: сушка или массонабор
В блоге я иногда рассказываю про спортивный рацион. Мне труднее всего дается сушка, потому что при таком режиме питания испытываешь постоянное чувство голода. Сильно снижается энергия, вокруг много соблазнов сорваться. Но когда я подхожу к зеркалу и вижу, как отчетливо проступают мышцы и рельеф, понимаю, что все не зря.
Во время массонабора кожа становится более упругой и плотной. Подкожно-жировая клетчатка и мышцы растут в объеме, поэтому визуально кажешься больше. В этот период есть свои ограничения, но соблюдать их проще.
Высыпания и блеск после тренировок
Пот смешивается с бактериями и создает идеальные условия для высыпаний — это частая проблема спортсменов. У меня была проблемная кожа на спине, пока я не стала придерживаться некоторых правил.
Во-первых, нужно обязательно смывать макияж перед тренировкой. Тональный крем и пот забивают поры.
Во-вторых, старайтесь не касаться лица руками во время тренировки — на полу и тренажерах много бактерий.
В-третьих, всегда держите при себе чистое полотенце для лица, чтобы промакивать пот, а не растирать его.
И в-четвертых, после тренировки обязательно примите душ. Если под рукой есть очищающее средство для лица, его тоже лучше использовать. После умывания можно протереть вспотевшие зоны тоником с матирующим эффектом. Кожа скажет вам спасибо!
Очищение кожи после спортзала
Я использую пенку для умывания от бренда Avene. Она очень легкая и отлично убирает жирность после интенсивных нагрузок.
ОЧИЩАЮЩАЯ ПЕНКА ДЛЯ СНЯТИЯ МАКИЯЖА EAU THERMALE AVENE MOUSSE NETTOYANTE
Затем я наношу тоник с матирующим эффектом, тоже от Avene.
УСПОКАИВАЮЩИЙ ЛОСЬОН ДЛЯ ЛИЦА EAU THERMALE AVENE APAISANTE
Закрыть поры мне помогает себорегулирующий крем от бренда Shary. Кожа после него просто сияет!
СЕБОРЕГУЛИРУЮЩИЙ МАТИРУЮЩИЙ БАЛАНС-КРЕМ С ЦИНКОМ И ЦЕНТЕЛЛОЙ SHARY
Любимый гель для душа у меня от Solzao. Аромат персика просто невероятный!
ГЕЛЬ ДЛЯ ДУША SOLZAO PEACH BEACH WITH PEACH EXTRACT
И напоследок использую молочко для тела от Yves Rocher с кокосом. После него кожа сразу выглядит свежей и приятно пахнет.
МОЛОЧКО ДЛЯ ТЕЛА КОКОСОВЫЙ ОРЕХ YVES ROCHER
Критерии идеальной формы
Мне очень нравится, как выглядит спортивное тело. Рельефная мускулатура, низкое содержание жира в организме, ровная осанка, красивые подтянутые ноги — все это мне кажется невероятно красивым. Но идеальная форма у каждого своя. Она должна зависеть от целей, генетики, образа жизни и личных предпочтений человека. Главный критерий здесь: насколько вам комфортно в своем теле.
Когда мотивация пропадает
В какой-то момент у меня пропала мотивация. Я долго не видела прогресса, поэтому решила взять перерыв в спорте. Если вы чувствуете, что совсем выгорели, лучше отложите физическую нагрузку. Потом снова сможете уйти в процесс с головой — все вложенные силы и время обязательно окупятся. После паузы не пытайтесь начать с места, где закончили: нагрузку стоит снизить на 20-30%. Ставьте перед собой маленькие, но достижимые цели. И не переживайте, что стоите на одном месте — иногда паузы в росте важны, чтобы сделать новый рывок.
Тренировка для занятых девушек
Full body или тренировка на все тело — идеальный вариант для тех, у кого нет времени. Важно не пропускать суставную разминку: начинайте с шеи и заканчивайте стопами. Первые упражнения выполняйте на низ тела: снчала классические приседания, потом румынская тяга. Дальше сосредоточьтесь на верхней части тела — подтягиваниях и тяге с нижнего блока. И завершает комплекс пресс. Во все упражнения можно добавить вес — штангу, гантели или кроссовер. Учитывайте свой уровень подготовки и не забывайте о технике безопасности. Тренировка займет всего час-полтора, но приведет мышцы в тонус и приблизит вас к красивой спортивной форме!