Анастасия Гизерская то и дело радует своих подписчиков в Instagram фотографиями в купальниках или откровенных нарядах. И может себе это позволить — девушка уже несколько лет активно занимается в спортзале и правильно питается. Из хобби это переросло в фитнес-проект, который помогает и другим девушкам добиться идеальной фигуры. Анастасия разработала несколько программ, которые дают классный результат при минимальной трате времени. Конечно, одним спортом невозможно добиться каких-то результатов, нужно еще следить за своим питанием. Специально для наших читательниц Анастасия поделилась несколькими секретами, которые помогут привести тело в порядок к летнему сезону.
Советы по питанию от Анастасии Гизерской:
• Оставьте все углеводы в первой половине дня. Завтракайте плотно, а в течение дня ешьте больше зелени, овощей и белка. В качестве легкого перекуса подойдут орехи (грамм 30), творог, кефир.
• Завтрак — самый важный приём пищи, поэтому ни в коем случае нельзя пренебрегать им. Он должен состоять из сложных углеводов, которые придадут вам сил и энергии на весь день. Идеальный вариант — овсянка с ягодами, фруктами, орешками или тосты из цельнозернового хлеба.
• Готовьте еду в духовке, мультиварке или на гриле. Старайтесь не использовать масло!
• Внимательно читайте состав продуктов и смотрите, чтобы там не было сахара. Вы удивитесь, но он есть даже в самых неожиданных продуктах: «диетических» йогуртах, батончиках мюсли, в овсянке, в молоке. Хитрые производители часто указывают сахар на этикетке под другими названиями — патока, мальтоза, меласса, глюкоза.
• Исключите все соусы. Это очень важно, так как в них скрывается большое количество сахара. Также перестаньте пить соки, даже свежевыжатые — в них тоже много сахара.
• Пейте больше воды. Чувство голода и чувство жажды очень похожи и люди часто их путают. В идеале нужно выпивать 2-3 лита воды в день.
• Если до этого вы никогда не пили воду в таких количествах и вам трудно заставить себя, попробуйте налить воду в графин или бутылку, добавив туда лимон, огурец, мяту. Так она получится намного вкуснее и пить её будет приятнее!
• Я не рекомендую пить во время еды. Лучше делать это за 20 минут до и через 20-30 минут после еды. Это способствует лучшему усвоению пищи.
• Если после полноценного приема пищи я не чувствую насыщения, через минут 20 я выпиваю американо или чай без сахара. Кстати, кофе лучше пить чистый, без молока. Для сравнения: американо содержит менее 10 калорий, когда латте аж целых 150!
• Фрукты можно есть только в первой половине дня и в небольшом количестве.
• Ну и, конечно, кардио в несколько раз ускорит процесс похудения. К тому же, сезон пробежек на свежем воздухе уже открыт! Попробуйте добавить 30-40 минут бега, эллипса или велосипеда в день, и вы сразу заметите значительные изменения!
Помимо регулярных тренировок Анастасия успевает принимать участие и в различных творческих съемках. Так, совсем недавно она стала главной героиней клипа Егора Крида на песню «Миллион алых роз». Будучи в такой шикарной форме, и ты сможешь попасть в клип к любому артисту. Поэтому прямо сейчас выпей стакан воды, проведи ревизию на кухне и попрыгай на скакалке!
[~DETAIL_TEXT] =>
Анастасия Гизерская то и дело радует своих подписчиков в Instagram фотографиями в купальниках или откровенных нарядах. И может себе это позволить — девушка уже несколько лет активно занимается в спортзале и правильно питается. Из хобби это переросло в фитнес-проект, который помогает и другим девушкам добиться идеальной фигуры. Анастасия разработала несколько программ, которые дают классный результат при минимальной трате времени. Конечно, одним спортом невозможно добиться каких-то результатов, нужно еще следить за своим питанием. Специально для наших читательниц Анастасия поделилась несколькими секретами, которые помогут привести тело в порядок к летнему сезону.
