Авторизация

Войти с аккаунтов

Или как пользователь сайта:

Если у Вас нет аккаунта, пожалуйста, зарегистрируйтесь.
banner968 copy.JPG
Уже
в продаже!

Кубики в домашних условиях

Кубики в домашних условиях – это непростая задача, особенно если ты только начала заниматься спортом. Следуй рекомендациям спортсменки и телеведущей Ляйсан Утяшевой, чтобы правильно накачать пресс.
кубики в домашних условиях
Комментирует Ляйсан Утяшева, заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике, шестикратная обладательница кубка мира, спортивный комментатор и телеведущая, посланница бренда Herbalife:
– Многие девушки мечтают иметь стройную талию и красивый, рельефный пресс. Да и эталон мужской красоты – пресс кубиками. Но как бы нам этого ни хотелось, накачать пресс за короткий период времени не получится, это невозможно. 
Если мы с вами будем говорить о тех случаях, когда человек, девушка или мужчина, находятся в отличной форме – тогда да, за короткое время можно, что называется, "взбудоражить мышцы" и накачать кубики в домашних условиях, даже не заходя в спортзал. Интенсивно занимаясь каждый день в течение недели, можно привести мышцы пресса в тонус, но это исключительно при изначальной хорошей физической форме. Но если говорить о тех случаях, когда человек неподготовлен, когда в области животика имеется жир, то накачать красивый пресс быстро и без усилий – это утопия, просто абсолютно невозможно.
Рельефный пресс – это красиво, это важно, поэтому, конечно, тренироваться необходимо. Но нужно делать это регулярно и очень аккуратно, постепенно наращивая нагрузку. Какого-то видимого результата можно достичь нескоро, причем изменения начинаются только после 50 упражнений подряд. Только после 50 подъемов пресс начинает вообще "понимать, что он пресс", и хоть как-то работать. То есть, если ставить себе цель накачать кубики в домашних условиях, нужно заниматься долго и упорно, как говорится, "брать его измором". По-другому никак.
Одно из самых эффективных упражнений на пресс – это банальный уголок, который я много раз показывала в своих программах. Из исходного положения лежа на спине поднимаемся в уголок – ноги и спина оторваны от пола, образуя угол. Нужно выполнять это упражнение в хорошем темпе, быстро, и делать не меньше 50 раз. Если жалеть себя и делать меньше, то для пресса это не работа, а так, ласковый массаж. Выполнять уголок лучше во время утренней зарядки, натощак, стараясь поддерживать высокий темп и держа все мышцы в напряжении.
Но хочу сказать, что такое количество можно выполнять только здоровым людям, у которых давление не скачет и сердцебиение в норме. Неподготовленному человеку, который внезапно решил начать новую активную жизнь, нужно сначала ответственно отнестись к своему здоровью, провериться у врача – сдать анализы, сделать кардиограмму и так далее. Если у человека большой вес и одышка – не надо стараться сделать уголок 50 раз, начните с пяти. И потихонечку, постепенно прибавляйте каждый день по разочку, следя за своим дыханием и комфортом. И помните – чтобы был хоть какой-то результат, пресс нужно качать каждый день. Поэтому не жалейте себя и получите кубики в домашних условиях.

Упражнение 1

Без названия1.jpg
Исходное положение – лежа на спине, носки вытянуты, бедра напряжены. Поднимаем верхнюю половину туловища, скругляя корпус. В этом положении мышцы напрягаются сильнее всего. Ноги от пола не отрываются. Повторить не менее 50 раз.

Упражнение 2

Без названия2.jpg
Из исходного положения лежа на спине поднимаемся в уголок – ноги и спина оторваны от пола, образуя угол. Держать 50 счетов.
Нравится
Дата публикации: 09.07.2014 15:50:02
Количество комментариев 5

Введите код с картинки

CAPTCHA

Отзывы пользователей

  • Екатерина Андрусишина

    10.07.2014 21:08:19
    и как показывает практика...кубики будут проявляться только при совмещении тренировок с правильным питанием...особенно это касается мышц нижнего пресса

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Lina S

    11.07.2014 14:39:44
    Не ленитесь! И главное не количество, а качество!)

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Мила

    12.07.2014 00:36:27
    Сначала нужно приучить себя к правильным продуктам и режиму... потом систематическим кардионагрузкам, чтобы избавиться от жировой прослойки, скрывающей долгожданные рельефные мышцы пресса)) И только тут начинается самое сложное, создание этих самых мышц!)) Стиснув зубы и не жалея себя!))

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Наталья

    09.08.2014 16:43:36
    Все доступно и очень здорово....

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Наталия

    02.11.2014 08:29:57
    Это супер!

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
Новости партнеров

Интересное в сети