Если ты до сих пор считаешь, что тренировки для сжигания жира – это пройтись по лестнице до пятого этажа и добежать до отъезжающего автобуса, то пора менять свое представление о спорте.
Как ты понимаешь, тренировки для сжигания жира не могут проходить на диване. Чтобы сбросить лишнее и подтянуть фигуру, нужно как минимум правильно настроиться и начать регулярно заниматься. Пора привыкнуть к мысли, что просто так без усилий иметь стройное тело невозможно. Даже если оно и дано изначально природой, в конечном итоге его испортят отсутствие спорта, неправильное питание и беременность, которая нас всех в итоге ожидает. Поэтому берись за себя прямо сейчас. Немного лишнего веса сбросить гораздо легче, чем залежи.
Что делать новичкам
Главное не филонить. Раз уж решила худеть, то нужно стараться. Представляй себе зависть на лице подружек и работай до седьмого пота. Начать лучше с аэробных тренировок, чтобы как-то подготовить тело к нагрузкам. Бег, плавание, ролики, велосипед – все это может стать твоим начальным этапом.Когда тело уже будет настроено на работу, можно приступать к реальным тренировкам для сжигания жира. Любое занятие всегда начинается с разминки, так что немного попрыгай, побегай на дорожке, сделай элементарные вращения и наклоны корпуса, которые помнишь еще с уроков физкультуры в школе.
Традиционная кардиотренировка
Самый простой способ избавиться от лишних килограммов – кардиотренажер. Наш организм работает по простому принципу: есть гликоген, в котором хранится глюкоза. Он запасается у нас в печени и в мышцах. Когда ты начинаешь бегать, первые минут 20 твое тело тратит сначала запасы гликогена и только потом приступает к расходованию жиров. Поэтому бежать столько или меньше – пустая трата времени.Если ты бегаешь или быстро ходишь, то делать это нужно 40-50 минут. Хватит здоровья – тогда и целый час. Можно чередовать очень быстрый шаг с бегом. А если ты решила немного схитрить, то можно обмануть организм: утром запасов гликогена нет, поэтому можно провести короткую 35-минутную кардиотренировку.
Интервальная тренировка
Тренировки для сжигания жира в "рваном" режиме гораздо полезнее. Все происходит из-за того, что тело склонно привыкать и приспосабливаться. Одна и та же нагрузка в итоге станет для твоего организма нормой, поэтому ему нужен маленький стресс. Понимающие во всем этом люди утверждают, что "рваная" тренировка сжигает в 9 раз больше жира, чем та же классическая кардионагрузка. Поэтому можно попробовать 20 минут бежать в разном темпе – 10 секунд изо всех сил, 20 секунд в расслабленном темпе. Кстати, для простоты занятий бегом на многих хороших тренажерах уже есть такой режим, как интервальная тренировка. Просто нужно ознакомиться с его функциями.Аэробика и силовые тренировки
Как ты уже поняла, во многом к нашему организму нужен хитрый подход. Занимаясь день аэробикой, а следующий день силовыми тренировками, ты можешь улучшить свои результаты. Эти занятия действуют по-разному на наше тело, но в сумме дадут отличные результаты: аэробика сжигает жир непосредственно на тренировке, но не дает эффекта в течение дня, а вот силовой тренинг направлен не столько на сжигание жиров, сколько на ускорение метаболизма вне спортзала.Возьми все это на вооружение и создай тело мечты!