Советы по питанию от Анастасии Гизерской:
• Оставьте все углеводы в первой половине дня. Завтракайте плотно, а в течение дня ешьте больше зелени, овощей и белка. В качестве легкого перекуса подойдут орехи (грамм 30), творог, кефир.
• Завтрак — самый важный приём пищи, поэтому ни в коем случае нельзя пренебрегать им. Он должен состоять из сложных углеводов, которые придадут вам сил и энергии на весь день. Идеальный вариант — овсянка с ягодами, фруктами, орешками или тосты из цельнозернового хлеба.
• Готовьте еду в духовке, мультиварке или на гриле. Старайтесь не использовать масло!
• Внимательно читайте состав продуктов и смотрите, чтобы там не было сахара. Вы удивитесь, но он есть даже в самых неожиданных продуктах: «диетических» йогуртах, батончиках мюсли, в овсянке, в молоке. Хитрые производители часто указывают сахар на этикетке под другими названиями — патока, мальтоза, меласса, глюкоза.
• Исключите все соусы. Это очень важно, так как в них скрывается большое количество сахара. Также перестаньте пить соки, даже свежевыжатые — в них тоже много сахара.
• Пейте больше воды. Чувство голода и чувство жажды очень похожи и люди часто их путают. В идеале нужно выпивать 2-3 лита воды в день.
• Если до этого вы никогда не пили воду в таких количествах и вам трудно заставить себя, попробуйте налить воду в графин или бутылку, добавив туда лимон, огурец, мяту. Так она получится намного вкуснее и пить её будет приятнее!
• Я не рекомендую пить во время еды. Лучше делать это за 20 минут до и через 20-30 минут после еды. Это способствует лучшему усвоению пищи.
• Если после полноценного приема пищи я не чувствую насыщения, через минут 20 я выпиваю американо или чай без сахара. Кстати, кофе лучше пить чистый, без молока. Для сравнения: американо содержит менее 10 калорий, когда латте аж целых 150!
• Фрукты можно есть только в первой половине дня и в небольшом количестве.
• Ну и, конечно, кардио в несколько раз ускорит процесс похудения. К тому же, сезон пробежек на свежем воздухе уже открыт! Попробуйте добавить 30-40 минут бега, эллипса или велосипеда в день, и вы сразу заметите значительные изменения!
Помимо регулярных тренировок Анастасия успевает принимать участие и в различных творческих съемках. Так, совсем недавно она стала главной героиней клипа Егора Крида на песню «Миллион алых роз». Будучи в такой шикарной форме, и ты сможешь попасть в клип к любому артисту. Поэтому прямо сейчас выпей стакан воды, проведи ревизию на кухне и попрыгай на скакалке!
[DETAIL_TEXT_TYPE] => html
[~DETAIL_TEXT_TYPE] => html
[PREVIEW_TEXT] => Анастасия Гизерская, адепт правильного образа жизни и основательница собственного фитнес-проекта, поделилась с нами основными принципами здорового питания. Скорее бери их на заметку!
[~PREVIEW_TEXT] => Анастасия Гизерская, адепт правильного образа жизни и основательница собственного фитнес-проекта, поделилась с нами основными принципами здорового питания. Скорее бери их на заметку!
[PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
[~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
[DETAIL_PICTURE] =>
[~DETAIL_PICTURE] =>
[TIMESTAMP_X] => 16.05.2018 23:12:09
[~TIMESTAMP_X] => 16.05.2018 23:12:09
[ACTIVE_FROM] => 16.05.2018 15:28:02
[~ACTIVE_FROM] => 16.05.2018 15:28:02
[LIST_PAGE_URL] => /health/
[~LIST_PAGE_URL] => /health/
[DETAIL_PAGE_URL] => /health/sport-and-fitness/kak-dobitsya-figury-mechty/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /health/sport-and-fitness/kak-dobitsya-figury-mechty/
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => kak-dobitsya-figury-mechty
[~CODE] => kak-dobitsya-figury-mechty
[EXTERNAL_ID] => 328980
[~EXTERNAL_ID] => 328980
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_CODE] => health
[~IBLOCK_CODE] => health
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] => content-news
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => content-news
[LID] => s1
[~LID] => s1
[NAV_RESULT] =>
[DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 16.05.2018
[IPROPERTY_VALUES] => Array
(
[SECTION_META_TITLE] => Спорт и фитнес с TOPBEAUTY
[SECTION_META_DESCRIPTION] => Спорт и фитнес с TOPBEAUTY
)
[FIELDS] => Array
(
[TAGS] => Анастасия Гизерская, Стройная фигура, Фитнес
)
[PROPERTIES] => Array
(
[DESCRIPTION] => Array
(
[ID] => 120
[TIMESTAMP_X] => 2013-08-13 21:19:15
[IBLOCK_ID] => 26
[NAME] => Описание
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 100
[CODE] => DESCRIPTION
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => S
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] => content-news-property-description
[FILE_TYPE] => jpg, gif, bmp, png, jpeg
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] =>
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Описание
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[KEYWORDS] => Array
(
[ID] => 121
[TIMESTAMP_X] => 2013-08-13 21:19:15
[IBLOCK_ID] => 26
[NAME] => Ключевые слова
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 300
[CODE] => KEYWORDS
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => S
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] => content-news-property-keywords
[FILE_TYPE] => jpg, gif, bmp, png, jpeg
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] =>
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Ключевые слова
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[VIDEO] => Array
(
[ID] => 122
[TIMESTAMP_X] => 2013-08-21 17:39:38
[IBLOCK_ID] => 26
[NAME] => Видео
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => VIDEO
[DEFAULT_VALUE] => Array
(
[TEXT] =>
[TYPE] => HTML
)
[PROPERTY_TYPE] => S
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] => HTML
[USER_TYPE_SETTINGS] => Array
(
[height] => 200
)
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Видео
[~DEFAULT_VALUE] => Array
(
[TEXT] =>
[TYPE] => HTML
)
)
[GALLERY] => Array
(
[ID] => 123
[TIMESTAMP_X] => 2013-08-20 02:17:11
[IBLOCK_ID] => 26
[NAME] => Галерея из медиабиблиотеки
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => GALLERY
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => S
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => Y
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] =>
[HINT] => Введите название галереи из медиабиблиотеки
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Галерея из медиабиблиотеки
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[FORUM_MESSAGE_CNT] => Array
(
[ID] => 124
[TIMESTAMP_X] => 2014-02-27 19:28:16
[IBLOCK_ID] => 26
[NAME] => Количество комментариев к элементу
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => FORUM_MESSAGE_CNT
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => N
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] =>
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Количество комментариев к элементу
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[SHOW_ON_MAIN] => Array
(
[ID] => 125
[TIMESTAMP_X] => 2013-08-13 07:10:12
[IBLOCK_ID] => 26
[NAME] => Не показывать на главной
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => SHOW_ON_MAIN
[DEFAULT_VALUE] => N
[PROPERTY_TYPE] => S
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] => SASDCheckbox
