Рассказываем о тренировках, которые помогут добиться идеальной осанки и стройной фигуры.
Если ты не знаешь, с чего начать и какие тренировки выбрать, то начни с малого — выполняй упражнения дома. В привычной обстановке, где не нужно никуда спешить, тренироваться психологически проще, однако есть вероятность выполнять упражнения вполсилы или вовсе их забросить. Поэтому постарайся придумать программу со вспомогательным инвентарем — эластичными резинками и небольшими гантелями — либо скачай приложение с готовыми тренировками на разные группы мышц. Помимо регулярных тренировок не пренебрегай остальными постулатами правильного образа жизни: следи за своим питанием и за общей активностью — постарайся исключить все вредные продукты из своего рациона, добавь в него больше овощей и фруктов, соблюдай питьевой режим и как можно больше времени проводи на свежем воздухе (благо погода уже позволяет). Как только ты войдешь в строй, начни узнавать, какие есть интересные секции или групповые занятия. Мы подобрали пять направлений, на которые стоит обратить внимание.
Barre
Сейчас очень популярны занятия barre, которые сочетают в себе кардио- и силовую нагрузку с элементами балета. Несмотря на кажущуюся простоту, тренировка получается очень интенсивной, прорабатываются все группы мышц, плюс в конце каждого занятия отводится время на растяжку — мышцы становятся рельефными и красивыми. Приятным бонусом станет красивая осанка, ведь часть упражнений выполняются у балетного станка, сутулиться не получится! К слову, barre-тренировки предпочитают «ангелы» Victoria’s Secret, а они точно знают, как добиться идеальной фигуры.
Зумба
Зумба — танцевальное занятие, которое рассчитано на «прокачку» всех мышц и снижение веса. Движения в зумбе представляют собой микс из связок и па, взятых из сальсы, самбы, хип-хопа и бачаты. Если ты совсем не умеешь танцевать, не волнуйся, тренировка рассчитана на любой уровень подготовки, с танцевальными элементами справится даже новичок. Но не обольщайся, что будет легко, — хореография построена так, что под веселую и зажигательную музыку прорабатываются все группы мышц, а также улучшается пластичность всего тела.
Сайкл
Если твоя цель — сбросить пару лишних килограммов, улучшить тонус мышц, сделать их более рельефными, то мы рекомендуем отправиться на сайклинг. Этот вид тренировок быстро приведет фигуру в порядок: избавит от лишних килограммов на талии, подтянет руки и укрепит ягодицы. Из приятных побочных эффектов также стоит отметить улучшение выносливости, что пригодится в повседневной жизни. Но готовься: занятия проходят в интенсивном режиме, так что крутить педали придется с особым усердием и в быстром темпе.
Бассейн
Запишись в бассейн! Плавание по праву считается самым полезным видом фитнеса: в отличие от обычных аэробных нагрузок занятия в бассейне улучшают тонус мышц и делают их сильными за более короткий промежуток времени. Кроме того, плавание полезно для позвоночника и суставов: во время тренировок они находятся в постоянной работе, что способствует улучшению гибкости и подвижности всего тела. Еще один приятный бонус — расслабляющий эффект от тренировок.
Фигурное катание
Попробуй освоить фигурное катание. Ну или научиться кататься на коньках, если ты этого не умеешь. Открытые катки уже закрылись до следующей зимы, но крытые работают круглогодично, и, что важно, на них качество льда намного лучше. Советуем взять несколько занятий с тренером, чтобы освоить правильную технику, а уже потом можно кататься в свое удовольствие и покорять всех своими акселями и тулупами. На закрытом катке, конечно же, не так холодно, как на улице, но все равно стоит одеваться теплее — спортивный костюм и накинутая на плечи куртка. А то можно подхватить простуду из-за перепадов температуры, ведь вирусы ОРВИ (в отличие от гриппа, характерного для зимнего периода) остаются активными круглый год и могут существенно подпортить твои планы. Да и эпидемия гриппа и ОРВИ в России все еще продолжается (хоть и пошла на спад), в Европе же уровень заболеваемости остается достаточно высоким. Поэтому не стоит забывать о профилактике, чтобы острые респираторные инфекции не помешали твоим спортивным начинаниям. Здесь поможет универсальный противовирусный препарат «Кагоцел», показанный для лечения, профилактики ОРВИ и гриппа взрослым и детям с трех лет. Помни: правильный образ жизни — это не только регулярные физические нагрузки, но и забота о своем здоровье. Кстати, противовирусный препарат «Кагоцел» выступает официальным спонсором чемпионата мира по фигурному катанию, который сейчас в самом разгаре, и поддерживает российских спортсменов, защищая их от гриппа и ОРВИ.
Соревнование проходит в японском городе Сайтама и продлится до 24 марта. На чемпионате сильнейшие фигуристы всего мира состязаются в четырех основных дисциплинах: мужском одиночном катании, женском одиночном катании, парном катании и танцах на льду. И у нашей сборной уже есть первые успехи! Олимпийская чемпионка Алина Загитова одержала блистательную победу в короткой программе, установив новый личный рекорд. В соревнованиях пар фигуристы Евгения Тарасова и Владимир Морозов, Наталья Забияко и Александр Энберт завоевали серебро и бронзу соответственно. Смотрим и вдохновляемся!