Полезное для беременных

Невозможно забеременеть и вести свой привычный образ жизни. Ты уже в ответе не только за себя, но и за будущего малыша. А это значит, что вам двоим нужны особый уход, питание и распорядок дня. К этому нужно подойти со всей ответственностью. С того самого момента, как стало известно о беременности, ты обязана сохранить свое психологическое и физическое здоровье. Кроме того, обязательно следить за своим внешним видом. Ожидание ребенка – это не болезнь, так что не забывай про уход за собой во время беременности.

Женщина, которая ждет ребенка, ни в коем случае не должна перенапрягаться. Это не значит, что ей нельзя гладить, убираться или мыть посуду. Нельзя заниматься именно тяжелым физическим трудом. Кроме того, не рекомендуется долго находиться в неудобном положении или часто сгибать туловище.

Но и отдых на диване все девять месяцев не принесет ничего полезного для беременных. Лучше по мере возможности заниматься домашней работой. Вытереть пыль или пропылесосить – это даже необходимо, поскольку это способствует активности мышц. Необходимо повышать общий тонус организма.

Очень полезно ходить на йогу, плавание, много ходить. Попробуй уделять хотя бы полчаса в день зарядке. Она поможет не набрать лишние килограммы и предупредить образование растяжек. Проконсультируйся со специалистом: зарядка в каждый из трех триместров беременности разная.

В первые месяцы беременности состояние женщины резко не меняется. Она спит столько, сколько и обычно. Но потом появляются быстрая утомляемость, головокружения, сонливость. Теперь привычного сна недостаточно, отдыхать нужно не менее 8–9 часов.

Если ты утомляешься в течение дня, можно прилечь на пару часов. Но не рекомендуется спать долго, пары часов будет вполне достаточно. Самое благоприятное для этого время – с 14 до 16. Вечером самое удачное время для отдыха – с 22 до 7 утра. Если же днем ты не чувствуешь себя вялой, то просто полежи полчаса. Отдых – полезное для беременных занятие, особенно если ты гуляла или занималась чем-то активным.

Учитывая тот факт, что теперь в тебе развивается еще один организм, витаминов вам вдвоем нужно очень много.

• Первый триместр. Витамин Е (доза – 15 мг), который содержится в растительных маслах, петрушке, шпинате, томатах, шиповнике. Кроме того, он содержится в мясе, молоке и яйцах. Фолиевая кислота (доза – 0,4˜–0,8 мг в сутки), которая также необходима, содержится в бобах, чечевице, спарже, брюссельской капусте. Витамин А (в сутки доза 2500 МЕ) нужен в первые два месяца беременности. Получить его можно из персиков, моркови, сельдерея, рыбьего жира.
• Второй триместр. Йод (250 мг в сутки) требуется для формирования скелета ребенка, а также для умственного развития малыша. Он есть в морепродуктах, морской и йодированной соли. Кальций (1500 мг в сутки) помогает в формировании костей. Его можно получить из кисломолочных продуктов. Железо (30˜˜–60 мг в сутки) предотвратит анемию. Так что употребляй мясо, в котором железа больше всего.
• Третий триместр. В этот период самое полезное для беременных – железо и витамин А. О них сказано выше, поэтому остановимся на двух других немаловажных компонентах. Во-первых, витамин С (90–100 мг в сутки), который есть в цитрусовых, картошке, капусте, сладком перце, смородине. Во-вторых, витамин Д (400 МЕ в сутки). В пище его слишком мало, так что нужно либо бывать на солнце, либо принимать его в чистом виде.

Комментирует Яна Лапутина, телеведущая, beauty-эксперт:

– Беременной женщине необязательно сильно ограничивать себя в еде. Просто нужно не есть вредного и мучного. Этого в принципе будет достаточно.

Что касается приема таблеток во время беременности, врачи чаще всего выписывают цитрамон, но-шпу и различные витамины. Отдельные случаи, когда что-то нужно индивидуально по состоянию здоровья. Но знаете, по опыту вам скажу, что я и после беременности только этими препаратами пользуюсь и мне их вполне достаточно. А по поводу витаминов скажу, что совсем отказываться от полезных добавок не стоит, но большее предпочтение я бы все-таки отдала натуральным продуктам.

Режим дня беременной женщины подбирается абсолютно индивидуально, поэтому проконсультируйтесь со своим врачом и подберите для себя актуальное.