Если у тебя сидячая работа, существует риск возникновения заболеваний межпозвоночных дисков. Так что о своем здоровье пора задуматься уже сейчас. Как делать шейную гимнастику, посоветует знаменитая спортсменка Ляйсан Утяшева.
Шейная гимнастика
Боли в шейном отделе позвоночника – это та проблема, с которой приходится сталкиваться многим из нас. Дело в том, что объем движений, которые выполняет шея, больше, чем у других частей позвоночника, но и нагрузка, которую она несет, тоже довольно большая. И в результате возникает чувство скованности, ограничения подвижности шеи и другие проблемы. Чтобы избавить себя от этих трудностей, нужно выполнять шейную гимнастику.
Известная гимнастка, чемпионка мира и Европы, посланницей бренда Herbalife, Ляйсан Утяшева предлагает несколько упражнений для шеи, которые помогут укрепить мышцы и создать необходимую поддержку для позвонков.

Осторожность превыше всего

Шея, как и любая часть нашего тела, нуждается в нагрузках. "Как же так, она же и так все время "в действии", - скажет кто-то. Это верно, но нагрузки на шею должны быть правильными, такими, которые тренировали бы мышцы, расслабляли шею и в том числе помогали бы поддерживать ее молодость и красоту.
Гимнастика для шеиГлавный совет – будьте к себе бережны и осторожны. Шея – очень чувствительная зона, поэтому ее ни в коем случае нельзя "дергать", делать резкие движения. Многим известно, какой болью может отозваться неосторожное движение головой или шеей. Выполняйте шейную гимнастику аккуратно!
Для укрепления мышц шеи можно сделать несложное упражнение: наклоните голову так, чтобы подбородок доставал до груди, и как бы "рисуйте" подбородком дуги или восьмерки. Можно поворачивать голову направо и налево, касаясь каждый раз подбородком плеча.
Если вы делаете круговые движения шеей, то ни в коем случае не закидывайте шею далеко и резко назад. Делайте это медленно и осторожно, можно поддерживать шею рукой, чтобы не травмировать ее.
Хорошее упражнение для шеи можно сделать, когда вы стоите на мостике. Конечно, сначала нужно встать на мостик, но к этому тоже надо стремиться, работая над растяжкой. В этом положении "покачайте" шеей к бедрам и к груди. Это будет хорошая тренировка для мышц.
Есть еще одно упражнение из шейной гимнастики, которое подходит, правда, только для "продвинутых" и подготовленных людей. Стойка на голове тренирует не только шею, но и практически все мышцы тела: чтобы удержать равновесие в стойке, надо хорошо контролировать и напрячь буквально каждую мышцу. А в результате вы получите не только хороший тонус, но и улучшите кровообращение головы. Я замечала по себе, что когда я регулярно делала стойку на голове на тренировках, то у меня лучше шла учеба в школе. Только если у вас еще нет опыта выполнения этого упражнения, попросите кого-то помочь вам и подстраховать, чтобы не потерять равновесие.

Секрет молодости

Говорят, что шея выдает возраст женщины. И правда, кожа шеи довольно быстро теряет тонус. В этой зоне она очень тонкая, нежная, и требует такого же тщательного ухода, как кожа лица. А укрепление мышц поможет не только избежать болезненных ощущений в шее, но и создаст прекрасную "базу", поддерживающую кожу шеи. Она будет дольше оставаться подтянутой, вы сможете избежать ее "обвисания", которое всегда выдает возраст.
Для такой "антивозрастной" тренировки шеи очень хороши упражнения, которые мы выполняем с сопротивлением. Например, поставьте локти на стол, кисти сцепите в замок. Подбородок положите на пальцы и поднимайте его вверх, преодолевая сопротивление. Или же сожмите кулаки, положите их один на другой, на них положите подбородок и старайтесь опустить подбородком руки вниз. Кулаки должны сопротивляться.
В результате, потратив совсем немного времени, вы сможете укрепить мышцы шеи и избежать многих проблем, связанных с этой чувствительной зоной. А также поддержать красоту и сохранить молодость.