[USER_TYPE_SETTINGS] => Array
(
[VIEW] => Array
(
[N] => N
[Y] => Y
)
)
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] => 3818389
[VALUE] => N
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] => N
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Не показывать на главной
[~DEFAULT_VALUE] => N
)
[SUBSTRING] => Array
(
[ID] => 126
[TIMESTAMP_X] => 2013-08-13 21:19:15
[IBLOCK_ID] => 26
[NAME] => Подзаголовок новости
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => SUBSTRING
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => S
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] =>
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Подзаголовок новости
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[FORUM_TOPIC_ID] => Array
(
[ID] => 127
[TIMESTAMP_X] => 2014-02-27 19:28:16
[IBLOCK_ID] => 26
[NAME] => Тема форума для комментариев
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => FORUM_TOPIC_ID
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => N
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] =>
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Тема форума для комментариев
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[PREVIEW_TYPE] => Array
(
[ID] => 128
[TIMESTAMP_X] => 2013-08-13 21:19:15
[IBLOCK_ID] => 26
[NAME] => Тип вывода превью
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => PREVIEW_TYPE
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => L
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => Y
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] =>
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] => 3818421
[VALUE] => Картинка превью
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] => Картинка превью
[VALUE_XML_ID] => 610192232c6f7c4e1636d6da77c9e97d
[VALUE_SORT] => 500
[VALUE_ENUM_ID] => 20
[~VALUE] => Картинка превью
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Тип вывода превью
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[CATEGORY] => Array
(
[ID] => 158
[TIMESTAMP_X] => 2013-08-14 01:38:00
[IBLOCK_ID] => 26
[NAME] => Тема
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => CATEGORY
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => E
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => Y
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 1
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] =>
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Тема
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[IS_VIDEO] => Array
(
[ID] => 159
[TIMESTAMP_X] => 2013-08-14 01:38:00
[IBLOCK_ID] => 26
[NAME] => Содержит видео
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => IS_VIDEO
[DEFAULT_VALUE] => 0
[PROPERTY_TYPE] => N
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] => SASDCheckboxNum
[USER_TYPE_SETTINGS] => Array
(
[VIEW] => Array
(
[0] => Нет
[1] => Да
)
)
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] => 3818391
[VALUE] => 0
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] => 0
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Содержит видео
[~DEFAULT_VALUE] => 0
)
[IS_TOP] => Array
(
[ID] => 160
[TIMESTAMP_X] => 2013-08-14 01:38:00
[IBLOCK_ID] => 26
[NAME] => Вывести в самое популярное
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => IS_TOP
[DEFAULT_VALUE] => 0
[PROPERTY_TYPE] => N
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] => SASDCheckboxNum
[USER_TYPE_SETTINGS] => Array
(
[VIEW] => Array
(
[0] => Нет
[1] => Да
)
)
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] => 3818392
[VALUE] => 0
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] => 0
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Вывести в самое популярное
[~DEFAULT_VALUE] => 0
)
[GALL] => Array
(
[ID] => 180
[TIMESTAMP_X] => 2013-08-21 01:13:14
[IBLOCK_ID] => 26
[NAME] => Галерея
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => GALL
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => E
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => Y
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 31
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] =>
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Галерея
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[VOTE] => Array
