Дата публикации: 11.09.2013

Каких витаминов больше всего не хватает осенью

Осенью наш организм чаще всего начинает испытывать недостаток витаминов А, С, Е, группы В. Но как узнать, каких именно витаминов не хватает? Определив это, мы сможем привести в порядок свой организм и сэкономить средства на покупке ненужных продуктов.

Витамин А

Тебе не хватает витамина А, если:

беспокоят частые простуды;
испортился аппетит;
появились высыпания на коже.

Проблема: В твоем меню мало жиросодержащих продуктов. Витамин А плохо усваивается сам по себе. Чтобы организм получал его в нужном количестве, следует употреблять жиры, как растительные, так и животные.

Что делать: Включи в свой рацион желто-оранжевые овощи, печень, жирную рыбу, сливочное масло, желтки яиц, цельное молоко и сливки.

Витамины группы B

Тебе не хватает витамина B, если:

плохо спишь ночью;
нарушена работа кишечника;
сильно выпадают волосы;
перепады давления вызывают частую головную боль.

Проблема: Недостаток клетчатки и пищи животного происхождение и, как следствие, нарушение работы кишечника – именно в этом органе усваивается витамин В, поэтому любые сбои в работе желудочно-кишечного тракта вызывают дефицит этого витамина в организме.

Что делать: Добавь в свой рацион побольше злаков, орехов и овощей, а также мясо свинины, баранины, говядины и кролика.

Витамин Е

Тебе не хватает витамина E, если:

возникает синдром хронической усталости – вялость, апатия, общая слабость;
кожа стала сухая и часто шелушится;
ранки и гематомы медленно заживают.

Проблема: Недостаток витамина Е возникает при ограниченном потреблении растительных масел и орехов. Там, где отсутствует защита антиокислителей, в частности витамина Е, жир разрушается.

Что делать: Употреблять в пищу побольше масел – больше всего витамина Е содержится в масле зародышей пшеницы, – а также яйца, печень, молоко и орехи.

Витамин C

Тебе не хватает витамина C, если:

появился лишний вес, хотя рацион питание остался прежним;
иногда кровоточат дестны;
плохое настроение и нервозность.

Проблема: Недостаток сна, вредные привычки, такие как курение и употребление алкоголя, мешают усвоению витамина С и вызывают его дефицит.

Что делать: Восполнить содержание витамина С помогут киви, ягоды шиповника, капуста брокколи, картофель и петрушка. Не стоит злоупотреблять цитрусовыми, кислота, содержащаяся в большом количестве в этих фруктах, может вызвать аллергическую реакцию.