Пять основных правил, следуя которым, можно без проблем выработать у себя привычку выполнять фитнес упражнения дома.
Untitled-1-Recovered.jpg

Абонементы в фитнес клубы лежат без дела, хотя каждый раз ты обещаешь себе, что тратишь деньги не просто так и не будешь пропускать занятия. Знакомо? Устала после работы, заболела, не успела, банально ленишься или что-то еще. Самое время все изменить.

«Занятия фитнесом дома? Это ерунда! Ты не сможешь! Для этого нужна сила воли, а у тебя ее нет», - есть множество возражений, которые мы прокручиваем в голове. Возможно, на пустом месте, без специальных средств изменить ситуацию непросто.

Есть пять основных правил, следуя которым, можно без проблем выработать у себя привычку выполнять фитнес упражнения дома. С помощью этих правил можно избавиться от лишних килограм, сделать тело более подтянутым, упругим, стать выносливее и сильнее физически.

Один из самых первых советов – больше внимания обращайте на сантиметровую ленту, нежели на цифры весов.

Фитнес тренировка дома дает массу преимуществ:

1.​ Экономия средств – это очень важно,

2.​ Экономия времени - никуда не нужно ездить (особенно в дождь или ужасный холод);

3.​ Комфорт - можно пыхтеть, вскрикивать, обливаться потом и делать перерывы когда угодно, не опасаясь осуждающих взглядов;

4.​ Удобство - можно тренироваться в удобном темпе сколько нужно и не беспокоиться об очередях на тренажеры или в зал групповых занятий;

5.​ Легкость - не нужно возить с собой спортивную сумку или носить рюкзак с формой на работу (который еще и не сочетается с деловой одеждой).

Каких-то специальных навыков для тренировки дома не требуется, любое фитнес упражнение выполняется так же, как и в спортзале. Только вы дома. Для этого не нужно прикладывать больше усилий. Честно говоря, для этого вообще ничего специального не нужно.

Перейдем к правилам, которые помогут начать занятия фитнесом дома и позволят работать наиболее эффективно.

Место

Место, место и еще раз место. Выберите его так, чтобы вам было максимально удобно выполнять каждое из задуманных упражнений. Измерьте длину выпадов, раскиньте руки в стороны, убедитесь, что ничего и нигде не будет мешать. Если посреди упражнения вы кинетесь двигать гладильную доску, ваш пульс опустится, ритм собьется, эффективность тренировки снизится.

Время

Хороший спортсмен знает, как важен режим. Занятия фитнесом дома должны быть включены в ваше расписание дня. Выделите время, которое будете тратить на тренировки и следите за тем, чтобы длительность занятий была примерно одинаковой.

Спортивная форма

Любое фитнес упражнение требует от вас быть в форме. В спортивной форме. То, что вы занимаетесь дома, не означает, что можно тренироваться босиком (йога и пилатес - исключения). Чтобы относиться к домашнему фитнесу серьезно, нужно и чувствовать себя серьезно настроенным человеком. В домашних тапочках и пижаме вы прозанимаетесь раз или два, а потом махнете рукой. Поверьте мне. Это никому не нужно. Наша цель – сила, выносливость и рельефные мышцы. Тапочки с этим никак не вяжутся. Облачайтесь в яркую форму, надевайте удобнейшие кроссовки и делайте любимое упражнение. Дом – не повод расслабляться, если речь идет о спорте.

Верный помощник

Тоже очень важный пункт. Занятия фитнесом дома – это отлично, только иногда одних упражнений недостаточно. Порой важно помнить о своих спортивных целях и иметь дополнительные мотивирующие стимулы перед собой постоянно, даже на работе или в гостях. Хорошо, когда что-то напоминает о фитнесе и при этом не особо привлекает внимание общественности.

htmlimage1.jpg

С гаджетом-помощником легко начать заниматься систематически, прибор отслеживает важные показатели. Например, Vivosmart 3 от Garmin - интеллектуальный трекер активности с пульсометром и инструментами для наблюдения за спортивной формой. Любое фитнес упражнение с трекером активности становится более осмысленным, а главное – измеряемым. За всем можно следить и все можно контролировать:

1.​ Одним видом напоминает о фитнес тренировках, но не привлекает много внимания,

2.​ Считает шаги, этажи подъема, уровень стресса,

3.​ Принимает оповещения от смартфона,

4.​ Определяет текущую спортивную форму,

5.​ Измеряет пульс и VO2 max, что важно при аэробных нагрузках,

6.​ Считает повторы упражнений, что нужно при силовых тренировках,

7.​ Имеет встроенный таймер для выполнения дыхательных расслабляющих техник, что здорово при медитации, йоге, пилатесе и пр.,

8.​ Автоматически определяет тип занятия: ходьба, бег, плаванье, езда на велосипеде; записывает данные активности и считает количество сожженных калорий.

051dbe76ee4697b20bf9d34b89843805.jpg
Трекер активности Vivosmart 3, Garmin, 15 650 рублей

А бесплатное приложение GarminConnect, позволяете хранить, анализировать и даже публиковать данные по тренировкам.

Спортинвентарь

Можно использовать только собственный вес, но фитнес тренировка дома дает гораздо больше возможностей! Задействуйте в своих занятиях коврики, гантели, утяжелители, хулахуп, скакалку, да все, что угодно, лишь бы было не скучно. Однообразие вредит – быстро начинаешь уставать и сдаваться раньше времени, а ведь мы можем устроить себе интересный фитнес дома. Для девушек, кроме перечисленного, отлично подойдут эластичная лента, степ платформа, мяч для фитнеса. Для молодых людей – штанги, турник и эспандер. Пробуйте, миксуйте, экспериментируйте и находите свое.

Следуя только этим простым правилам, и имея перед глазами четкую цель или конкретное представление о том, каким человеком вы хотите стать, можно достичь поистине невероятных результатов. Используйте все возможные средства, которые смогут привести вас к желаемому, работайте над собой и все получится!