Как обрести уверенность в себе

Я всегда волнуюсь и нервничаю перед собеседованием, важной встречей – у меня трясутся руки, дрожит голос. Как избавиться от этой проблемы? Юлия, 30 лет 

Комментарий Натальи Фомичевой, к.п.н., зав. кафедрой психо- терапии Института психоанализа. 

Волнение перед важными событиями – совершенно нормальная реакция организма. Оно помогает мобилизоваться за счет выброса в кровь адреналина. Но если тревога мешает сосредоточиться, вы теряете дар речи, руки трясутся, а спина покрывается холодным потом, то нужно задуматься – а чего именно вы так боитесь. Нам с детства внушают, что мы всегда должны быть на высоте, а ошибки и промахи недопустимы. За страхом перед важной встречей может стоять детское желание заслужить любовь и восхищение родителей. Для того чтобы понять, что на самом деле вызывает такую эмоциональную реакцию, ответьте себе на три вопроса:  

• что самое страшное может случиться, если вы провалите экзамен (неудачно проведете встречу и т.д.); 
• каков самый благоприятный исход ситуации; 
• каково самое вероятное развитие событий. 

Представьте каждый вариант ярко и детально, отследите все, что будет происходить с вашим телом и дыханием. Проанализируйте полученный опыт. Это поможет вам обрести уверенность в себе. И… спокойно идите на встречу. Наибольшая тревога возникает, когда мы не знаем, чего ожидать. Если вы внутренне проработали все возможные исходы события, волнение исчезает само собой. 

Мне кажется, что люди пользуются мною. Как перестать быть жертвой манипуляций в семье, с друзьями, на работе? Лариса, 28 лет 

Можно дать много советов, связанных с тем, как противостоять манипуляциям, научиться говорить "нет" и отстаивать свою точку зрения. Есть целое направление в психологии, посвященное именно этой проблеме, а количество тренингов с подобными названиями растет с каждым днем. Но задумайтесь – быть жертвой не только обидно и больно. 

Быть жертвой – значит не нести ответственность за собственную жизнь. Не принимать никаких решений, не сталкиваться с последствиями своих поступков, избегать неприятных эмоций. При этом у вас всегда есть возможность найти виноватого в том, почему ваша жизнь не складывается так, как вам хочется. Не получается создать близкие отношения с мужчиной? Так это мама вмешивается в личную жизнь. Не могу построить карьеру? Все из-за коллег, которые так и норовят подсидеть. По сути, быть жертвой очень удобно. И многие люди живут так всю жизнь, только в старости понимая, что возможности упущены, а изменить уже ничего нельзя. 

Поэтому если вы действительно хотите перестать быть жертвой, задумайтесь о тех выгодах, которые вы получаете, оставаясь ею. Проанализируйте возникающие чувства и переживания, ответьте себе на вопрос: "Что я потеряю и что приобрету, когда начну сама решать свои проблемы и выбирать дороги в своей жизни?". А затем разрешите себе делать ошибки и набивать шишки самостоятельно. Потому что быть автором своей истории гораздо интереснее, чем марионеткой в ней.