Кубики в домашних условиях

Комментирует Ляйсан Утяшева, заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике, шестикратная обладательница кубка мира, спортивный комментатор и телеведущая, посланница бренда Herbalife:

– Многие девушки мечтают иметь стройную талию и красивый, рельефный пресс. Да и эталон мужской красоты – пресс кубиками. Но как бы нам этого ни хотелось, накачать пресс за короткий период времени не получится, это невозможно. 

Если мы с вами будем говорить о тех случаях, когда человек, девушка или мужчина, находятся в отличной форме – тогда да, за короткое время можно, что называется, "взбудоражить мышцы" и накачать кубики в домашних условиях, даже не заходя в спортзал. Интенсивно занимаясь каждый день в течение недели, можно привести мышцы пресса в тонус, но это исключительно при изначальной хорошей физической форме. Но если говорить о тех случаях, когда человек неподготовлен, когда в области животика имеется жир, то накачать красивый пресс быстро и без усилий – это утопия, просто абсолютно невозможно.

Рельефный пресс – это красиво, это важно, поэтому, конечно, тренироваться необходимо. Но нужно делать это регулярно и очень аккуратно, постепенно наращивая нагрузку. Какого-то видимого результата можно достичь нескоро, причем изменения начинаются только после 50 упражнений подряд. Только после 50 подъемов пресс начинает вообще "понимать, что он пресс", и хоть как-то работать. То есть, если ставить себе цель накачать кубики в домашних условиях, нужно заниматься долго и упорно, как говорится, "брать его измором". По-другому никак.

Одно из самых эффективных упражнений на пресс – это банальный уголок, который я много раз показывала в своих программах. Из исходного положения лежа на спине поднимаемся в уголок – ноги и спина оторваны от пола, образуя угол. Нужно выполнять это упражнение в хорошем темпе, быстро, и делать не меньше 50 раз. Если жалеть себя и делать меньше, то для пресса это не работа, а так, ласковый массаж. Выполнять уголок лучше во время утренней зарядки, натощак, стараясь поддерживать высокий темп и держа все мышцы в напряжении.

Но хочу сказать, что такое количество можно выполнять только здоровым людям, у которых давление не скачет и сердцебиение в норме. Неподготовленному человеку, который внезапно решил начать новую активную жизнь, нужно сначала ответственно отнестись к своему здоровью, провериться у врача – сдать анализы, сделать кардиограмму и так далее. Если у человека большой вес и одышка – не надо стараться сделать уголок 50 раз, начните с пяти. И потихонечку, постепенно прибавляйте каждый день по разочку, следя за своим дыханием и комфортом. И помните – чтобы был хоть какой-то результат, пресс нужно качать каждый день. Поэтому не жалейте себя и получите кубики в домашних условиях.