Бокс формирует выносливое, стройное тело и целеустремленный характер. Именно поэтому он стал одним из самых популярных видов тренинга для девушек. Ильи Франк, эксперт и координатор направления единоборств федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, рассказывает про простые, но эффективные удары и защитные действия в боксе. Попробуй прямо сейчас!
Боковые обводящие удары в голову
Это одни из самых сильных ударов на средней дистанции. Они выполняются сбоку под разноименный шаг. За счет небольшого продвижения вперед и переноса веса тела на ногу, которая делает шаг, мы вводим соперника в заблуждение. Показывая движение в сторону, бьем обводящий боковой удар в голову соперника. Обрати внимание: перенос веса тела увеличивает силу удара.
Прямой удар в туловище
Это не менее сильный удар, чем предыдущий. Выполняется дальней сильной рукой (правой для правши) с переносом веса тела на левую ногу и отклонением корпуса влево. Правая рука делает удар сопернику в область «солнечного сплетения». В боксе такой удар
выполняется, чтобы сбить сопернику дыхание, но зачастую приводит и к нокауту.
выполняется, чтобы сбить сопернику дыхание, но зачастую приводит и к нокауту.
Уклон
Защитное действие от прямых ударов соперника — уклон. Этим движением ты проваливаешь соперника вперед, тем самым открывая для себя возможность для эффективной контратаки. Например, тем же боковым ударом в голову. Уклон выполняется с места, либо с коротким шагом вперед. Самое удачное применение — на средней дистанции или при переходе с дальней на среднюю.
Накладка
Защитное действие руками — накладка. Этим техническим элементом мы сбиваем атаку соперника и придерживаем его на безопасной дистанции. Зачастую такая защита применяется с небольшим шагом назад. Также накладка выполняется на средней дистанции наложением ладони на бьющую руку соперника. К примеру, твой соперник выбрал момент для удара и выполняет правый боковой удар в голову. Ты левой рукой блокируешь удар и мгновенно контратакуешь соперника.
Эти простые движения ты можешь повторять дома перед зеркалом. Но еще больших результатов можно добиться, если будешь заниматься под руководством профессионального тренера. Успешных тренировок!