Как накачать ягодицы

• Делай разминку мышц перед упражнениями. 
  
• Делай по три подхода, между ними перерыв в минуту, во время которого растягивай мышцы бедра. 
  
• Сохраняй угол в 90 градусов при сгибании ног в коленях. Держи спину прямо. 
  
• Приседай на вздохе, поднимайся на выдохе. 
  
• Пей поллитра воды во время тренировки. 
  
• Белки – лучшие друзья упругих ягодиц: творог на завтрак, курица на обед и рыба на ужин. Так построятся упругие мышцы и уйдет мягкая и дряблая жировая прослойка. 
  
• Если ты никак не можешь заставить себя заниматься, знай, что приседания дают столько же эндорфинов или гормонов счастья, сколько и плитка шоколада.
  

Реверанс для ушек

В положении стоя поднимаем правую ногу, согнутую в колене, до угла в 90 градусов. Делаем ей выпад назад, заводя чуть левее за вторую ногу. Потом опять поднимаем правую ногу вверх. И так 15 раз в энергичном темпе. Этот глубокий реверанс эффективней всего убирает отложения по бокам. Можно взять гантели для большей нагрузки.

Плие

Расставь ноги шире плеч и садись на воображаемый стул. Бедра опускаем до параллели с полом, но голени и колени остаются на месте. Для хранения равновесия – подать туловище вперед. А теперь напрягаем ягодицы – и вверх. Для увеличения нагрузки можно взять в руки гантели или 5-литровый баллон воды.

Напрягаем мышцы

Ноги на ширине плеч и ладони на начало бедра. Двигаем ягодицами назад и вниз, а ладони скользят по бедру до колен. Ты должна остановиться, когда туловище и бедра образуют прямой угол. Главное, чтобы все это время голени оставались перпендикулярно полу. Теперь ощущаем приятное растяжение задней поверхности бедра и напрягаем ягодицы.

Классика

Становимся на четвереньки и поднимаем ногу вверх, сохраняя угол в 90 градусов в колене.