(
[ID] => 245
[TIMESTAMP_X] => 2014-04-15 04:11:41
[IBLOCK_ID] => 26
[NAME] => Голосование
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => VOTE
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => S
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] =>
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Голосование
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[EMESSAGE_SENT] => Array
(
[ID] => 248
[TIMESTAMP_X] => 2014-06-05 22:36:15
[IBLOCK_ID] => 26
[NAME] => Сообщение отослано
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => EMESSAGE_SENT
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => S
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => C
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] =>
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Сообщение отослано
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[BROWSER_TITLE] => Array
(
[ID] => 129
[TIMESTAMP_X] => 2013-08-13 21:19:15
[IBLOCK_ID] => 26
[NAME] => Заголовок окна браузера
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 1000
[CODE] => BROWSER_TITLE
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => S
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] => content-news-property-browser_title
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 1
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => Y
[FILTRABLE] => Y
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] =>
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Заголовок окна браузера
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
)
[DISPLAY_PROPERTIES] => Array
(
[IS_TOP] => Array
(
[ID] => 160
[TIMESTAMP_X] => 2013-08-14 01:38:00
[IBLOCK_ID] => 26
[NAME] => Вывести в самое популярное
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => IS_TOP
[DEFAULT_VALUE] => 0
[PROPERTY_TYPE] => N
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] => SASDCheckboxNum
[USER_TYPE_SETTINGS] => Array
(
[VIEW] => Array
(
[0] => Нет
[1] => Да
)
)
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] => 3818392
[VALUE] => 0
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] => 0
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Вывести в самое популярное
[~DEFAULT_VALUE] => 0
[DISPLAY_VALUE] => Нет
)
[SHOW_ON_MAIN] => Array
(
[ID] => 125
[TIMESTAMP_X] => 2013-08-13 07:10:12
[IBLOCK_ID] => 26
[NAME] => Не показывать на главной
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => SHOW_ON_MAIN
[DEFAULT_VALUE] => N
[PROPERTY_TYPE] => S
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] => SASDCheckbox
[USER_TYPE_SETTINGS] => Array
(
[VIEW] => Array
(
[N] => N
[Y] => Y
)
)
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] => 3818389
[VALUE] => N
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] => N
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Не показывать на главной
[~DEFAULT_VALUE] => N
[DISPLAY_VALUE] => N
)
[IS_VIDEO] => Array
(
[ID] => 159
[TIMESTAMP_X] => 2013-08-14 01:38:00
[IBLOCK_ID] => 26
[NAME] => Содержит видео
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => IS_VIDEO
[DEFAULT_VALUE] => 0
[PROPERTY_TYPE] => N
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] => SASDCheckboxNum
[USER_TYPE_SETTINGS] => Array
(
[VIEW] => Array
(
[0] => Нет
[1] => Да
)
)
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] => 3818391
[VALUE] => 0
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] => 0
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Содержит видео
[~DEFAULT_VALUE] => 0
[DISPLAY_VALUE] => Нет
)
[PREVIEW_TYPE] => Array
(
[ID] => 128
[TIMESTAMP_X] => 2013-08-13 21:19:15
[IBLOCK_ID] => 26
[NAME] => Тип вывода превью
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => PREVIEW_TYPE
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => L
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => Y
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] =>
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] => 3818421
[VALUE] => Картинка превью
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] => Картинка превью
[VALUE_XML_ID] => 610192232c6f7c4e1636d6da77c9e97d
[VALUE_SORT] => 500
[VALUE_ENUM_ID] => 20
[~VALUE] => Картинка превью
