Упражнения для правильной осанки

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Округлите спину, руки тяните вперед, затем, выпрямляя спину, поднимите руки над головой. Слегка прогнитесь назад. Не упадите! 

Слегка присядьте и положите ладони чуть выше колен. Вспомните, как потягиваются кошки: прогните поясницу вниз, соедините лопатки, таз слегка назад, а потом выгните поясницу и живот вверх, таз вперед, чтобы спина стала круглой. 

Исходное положение как в предыдущем упражнении. Спина ровная, а таз неподвижный. Тяните левое плечо к правому колену, а затем правое плечо к левому колену. Главное – не перепутать. 

Представьте, что вы – кукла, согнуться можете в месте между ногами и туловищем. Прямую спину – вниз. Руки вытянуты. Старайтесь, куклы могут и не такое. 

Опускаем прямую спину до параллели с полом или насколько возможно. Руки – над головой. Разводим их через стороны, сжимая в локтях. Сводим лопатки – представьте, что между ними апельсин и его нужно сдавить. Может быть непросто: апельсин – тот еще фрукт. 

Ложимся на живот. Ноги на ширине плеч, ступни на носках, таз прижат к полу. Локти – в стороны, ладони – в лоб. Поднимаем туловище. Лоб всегда должен находиться на ладонях, чтобы не перенапрягать мышцы шеи. Для усложнения задания можно еще и поднимать ноги одновременно. Выглядит странно, зато полезно. 

Берем полотенце или скакалку. Ноги на ширине плеч, руки поднимаем вверх, держим полотенце за концы. Спина прямая, плечи опущены, живот подтянут. Наклоняемся вправо, потом влево. Главное, не подаваться назад или вперед. 

Главное – стоять с ровной спиной. Поднимаем плечи вверх. Опускаем. Сводим сзади лопатки. Шеей не шевелим. Не жульничаем, в общем. 

Стоим с ровной спиной, поднимаем плечи вверх, потом сильно отводим назад, затем вниз. Повторить раз 20–30. Не обсчитайтесь.