Авторизация

Войти с аккаунтов

Или как пользователь сайта:

Если у Вас нет аккаунта, пожалуйста, зарегистрируйтесь.
banner968 copy.JPG
Уже
в продаже!

Сушка для тела

Если ты собралась воспользоваться методом сушки для тела, прислушайся к советам профессионала. Они помогут провести эту процедуру правильно и без вреда для организма. О том, как нужно активно терять жир, расскажет тренер Станислав Канашев.
Сушка для тела
Станислав Канашев, фитнес-тренер:
- Как только лето вступает в свои законные права, посещаемость фитнес-клубов заметно вырастает. Все те, кто весь зимний сезон находились в спячке, набивая животы и запасая стратегически важные энергетические ресурсы, теперь желают похудеть. А точнее, как в последнее время стало модно говорить, подсушиться и подготовиться к пляжному сезону
Подсушиться можно разными способами, зачастую нанося вред своему здоровью. Как правило в раздевалке фитнес-клуба можно встретить с десяток "профессионалов", которые с большим энтузиазмом с пеной у рта будут вам рассказывать и про голодание, и про волшебный пояс из собачей шерсти, и про пищевую пленку, наматываемую в 10 слоёв, и, разумеется, про свою тысячу подходов на верхний или нижний пресс. Все это, по их мнению, замечательно работает во время тренировок. Такие люди обычно с чувством выполненного долга после периода тренировок отправляются в курортные зоны с системой "все включено" для того, чтобы наверстать все то, что было сброшено.

Что такое сушка?

Весь процесс с тренировками и пищевой пленкой, описанный выше, едва ли можно назвать сушкой для тела. На самом деле это снижение веса тела за счет жирового компонента, а не за счет активной клеточной массы. Сушка никак не связана с обилием потоотделения. Как раз таки мышечную массу надо старается уберечь, так как мышцы являются формообразующим материалом тела. Так как же все-таки понизить процент жировой ткани максимально безопасно для здоровья? Для этого нам необходима система питания, тренировок и восстановления.

Питание во время сушки

Существуют общие правила рациона: ничего жирного, жареного, соленого, сладкого, мучного. Все продукты должны быть натуральными и свежими. Мясо должно быть натуральным, а не в составе котлеты или сосиски, а углеводы - сложными и иметь низкий гликимический индекс. В еду нельзя добавлять соусы.
Задача - постепенно снизить колорийность питания. Но при этом чувство голода не должно присутствовать. Суточный рацион делите на 5-6 приемов пищи, отдавая предпочтение сложным углеводам: гречка, овсянка, рис (середина дня). Ближе к вечеру нужно есть только белки и зеленые овощи. Фрукты подключаются между основными приемами пищи. Лучше всего есть зеленое яблоко или грейпфрут. 
Пейте достаточное количество воды (2-2,5л. в сутки). И забудьте про алкоголь! Он только будет мешать сушке для тела. Примером правильного рациона может служить следующая схема:
  • Завтрак - овсянка и яйцо, через 2-3 часа яблоко;
  • Обед через 2-3 часа после яблока: салат из овощей, куриная грудка и гречка , через 2-3 часа 1/2 грейпфрута;
  • Ужин через 2-3 часа после грейпфрута: рыба и зеленые овощи.
Не забывайте, что все очень индивидуально и для составления собственного рациона лучше обратится к специалисту.

Система тренировок во время сушки для тела

Одно из самых распространенных заблуждений у начинающих спортсменов заключается в следующем: они думают, что жировые отложения возможно убрать локально. То есть эти люди свято верят, что достаточно сделать тысячу сведений ног или, скажем, столько же повторений на пресс, и жировые отложения на внутренней поверхности бедра и на животе неприменно должны стать меньше. Но этого не происходит. Жировая ткань локально с проблемных мест не уходит, необходима комплексная работа с применением многосуставных упражнений глобального воздействия на организм (желательно в многоповторном режиме от 15 повторений). Это поможет повысить капиляризацию мышц и израсходовать большее количество энергии.
Силовых тренеровок в недельном цикле должно быть не меньше 3-х продолжительностью не больше 60 мин. Необходимо сочетать их с кардио, которых в недельном цикле может быть 5. Задача кардио - запустить расщепление жиров. Это происходит примерно после 25-й минуты монотонной работы на аэробной зоне пульса. Поэтому продолжительность такой тренировки должна быть 40-45 минут. Опять же все очень индивидуально и программа тренировок должна разрабатываться персонально под каждого человека. За этим лучше обращаться к квалифицированным тренерам.
В фазе восстановления не пренебрегаем витаминно-минеральными комплексами. Они помогут вам легче переносить нагрузку и быть жизнерадостными и бодрыми. Также можно подключать дополнительное спортивное питание вроде восстановительных комплексов, аминокислот и протеинов. Важную роль в восстановлении играет крепкий, здоровый сон. Он должен составлять приблизительно 8 часов. Не секрет, что выработка гормона роста происходит непосредственно во сне. Он необходим вам, так как активно участвует в развитии всего организма и в жиросжигании в частности.
Нравится
Дата публикации: 24.07.2014 17:00:55
Количество комментариев 1

Введите код с картинки

CAPTCHA

Отзывы пользователей

  • Анна Бэйли

    22.04.2015 10:43:43
    ооооо Стас! я занимаюсь у него )) так рада видеть своего тренера в любимом журнале) У Стаса не забалуешь, он заставляет работать на всю катушку в тридцать три пота.

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
Новости партнеров

Интересное в сети