Лето проходит, но не отчаивайся и не забывай, что любая девушка должна держать свое тело в форме в любое время года. Если у тебя нет лишних средств на спортзал, то давай креативить вместе, ведь сейчас так много возможностей для того, чтобы заниматься спортом.
Алина Кучеренко,
мастер спорта по бегу и прыжкам, певица Kissa
Если около твоего дома есть скамейка, стадион с трибунами, невысокая стенка или даже обычная тумба или стул – ты точно сможешь обеспечить себе серьезные силовые нагрузки на все группы мышц! И тебе не придется лишний раз тратиться на абонемент в фитнес-клуб.
Прыжки на скамью
Это упражнение поможет прокачать мышцы ног. Обязательно разогрей мышцы перед началом тренировки. Это можно сделать быстрым трением рук о наши ножки.
Стоя лицом к скамейке, поставь ноги на ширине плеч. Отталкиваясь руками, подпрыгивай на скамейку. Повтори это упражнение 10 раз. Затем отдохни несколько минут и повтори упражнение, пока не почувствуешь легкое жжение в мышцах.
Отжимания от скамьи
В этом упражнении ты проработаешь мышцы рук, спины и груди. Лицом к скамейке, руки положи на ширину плеч. Образуй прямую линию от головы до пят. Сгибаясь в локтях опускай корпус тела к скамейке и поднимай в исходное положение. Повтори упражнение 10 раз, затем отдохни и повтори подход.
Выпады рук
В этом упражнении прокачается трицепс рук. Отвернись со скамейки, сядь на ее край и обопрись ладонями. Держа плечи, согни локти в плечах и опускаq торс вниз. Тяни ягодичную мышцу к полу. Затем приведи свое тело в исходное положение. Повтори упражнение 10 раз, затем отдохни несколько минут и повтори подход.
Выпады ног
Здесь можно проработать мышцы рук, ног, таза. Лицом к скамейке, положи ладони на скамейку на ширину плеч. Согни ноги в коленях и прыгай обеими ногами вверх. Попробуй во время упражнения прыгать вправо и влево. Повтори упражнение 10 раз, затем отдохни несколько минут и повтори подход.
Бег
Если ты решила заниматься спортом на стадионе, где вокруг в ряд выстроены трибуны, то смело начинай по ним бегать. Вверх, вниз, через ступеньки. Этим упражнением ты отлично прокачаешь практически все группы мышц – ног, таза, пресса, рук. Вообще бег и прыжки – это лучшие упражнения.
Пресс
Самое любимое упражнение всех девочек. Отвернись от скамейки и сядь на краю сиденья, руки положи по бокам ладонями вниз. Откинься от талии и подними обе ноги от пола так, чтобы твое тело образовало прямую линию. С этой позиции, придерживаясь руками за скамейку, притягивай колени к груди. Затем верни тело в исходное положение. Повтори упражнение 10 раз по несколько подходов.