Когда новогодние праздники с горами салатов и прочими вредностями позади, наступает время угрызений совести. И именно в этот момент, вместо того чтобы корить себя за каждый съеденный кусок, самое время взять ситуацию под контроль! Привести себя в форму не так сложно, как кажется. Достаточно следовать нижеприведенным правилам.
Зарядка
Не стоит изнурять себя многочасовыми тренировками в тренажерном зале, достаточно делать несколько простых упражнений дома.
- 50 приседаний
- 100 прыжков со скакалкой
- 40 раз – подъемы корпуса (пресс)
- 60 наклонов для красивой талии (20 – влево, 20 – вправо, 20 – вперед)
- 80 раз – мельница
- 30 отжиманий
Это примерный список упражнений. Начать можно с меньшего количества раз, постепенно увеличивают. Если времени нет совсем, делай хотя бы 5–10-минутную разминку.
Прогулки на свежем воздухе
Зимой из-за минусовой температуры на улице особо не погуляешь. Но прогулки на свежем воздухе необходимы. Старайся уделять им не менее 30– 40 минут в день.
Здоровое питание
Безусловно, без правильного питания форму не восстановить. Но впадать в крайности не стоит. Никаких жестких диет! Поверь, стоит завести всего несколько полезных привычек, и твое тело скажет тебе спасибо.
Главное правило похудения – затраты энергии должны быть больше потребляемых калорий. Старайся больше двигаться и сбалансированно питаться.
Выпивай не менее 8 стаканов воды в день. Это поможет улучшить процессы пищеварения и обмена веществ, избавиться от шлаков. Один стакан следует выпивать утром натощак (он заполнит желудок и улучшит работу всего организма в целом).
Никогда не пропускай завтрак. Пренебрежение им приводит к проблемам с метаболизмом. Цельнозерновой хлеб, хлопья из цельной пшеницы с орехами и свежими фруктами, вареные яйца, свежие овощи. Ты можешь сама составить подходящий рацион, главное, чтобы он был сбалансированным.
- Употребляй пищу, богатую клетчаткой. Она очищает желудок и хорошо усваивается.
- Перекусывай правильно. Для перекуса подойдут фрукты (например, яблоки, грейпфруты, киви). Обезжиренный творог, натуральный йогурт или кефир.
- На обед подойдут блюда из постной говядины, филе индейки или курицы, салаты с оливковым маслом, тушеные овощи, коричневый рис. Выбор за тобой.
- Ешь каждые 3–4 часа маленькими порциями. Таким образом, ты не будешь чувствовать сильного голода, а соответственно, и переедать.
- Ужинай минимум за два с половиной часа до сна/b>. Съеденная на ночь пища превращается в жир, поэтому ужин должен быть легким. Например, свежие овощи с курицей или рыбой, кефир, нежирный йогурт.
Как видишь, в этих правилах нет ничего сложного, главное – начать! Не с понедельника, не со следующей недели или месяца, а сейчас, с этой самой минуты. И результаты не заставят себя долго ждать!
Текст: Маша Ведехина