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Тип вывода превью
[~DEFAULT_VALUE] =>
[DISPLAY_VALUE] => Картинка превью
)
)
[IBLOCK] => Array
(
[ID] => 26
[~ID] => 26
[TIMESTAMP_X] => 30.03.2016 01:30:10
[~TIMESTAMP_X] => 30.03.2016 01:30:10
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[LID] => s1
[~LID] => s1
[CODE] => health
[~CODE] => health
[NAME] => Здоровье
[~NAME] => Здоровье
[ACTIVE] => Y
[~ACTIVE] => Y
[SORT] => 100
[~SORT] => 100
[LIST_PAGE_URL] => /health/
[~LIST_PAGE_URL] => /health/
[DETAIL_PAGE_URL] => /health/#SECTION_CODE#/#ELEMENT_CODE#/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /health/#SECTION_CODE#/#ELEMENT_CODE#/
[SECTION_PAGE_URL] => /health/#SECTION_CODE#/
[~SECTION_PAGE_URL] => /health/#SECTION_CODE#/
[PICTURE] =>
[~PICTURE] =>
[DESCRIPTION] => Новости интернет-магазина
[~DESCRIPTION] => Новости интернет-магазина
[DESCRIPTION_TYPE] => html
[~DESCRIPTION_TYPE] => html
[RSS_TTL] => 24
[~RSS_TTL] => 24
[RSS_ACTIVE] => Y
[~RSS_ACTIVE] => Y
[RSS_FILE_ACTIVE] => N
[~RSS_FILE_ACTIVE] => N
[RSS_FILE_LIMIT] =>
[~RSS_FILE_LIMIT] =>
[RSS_FILE_DAYS] =>
[~RSS_FILE_DAYS] =>
[RSS_YANDEX_ACTIVE] => N
[~RSS_YANDEX_ACTIVE] => N
[XML_ID] => content-news
[~XML_ID] => content-news
[TMP_ID] => b7c6e7958e9e41ee34d8c7c9fbc0bdc4
[~TMP_ID] => b7c6e7958e9e41ee34d8c7c9fbc0bdc4
[INDEX_ELEMENT] => Y
[~INDEX_ELEMENT] => Y
[INDEX_SECTION] => Y
[~INDEX_SECTION] => Y
[WORKFLOW] => N
[~WORKFLOW] => N
[BIZPROC] => N
[~BIZPROC] => N
[SECTION_CHOOSER] => L
[~SECTION_CHOOSER] => L
[LIST_MODE] =>
[~LIST_MODE] =>
[RIGHTS_MODE] => S
[~RIGHTS_MODE] => S
[SECTION_PROPERTY] => N
[~SECTION_PROPERTY] => N
[VERSION] => 1
[~VERSION] => 1
[LAST_CONV_ELEMENT] => 0
[~LAST_CONV_ELEMENT] => 0
[SOCNET_GROUP_ID] =>
[~SOCNET_GROUP_ID] =>
[EDIT_FILE_BEFORE] =>
[~EDIT_FILE_BEFORE] =>
[EDIT_FILE_AFTER] =>
[~EDIT_FILE_AFTER] =>
[SECTIONS_NAME] => Разделы новостей
[~SECTIONS_NAME] => Разделы новостей
[SECTION_NAME] => Раздел новостей
[~SECTION_NAME] => Раздел новостей
[ELEMENTS_NAME] => Новости
[~ELEMENTS_NAME] => Новости
[ELEMENT_NAME] => Новость
[~ELEMENT_NAME] => Новость
[PROPERTY_INDEX] =>
[~PROPERTY_INDEX] =>
[CANONICAL_PAGE_URL] =>
[~CANONICAL_PAGE_URL] =>
[EXTERNAL_ID] => content-news
[~EXTERNAL_ID] => content-news
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[SERVER_NAME] => tbeauty.ru
[~SERVER_NAME] => tbeauty.ru
)
[SECTION] => Array
(
[PATH] => Array
(
[0] => Array
(
[ID] => 123
[~ID] => 123
[TIMESTAMP_X] => 2014-09-29 04:06:20
[~TIMESTAMP_X] => 2014-09-29 04:06:20
[MODIFIED_BY] => 5296
[~MODIFIED_BY] => 5296
[DATE_CREATE] => 2013-08-13 16:19:36
[~DATE_CREATE] => 2013-08-13 16:19:36
[CREATED_BY] => 1
[~CREATED_BY] => 1
[IBLOCK_ID] => 26
[~IBLOCK_ID] => 26
[IBLOCK_SECTION_ID] =>
[~IBLOCK_SECTION_ID] =>
[ACTIVE] => Y
[~ACTIVE] => Y
[GLOBAL_ACTIVE] => Y
[~GLOBAL_ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[~SORT] => 500
[NAME] => Спорт и фитнес
[~NAME] => Спорт и фитнес
[PICTURE] =>
[~PICTURE] =>
[LEFT_MARGIN] => 11
[~LEFT_MARGIN] => 11
[RIGHT_MARGIN] => 12
[~RIGHT_MARGIN] => 12
[DEPTH_LEVEL] => 1
[~DEPTH_LEVEL] => 1
[DESCRIPTION] =>
[~DESCRIPTION] =>
[DESCRIPTION_TYPE] => text
[~DESCRIPTION_TYPE] => text
[SEARCHABLE_CONTENT] => СПОРТ И ФИТНЕС
[~SEARCHABLE_CONTENT] => СПОРТ И ФИТНЕС
[CODE] => sport-and-fitness
[~CODE] => sport-and-fitness
[XML_ID] =>
[~XML_ID] =>
[TMP_ID] =>
[~TMP_ID] =>
[DETAIL_PICTURE] =>
[~DETAIL_PICTURE] =>
[SOCNET_GROUP_ID] =>
[~SOCNET_GROUP_ID] =>
[LIST_PAGE_URL] => /health/
[~LIST_PAGE_URL] => /health/
[SECTION_PAGE_URL] => /health/sport-and-fitness/
[~SECTION_PAGE_URL] => /health/sport-and-fitness/
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_CODE] => health
[~IBLOCK_CODE] => health
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] => content-news
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => content-news
[EXTERNAL_ID] =>
[~EXTERNAL_ID] =>
[IPROPERTY_VALUES] => Array
(
[SECTION_META_TITLE] => Спорт и фитнес с TOPBEAUTY
[SECTION_META_DESCRIPTION] => Спорт и фитнес с TOPBEAUTY
)
)
)
)
[SECTION_URL] => /health/sport-and-fitness/
)
Как добиться фигуры мечты
Как добиться фигуры мечты
(@orlokot: 124 тыс. подписчиков)
актриса театра и кино
О театре, кино, музыке и творчестве во всех его проявлениях.
