Чтобы добиться результатов, нужно проявить большое стремление и силу воли. Если хочешь подтянутый и красивый бюст, выполняй комплекс упражнений для грудных мышц. Результаты впечатлят!
Как правило, девушек мало заботят грудные мышцы. Они нацелены в первую очередь накачать ягодицы, пресс или похудеть в бедрах и талии. Возможно, так повелось не только из-за уверенности, что в этом нет необходимости, но и из-за мифа, что бюст станет меньше. А между тем комплекс упражнений для грудных мышц может преподнести тебе приятные сюрпризы.
Сразу стоит сказать и об увеличении груди, которое прогнозируют многие "эксперты". В интернете написано много статей о том, что с помощью парочки упражнений за несколько месяцев можно сделать чуть ли не из двоечки твердую четверочку. Конечно же, это не так. Как и мышцы спины, грудные мыщцы достаточно большие и сильные. Сделать так, чтобы они росли, а вместе с ними и бюст, – это практически невозможно для обывателя. Ведь ты же приходишь в зал, чтобы тело было в тонусе, а не чтобы стать бодибилдером. Поэтому просто занимайся в удовольствие и достигай адекватных результатов, а не доводи себя до изнеможения в погоне за пышными формами.
Вся правда о женской груди
Дело в том, что в груди действительно есть жировая ткань. При наборе в весе или похудении изменения происходят и с твоим бюстом – он увеличивается и уменьшается. Правильные упражнения для груди приведут ее в тонус, немного приподнимут ее и придадут эффектный внешний вид. Так что не бойся, без бюста ты точно не останешься.Сразу стоит сказать и об увеличении груди, которое прогнозируют многие "эксперты". В интернете написано много статей о том, что с помощью парочки упражнений за несколько месяцев можно сделать чуть ли не из двоечки твердую четверочку. Конечно же, это не так. Как и мышцы спины, грудные мыщцы достаточно большие и сильные. Сделать так, чтобы они росли, а вместе с ними и бюст, – это практически невозможно для обывателя. Ведь ты же приходишь в зал, чтобы тело было в тонусе, а не чтобы стать бодибилдером. Поэтому просто занимайся в удовольствие и достигай адекватных результатов, а не доводи себя до изнеможения в погоне за пышными формами.
Комплекс упражнений для грудных мышц
Жим лежа, отжимания и разведение рук с отягощением – это три самых популярных и эффективных упражнения, из которых и можно сделать комплекс. Всегда нужно начинать со вдоха, чтобы момент усилия (например, выталкивание штанги вверх или поднятие гантелей) приходился на выдох. Так легче выполнять поставленные задачи.- Начинаем с подхода со штангой. Подбери подходящий вес и опустись на горизонтальную скамью. Лежа на спине, возьми штангу широким хватом (то есть гораздо шире плеч) и начни делать жим лежа. Локти не опускаются ниже плеч и скамьи, руки согнуты под углом 90 градусов. Разминочный подход – 15 повторений, далее 4 подхода по 6 повторений.
- На очереди жим в наклоне. Для этого нужно отрегулировать высоту скамейки. Техника выполнения такая же, как и в предыдущем упражнении. Проследи, чтобы штанга опускалась к груди, а не ко лбу и голове. Сделай 2 подхода по 8 повторений.
- Теперь опять ложись на спину на горизонтальную скамью и бери в руки гантели (или любое другое отягощение). Прижми поясницу, чтобы она не отрывалась. Подними слегка согнутые руки над грудью, ладони обращены друг к другу. Не сгибай их под углом 90 градусов, а разводи в стороны немного присогнутыми. Как только гантели будут на параллели с плечами, поднимай руки вверх. Для хорошей тренировки нужно 2 подхода по 10 повторений.
- Завершают комплекс упражнений для грудных мышц отжимания. Встань в позу планки: пола касаются только носки стоп и ладони руки. Ноги на ширине плеч, руки прямые, расставлены шире плеч (не уводи их далеко назад или вперед). Тело – одна линия, таз не провисает и поясница не прогибается. Сгибая руки в локтях, начни медленно опускаться грудью вниз. В идеале нужно коснуться ею пола. Как бы выталкивая себя наверх, поднимайся опять на вытянутые руки. Упражнение выполняй в один подход и столько, сколько сможешь. Не жалей себя слишком рано, попробуй продержаться как можно дольше.