При любой физической нагрузке важно сохранять водный баланс! Как правильно потреблять жидкость до, во время и после тренировки? Об этом и не только нам рассказала Анна Мелехина, врач-диетолог, терапевт, специалист по питанию.
Во время физической активности происходят большие потери жидкости за счет потоотделения и активного дыхания. Их необходимо восполнять, чтобы не снижался уровень обмена веществ, не уменьшался объём кровотока и сердце не работало «вхолостую».
До начала тренировки выпейте стакан воды, далее – каждые 20 минут 150-200 мл в процессе тренировки. В качестве источника жидкости можно использовать не только воду, но и зеленый чай. Кофеин, содержащийся в чае, увеличит скорость обмена веществ, а также усилит выведение молочной кислоты, которая дает мышечную боль. Пить жидкость во время тренировки можно как отдельными глотками, так и большими объемами. Главное, чтобы вы не испытывали дискомфорт. Температура жидкости во время тренировки также имеет значение: в тренажерном зале лучше пить воду комнатной температуры, чтобы не переохладиться, а вот на снежном склоне питье горячего чая из термоса может стать еще и приятным ритуалом.
Отдельного внимания требуют тренировки выносливости с продолжительностью более часа. Обычно источником энергии для работы мышц служит гликоген, но через 60-90 минут его запасы иссякают. Для восполнения гликогена через полтора часа после начала тренировки и далее каждые 45 минут требуется 30 грамм углеводов. По окончании любой тренировки также не забывайте пить воду. Необходимо 1-2 стакана, а далее руководствуйтесь собственным чувством жажды.
Хорошим дополнением к рациону для поддержания водного баланса организма может стать Lipton Classic Green Tea – высококачественный зеленый чай из самых нежных чайных листочков. Зеленый чай содержит большое количество фолиевой кислоты и кофеина. В сочетании с дубильными веществами кофеин в чае оказывает на организм человека более мягкое и продолжительное воздействие, чем кофеин, содержащийся в кофе, поэтому тонизирующий эффект сохраняется дольше.