Ты постоянно худеешь? Тщательно подсчитываешь калории и со вздохом отказываешься от любимых десертов, не ешь на ночь, а злосчастные килограммы все не уходят? Ты перепробовала все диеты начиная от "Кремлевской" и заканчивая "а-ля одни капустные листья"? Тогда TOPBEAUTY расскажет о похудении в домашних условиях.
Режимное питание
Чтобы начать похудение в домашних условиях, важно помнить: нужно есть не только правильно, но и регулярно. Твоему организму, как маленькому ребенку, необходим режим. Возьми за правило есть не менее пяти раз в день хотя бы приблизительно в одно и то же время. Завтрак – самый важный прием пищи в сутках. Так что, как бы ты ни опаздывала, ни спешила на учебу или на работу, будь добра найти время для завтрака.Идеальное время между приемами пищи – три часа. Так что рассчитывай: следующий перекус после завтрака должен быть через это время. Потом должна полноценно пообедать. После обеда через три часа – второй обед или полдник. Вечером поужинай, а перед сном перекуси чем-то легким, чтобы твой желудок работал и ночью.
Правильное питание
Если давно пытаешься похудеть, то, конечно, знаешь, что такое правильное питание, но на всякий случай напомним, твой организм должен получать три необходимых элемента. Это –клетчатка, сложные углеводы и белки.Скачай себе в телефон или планшет таблицу продуктов, в которых содержатся эти элементы, и следи, чтобы они присутствовали в твоем питании ежедневно. Считай калории. Приблизительная суточная норма для девушки – 2300 калорий.
Во-вторых, в экстремальных ситуациях (а голодовка и есть экстремальная ситуация), организм имеет особенность сохранять вес. Поэтому если ты решила, что таким способом сможешь похудеть, знай, сначала худеют мышцы, потом жир.
Не голодай!
Многие девушки думают, что чем меньше они будут есть, тем быстрее они сбросят вес. Это распространенная ошибка. Во-первых, если хочешь накачать пресс и стать обладательницей красивого живота, то тебе необходимы мышцы. А если ты не потребляешь пищу, им не из чего будет расти и ты никогда не добьешься заветных кубиков.Во-вторых, в экстремальных ситуациях (а голодовка и есть экстремальная ситуация), организм имеет особенность сохранять вес. Поэтому если ты решила, что таким способом сможешь похудеть, знай, сначала худеют мышцы, потом жир.
В-третьих, голодание – это не просто вредно, а опасно. Ты же не хочешь заболеть анорексией и превратиться в ходячий скелет с плохими зубами и редкими волосами.
Занимайся спортом дома
Если у тебя нет ни возможности, ни желания, ни времени на то, чтобы ходить в спортзал, можешь заниматься дома. Поверь, одного часа упражнений ежедневно вполне достаточно, чтобы похудеть в домашних условиях. Для начала сделай обычную зарядку, как в школе.Потом начни качать пресс. Качай столько раз, сколько можешь. Не надрывайся, дыши правильно. Выдох всегда должен быть на подъеме. Помни, что лучше делать несколько подходов по чуть-чуть, чем за раз пытаться сделать сто подъемов. Под конец ты все равно начнешь неправильно дышать или тащить себя руками. Следи, чтобы напрягались только мышцы живота.
Еще один помощник при похудении в домашних условиях – прыжки со скакалкой. Прыгай примерно 5–8 минут в день. Это даст отличный результат и сделает тебя бодрой с самого утра.
Для того чтобы подкачать мышцы на руках, в качестве гантелей можешь использовать обычные пластмассовые бутылки с водой. Помни золотое правило – чем больше ты ешь, тем больше ты должна двигаться.