Моя тренировка кроссфит
Кроссфитом я начала заниматься более 10 лет назад. В художественной гимнастике это называется ОФП (Общая Физическая Подготовка), и делают ее спортсменки в летнее время для повышения выносливости. ОФП, или Кроссфит, понравился мне тем, что в него входит бег, плавание, подтягивание на турнике, упражнения с собственным весом и т.д. И при этом, занимаясь кроссфитом, мышечная масса не набирается, тело становится только подтянутее. В работу вовлечены все группы мышц, потому как здесь нет четкой специализации. Все зависит лишь от составляемой программы, ваших возможностей и желания.Что это такое?
Кроссфит – это система интенсивных и эффективных упражнений, так что уже через непродолжительный период времени вы увидите результат. Одно из главных преимуществ кроссфита – он ускоряет метаболизм: после тренировки тело еще долгое время остается горячим и продолжает сжигать подкожную жировую прослойку, так что это лучший выбор для тех, кто стремится похудеть. Кроме того, на занятиях вы тренируете общую выносливость организма, сердечную мышцу, дыхательную систему, укрепляете мышечный корсет. Вы получаете полноценное и равномерное физическое развитие и при этом вам нескучно: периодически план тренировки кроссфит можно и даже нужно менять.Где заниматься?
Лучше всего заниматься кроссфитом в зале, так как там для этого есть все необходимые приспособления. Но с тем же успехом можно тренироваться и на улице. Главное – знать, какой инвентарь вам потребуется. Классический вариант – это турник, беговая дорожка, брусья, штанга, гантели. Также на начальном этапе тренировок или при отсутствии того или иного предмета из вышеперечисленного можно использовать сокращенную программу: например, заниматься только на 2-3 снарядах или практиковать метком-комплексы (система упражнений на время).Тренировка кроссфит (полный классический вариант)
- Разминка. Перед тем, как приступить к любому виду упражнений, необходимо размять тело. Мышцы должны быть разогреты.
- Бег. После разминки нужно пробежать короткую дистанцию на 200 м. Скорость и километраж должны расти от тренировки к тренировке.
- Турник. Считается основным для кроссфита. Можно как подтягиваться, так и просто висеть на руках, при этом совершая быстрые подъемы согнутых ног к груди.
- Упражнения на вес. Берите с собой на тренировку гантели или гири. Многие спортсмены, занимающиеся кроссфитом, рекомендуют выполнять качели с гирей: сначала поднять ее над головой, затем опустить между ног, а потом снова поднять наверх.
- Брусья / Стенка. Если занимаетесь в зале или на спортивной площадке, то обратите внимание на брусья и шведскую стенку. С их помощью можно делать как разнообразные подтягивания, так и отжимания, уголки.
- Другие упражнения. В кроссфите можно прыгать со скакалкой, запрыгивать на ящик, делать выпады, бурпи (за основу взято привычное отжимание от пола, только после этого еще необходимо подтянуть ноги к груди и из этого положения выпрыгнуть вверх), заниматься на велотренажере. Также будет полезно завершать тренировку легкой гимнастикой, стрейчингом и плаванием в бассейне. Так вы снимите напряжение с мышц и закрепите результат.
Что еще нужно знать о кроссфите
Тренировка кроссфит имеет оптимальный режим – это занятия 2-3 раза в неделю по 20-30 минут. Не забывайте оставить 10 мин на разминку и растяжку и, если есть такая возможность, 30 мин на плавание. За время тренировки делайте минимальное количество перерывов и старайтесь не пить воду. Лучше восстановить водный баланс после занятий. И помните о том, что добиться желаемых результатов быстрее вам поможет сбалансированное питание.
В вашем меню обязательно должен быть белок (мясо, рыба, молочные продукты), клетчатка (овощи, фрукты), сложные углеводы (крупы). Кроме того, вас поддержат специализированные продукты для спортсменов. Я, например, отдаю предпочтение "Повышению выносливости", "Восстановлению силы", "Гидратации" из линейки Herbalife 24. Эти продукты разработаны с учетом потребностей организма в необходимых минеральных веществах во время физических нагрузок, что очень ценно для активных людей и любителей спорта.