Авторизация

Войти с аккаунтов

Или как пользователь сайта:

Если у Вас нет аккаунта, пожалуйста, зарегистрируйтесь.
konkurs3.jpg
Уже
в продаже!

Упражнения для правильной осанки

Хорошая осанка позволит женщине ощутить себя королевой независимо от возраста, веса, рода деятельности и других обстоятельств.

Развитие гибкости 

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Округлите спину, руки тяните вперед, затем, выпрямляя спину, поднимите руки над головой. Слегка прогнитесь назад. Не упадите! 

Разминка "кошечка" 

Слегка присядьте и положите ладони чуть выше колен. Вспомните, как потягиваются кошки: прогните поясницу вниз, соедините лопатки, таз слегка назад, а потом выгните поясницу и живот вверх, таз вперед, чтобы спина стала круглой. 

Разминка "скручивание" 

Исходное положение как в предыдущем упражнении. Спина ровная, а таз неподвижный. Тяните левое плечо к правому колену, а затем правое плечо к левому колену. Главное – не перепутать. 

Разминка "кукла" 

Представьте, что вы – кукла, согнуться можете в месте между ногами и туловищем. Прямую спину – вниз. Руки вытянуты. Старайтесь, куклы могут и не такое. 

Апельсин между лопаток 

Опускаем прямую спину до параллели с полом или насколько возможно. Руки – над головой. Разводим их через стороны, сжимая в локтях. Сводим лопатки – представьте, что между ними апельсин и его нужно сдавить. Может быть непросто: апельсин – тот еще фрукт. 

Качалка 

Ложимся на живот. Ноги на ширине плеч, ступни на носках, таз прижат к полу. Локти – в стороны, ладони – в лоб. Поднимаем туловище. Лоб всегда должен находиться на ладонях, чтобы не перенапрягать мышцы шеи. Для усложнения задания можно еще и поднимать ноги одновременно. Выглядит странно, зато полезно. 

Дерево шумит 

Берем полотенце или скакалку. Ноги на ширине плеч, руки поднимаем вверх, держим полотенце за концы. Спина прямая, плечи опущены, живот подтянут. Наклоняемся вправо, потом влево. Главное, не подаваться назад или вперед. 

Пожимаем плечами 

Главное – стоять с ровной спиной. Поднимаем плечи вверх. Опускаем. Сводим сзади лопатки. Шеей не шевелим. Не жульничаем, в общем. 

Круговорот 

Стоим с ровной спиной, поднимаем плечи вверх, потом сильно отводим назад, затем вниз. Повторить раз 20–30. Не обсчитайтесь.
Нравится
Дата публикации: 01.01.2014 11:00:04
Количество комментариев 1

Введите код с картинки

CAPTCHA

Отзывы пользователей

  • Светлана Лосева

    09.01.2014 16:37:13
    Да ,сейчас найти человека с иделаьной осанкой практически не возможно

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
Новости партнеров

Интересное в сети