С началом осени наш организм получает витаминов меньше, а значит, нуждается в их дополнительном источнике. Узнаем, каких витаминов не хватает в твоем организме.
Осенью наш организм чаще всего начинает испытывать недостаток витаминов А, С, Е, группы В. Но как узнать, каких именно витаминов не хватает? Определив это, мы сможем привести в порядок свой организм и сэкономить средства на покупке ненужных продуктов. 

Витамин А 

Тебе не хватает витамина А, если: 
  • беспокоят частые простуды; 
  • испортился аппетит; 
  • появились высыпания на коже. 
Проблема: В твоем меню мало жиросодержащих продуктов. Витамин А плохо усваивается сам по себе. Чтобы организм получал его в нужном количестве, следует употреблять жиры, как растительные, так и животные. 
Что делать: Включи в свой рацион желто-оранжевые овощи, печень, жирную рыбу, сливочное масло, желтки яиц, цельное молоко и сливки. 

Витамины группы B 

Тебе не хватает витамина B, если: 
  • плохо спишь ночью; 
  • нарушена работа кишечника; 
  • сильно выпадают волосы; 
  • перепады давления вызывают частую головную боль. 
Проблема: Недостаток клетчатки и пищи животного происхождение и, как следствие, нарушение работы кишечника – именно в этом органе усваивается витамин В, поэтому любые сбои в работе желудочно-кишечного тракта вызывают дефицит этого витамина в организме.
Что делать: Добавь в свой рацион побольше злаков, орехов и овощей, а также мясо свинины, баранины, говядины и кролика. 

Витамин Е 

Тебе не хватает витамина E, если: 
  • возникает синдром хронической усталости – вялость, апатия, общая слабость; 
  • кожа стала сухая и часто шелушится; 
  • ранки и гематомы медленно заживают. 
Проблема: Недостаток витамина Е возникает при ограниченном потреблении растительных масел и орехов. Там, где отсутствует защита антиокислителей, в частности витамина Е, жир разрушается. 
Что делать: Употреблять в пищу побольше масел – больше всего витамина Е содержится в масле зародышей пшеницы, – а также яйца, печень, молоко и орехи. 

Витамин C 

Тебе не хватает витамина C, если: 
  • появился лишний вес, хотя рацион питание остался прежним; 
  • иногда кровоточат дестны; 
  • плохое настроение и нервозность. 
Проблема: Недостаток сна, вредные привычки, такие как курение и употребление алкоголя, мешают усвоению витамина С и вызывают его дефицит. 
Что делать: Восполнить содержание витамина С помогут киви, ягоды шиповника, капуста брокколи, картофель и петрушка. Не стоит злоупотреблять цитрусовыми, кислота, содержащаяся в большом количестве в этих фруктах, может вызвать аллергическую реакцию.
Теги: