Тем, кто хочет оставаться в форме, не обойтись без комплексной проработки тела. Серия разнообразных упражнений поможет прокачать все тело с упором на мышцы ягодиц, спины и косых мышц живота — читай в нашем материале.
Тренируйтесь в спокойном темпе, контролируя каждое движение — повторяйте за Максимом Курбатовым, экспертом направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Приседания — задействуются мышцы ног, спины, косых мышц живота
Исходное положение стоя. Приседаем назад до параллели с полом, стопы стоят параллельно друг другу, угол в коленях составляет 90 градусов. Поднимаясь вверх, встаем на пальцы ног. При этом важно почувствовать баланс. Возвращаясь в положение приседания, вращаем корпус по направлению колена (позвоночник выступает в роли оси вращения). Повторяем по 8-12 раз на каждую сторону.
Исходное положение: корпус расположен вертикально, углы в коленных суставах составляют 90 градусов. Поднимаем руки над головой, опуская плечи вниз. Наклоняем корпус вперед, вытягивая сзади стоящую ногу в одну линию с корпусом. Выполняем по 8-12 повторений на каждую сторону.
Исходное положение стоя, выровнены все горизонтальные линии тела, стопы и тазовые кости. Отводим ногу в сторону, оставив вес на опорной ноге и наклоняя корпус вперед. Выполняя движение, вращаем корпус по направлению опорной ноги. Повторяем по 8-12 раз на каждую сторону.
Упражнение «хип хинч» — наклон, во время которого задействуется мышцы спины, ягодиц и косые мышцы живота
Исходное положение – «разножка». Отставляем ногу на половину шага назад. Выполняем наклон вперед до параллели с полом. Наклоняясь, вращаем корпус к опорной ноге. Выполняем по 8-12 раз на каждую сторону.
Исходное положение лежа на спине. Одним движением поднимаем таз от пола, выравнивая тазовые кости и плечи в одну линию с бедром. Из положения «мост» вытягиваем ногу вперед, удерживая одну линию бедра, таза и плеч. Из положения «мост» поднимаем вытянутую ногу вертикально вверх. Делаем по 8-12 повторений на каждую сторону.