Можно долго заниматься в спортзале и не видеть никаких результатов. Ведь для того, чтобы получить положительные сдвиги, нужно правильно совмещать тренировку и питание. О том, какой рацион должен быть у тех, кто занимается фитнесом, расскажет спортсменка и телеведущая Ляйсан Утяшева.
Первые шаги
Большинство людей, которые занимаются спортом (или только собираются пойти в спортзал), хотят избавиться от лишнего веса или стремятся поддерживать хорошую форму. И на этом пути нельзя не обращать внимания на то, что вы едите. Тренировка и питание – это то, что не может существовать отдельно друг от друга, если вы хотите похудеть.
Самый простой, но очень важный шаг, который надо сделать, – избавиться от всех излишеств в своем рационе. Думаю, ни для кого не секрет, что торты, пирожные, чипсы, орешки, сэндвичи – все это способствует набору лишнего веса. Исключите эти блюда и продукты из своего рациона в первую очередь. Когда я закончила выступления в профессиональном спорте, я так хотела попробовать все, что до этого было нельзя, но быстро убедилась, что на пользу эти продукты не идут.
Однако не стоит бросаться в другую крайность – голодать. Думаю, многим знакомо это невыносимое чувство голода, когда, кажется, готов съесть все что угодно. Настоящая пытка для организма! Когда хочется есть, возьмите что-то полезное для здоровья, например свежие овощи. Или протеиновый батончик, который снимает чувство голода на несколько часов. Кстати, полезная еда может быть такой же вкусной, как и вредная! А удовольствия – больше, так как вы знаете, что поддерживаете свою фигуру в лучшей форме.
Тренировка и питание
Если вы регулярно занимаетесь спортом, ходите на фитнес или в тренажерный зал, своему рациону надо уделять чуть больше внимания. Перед тренировкой старайтесь есть пищу, которая содержит медленно сгорающие углеводы: фрукты, рис, зерновой хлеб. Благодаря этому во время занятий вы будете чувствовать себя лучше и не выбьетесь из сил.
Кроме того, не забывайте про белки: пусть в вашем рационе их будет не менее 15–20%. Белки – это строительный материал для мышц, и, если вы хотите в результате занятий сформировать красивый рельеф тела, помогите своему организму. Но в любом случае помните – последний прием пищи перед тренировкой должен быть примерно за час до ее начала.
После нагрузки
По завершении тренировки, особенно если она была интенсивной, иногда чувствуешь, что просто необходимо что-то съесть. Это состояние называют белково-углеводное окно. Так как же найти оптимальный баланс между тренировкой и питанием? Все просто: если после нагрузки вы выпьете, например, протеиновый коктейль, то это будет способствовать красивому росту мышц, а вот жировой ткани прибавляться не будет. Когда коктейля нет под рукой, то съешьте горсть орехов и сухофруктов, выпейте молока. Этим вы поможете своему организму.
Даже после того, как пройдет час или два после тренировки, не стоит набрасываться на бутерброды. Кусок отварного мяса или запеченной рыбы с овощным гарниром – это оптимально. Да, привычку к тому, чтобы есть много, сытно и вкусно, надо переломить, но результат того стоит. Красивое тело и прекрасное самочувствие – ведь это то, к чему стремимся мы все. И цель вполне достижима.
Чтобы сберечь время и силы, которые нужны для организации сбалансированного рациона, а также быстрее достичь желаемого результата, можно попробовать специальное спортивное питание. Оно учитывает все потребности спортсменов до, во время и после тренировки, помогает легче переносить нагрузки, быстрее восстанавливаться, избежать потерь воды. С таким питанием можно намного эффективнее заниматься теми видами спорта и фитнеса, которые вам нравятся, а также легко составить персональную программу в зависимости от индивидуальных потребностей и личного плана тренировок.