Анастасия Гизерская, адепт правильного образа жизни и основательница собственного фитнес-проекта, поделилась с нами основными принципами здорового питания. Скорее бери их на заметку!
Анастасия Гизерская то и дело радует своих подписчиков в Instagram фотографиями в купальниках или откровенных нарядах. И может себе это позволить — девушка уже несколько лет активно занимается в спортзале и правильно питается. Из хобби это переросло в фитнес-проект, который помогает и другим девушкам добиться идеальной фигуры. Анастасия разработала несколько программ, которые дают классный результат при минимальной трате времени. Конечно, одним спортом невозможно добиться каких-то результатов, нужно еще следить за своим питанием. Специально для наших читательниц Анастасия поделилась несколькими секретами, которые помогут привести тело в порядок к летнему сезону.
Советы по питанию от Анастасии Гизерской:
• Оставьте все углеводы в первой половине дня. Завтракайте плотно, а в течение дня ешьте больше зелени, овощей и белка. В качестве легкого перекуса подойдут орехи (грамм 30), творог, кефир.
• Завтрак — самый важный приём пищи, поэтому ни в коем случае нельзя пренебрегать им. Он должен состоять из сложных углеводов, которые придадут вам сил и энергии на весь день. Идеальный вариант — овсянка с ягодами, фруктами, орешками или тосты из цельнозернового хлеба.
• Готовьте еду в духовке, мультиварке или на гриле. Старайтесь не использовать масло!
• Внимательно читайте состав продуктов и смотрите, чтобы там не было сахара. Вы удивитесь, но он есть даже в самых неожиданных продуктах: «диетических» йогуртах, батончиках мюсли, в овсянке, в молоке. Хитрые производители часто указывают сахар на этикетке под другими названиями — патока, мальтоза, меласса, глюкоза.
• Исключите все соусы. Это очень важно, так как в них скрывается большое количество сахара. Также перестаньте пить соки, даже свежевыжатые — в них тоже много сахара.
• Пейте больше воды. Чувство голода и чувство жажды очень похожи и люди часто их путают. В идеале нужно выпивать 2-3 лита воды в день.
• Если до этого вы никогда не пили воду в таких количествах и вам трудно заставить себя, попробуйте налить воду в графин или бутылку, добавив туда лимон, огурец, мяту. Так она получится намного вкуснее и пить её будет приятнее!
• Я не рекомендую пить во время еды. Лучше делать это за 20 минут до и через 20-30 минут после еды. Это способствует лучшему усвоению пищи.
• Если после полноценного приема пищи я не чувствую насыщения, через минут 20 я выпиваю американо или чай без сахара. Кстати, кофе лучше пить чистый, без молока. Для сравнения: американо содержит менее 10 калорий, когда латте аж целых 150!
• Фрукты можно есть только в первой половине дня и в небольшом количестве.
• Ну и, конечно, кардио в несколько раз ускорит процесс похудения. К тому же, сезон пробежек на свежем воздухе уже открыт! Попробуйте добавить 30-40 минут бега, эллипса или велосипеда в день, и вы сразу заметите значительные изменения!
Помимо регулярных тренировок Анастасия успевает принимать участие и в различных творческих съемках. Так, совсем недавно она стала главной героиней клипа Егора Крида на песню «Миллион алых роз». Будучи в такой шикарной форме, и ты сможешь попасть в клип к любому артисту. Поэтому прямо сейчас выпей стакан воды, проведи ревизию на кухне и попрыгай на скакалке!
Как добиться фигуры мечты
16.05.2018 15:28:02
Анастасия Гизерская, адепт правильного образа жизни и основательница собственного фитнес-проекта, поделилась с нами основными принципами здорового питания. Скорее бери их на заметку!
Анастасия Гизерская то и дело радует своих подписчиков в Instagram фотографиями в купальниках или откровенных нарядах. И может себе это позволить — девушка уже несколько лет активно занимается в спортзале и правильно питается. Из хобби это переросло в фитнес-проект, который помогает и другим девушкам добиться идеальной фигуры. Анастасия разработала несколько программ, которые дают классный результат при минимальной трате времени. Конечно, одним спортом невозможно добиться каких-то результатов, нужно еще следить за своим питанием. Специально для наших читательниц Анастасия поделилась несколькими секретами, которые помогут привести тело в порядок к летнему сезону.
Советы по питанию от Анастасии Гизерской:
• Оставьте все углеводы в первой половине дня. Завтракайте плотно, а в течение дня ешьте больше зелени, овощей и белка. В качестве легкого перекуса подойдут орехи (грамм 30), творог, кефир.
• Завтрак — самый важный приём пищи, поэтому ни в коем случае нельзя пренебрегать им. Он должен состоять из сложных углеводов, которые придадут вам сил и энергии на весь день. Идеальный вариант — овсянка с ягодами, фруктами, орешками или тосты из цельнозернового хлеба.
• Готовьте еду в духовке, мультиварке или на гриле. Старайтесь не использовать масло!
• Внимательно читайте состав продуктов и смотрите, чтобы там не было сахара. Вы удивитесь, но он есть даже в самых неожиданных продуктах: «диетических» йогуртах, батончиках мюсли, в овсянке, в молоке. Хитрые производители часто указывают сахар на этикетке под другими названиями — патока, мальтоза, меласса, глюкоза.
• Исключите все соусы. Это очень важно, так как в них скрывается большое количество сахара. Также перестаньте пить соки, даже свежевыжатые — в них тоже много сахара.
• Пейте больше воды. Чувство голода и чувство жажды очень похожи и люди часто их путают. В идеале нужно выпивать 2-3 лита воды в день.
• Если до этого вы никогда не пили воду в таких количествах и вам трудно заставить себя, попробуйте налить воду в графин или бутылку, добавив туда лимон, огурец, мяту. Так она получится намного вкуснее и пить её будет приятнее!
• Я не рекомендую пить во время еды. Лучше делать это за 20 минут до и через 20-30 минут после еды. Это способствует лучшему усвоению пищи.
• Если после полноценного приема пищи я не чувствую насыщения, через минут 20 я выпиваю американо или чай без сахара. Кстати, кофе лучше пить чистый, без молока. Для сравнения: американо содержит менее 10 калорий, когда латте аж целых 150!
• Фрукты можно есть только в первой половине дня и в небольшом количестве.
• Ну и, конечно, кардио в несколько раз ускорит процесс похудения. К тому же, сезон пробежек на свежем воздухе уже открыт! Попробуйте добавить 30-40 минут бега, эллипса или велосипеда в день, и вы сразу заметите значительные изменения!
Помимо регулярных тренировок Анастасия успевает принимать участие и в различных творческих съемках. Так, совсем недавно она стала главной героиней клипа Егора Крида на песню «Миллион алых роз». Будучи в такой шикарной форме, и ты сможешь попасть в клип к любому артисту. Поэтому прямо сейчас выпей стакан воды, проведи ревизию на кухне и попрыгай на скакалке!
