Авторизация

Войти с аккаунтов

Или как пользователь сайта:

Если у Вас нет аккаунта, пожалуйста, зарегистрируйтесь.
konkurs3.jpg
Уже
в продаже!

Как быстро похудеть

Наш эксперт диетолог рассказала о том, как быстро похудеть к Новому году.
Комментарии дает Юлия Бастригина, врач-диетолог, эксперт программы bodykey.
Как врач, специализирующийся на проблемах, связанных с избыточной массой тела, я против любых экстренных способов "похудания" из-за вреда, который может быть нанесен организму. Однако годы практики убедили меня в том, что тяга людей к получению стремительных результатов неистребима. 
Раз так, попробую дать несколько советов, которые, возможно, помогут снизить вес без нанесения существенного вреда для здоровья. 
  • Не пытайтесь полностью убрать из своей жизни калории. 
Резко дефицитный рацион (менее 800-1000 ккал) замедлит обмен (а следовательно, темп снижения веса) и может стать причиной "пищевого срыва". Попробуйте создать дефицит в 500–600 ккал от необходимой потребности. Этого будет вполне достаточно, особенно если параллельно увеличить физическую активность
  • Увеличьте двигательную активность. 
Занятия должны быть ежедневными (полчаса интенсивных упражнений вполне можно сделать и дома, спортзал необязателен). Самое главное – занятие не должно продолжаться менее получаса, во время занятия вы должны вспотеть. То есть упражнения на растяжку или некоторые виды йоги не относятся к видам спорта, влияющим на массу тела. Даже за несколько дней, помимо увеличения энергозатрат и повышения обмена, можно приобрести более подтянутый вид (что визуально будет смотреться отлично даже при наличии небольшого избытка веса).  
  •  Ешьте и пейте как можно чаще, особенно в первую половину дня. 
Это позволит избежать нарастания дискомфорта из-за чувства голода.   
  • Используйте продукты с пониженной жирностью, однако не злоупотребляйте. 
Полностью обезжиренный рацион приведет к нарушению работы желчного пузыря и печени. Вполне достаточно ограничить жирность 2,5–3%. 
  •  Не поощряйте себя пищей за сброшенные килограммы
"Я такая молодец! Сбросила 2 кг. Могу себе позволить небольшую шоколадку!". Подобное поведение ни к чему хорошему не приведет. 
  • Используйте сбалансированные рационы с пониженной калорийностью. 
Монодиеты (белковая, углеводная, жировая) могут привести к очень быстрому результату, но при этом требуют за это слишком высокую плату здоровьем. В соблюдении сбалансированного питания поможет диета по генотипу
С помощью несложного теста (для получения генетического материала необходимо провести ватной палочкой за щекой) определяется, к какому типу человек относится – будет ли он чувствителен к углеводам или, наоборот, к жирам, возможен и комбинированный тип. После определения генотипа на специальной онлайн-платформе участнику предоставляется перечень рецептов блюд, которые ему подходят, также подбираются типы физических нагрузок
Диета по генотипу не обещает быстрого похудения, это комплексный подход, который не наносит вреда здоровью и помогает поддерживать правильный образ жизни.
  • Соль задерживает воду и тормозит потерю килограммов. 
Ограничьте потребление соли и содержащих ее продуктов. Не солите блюда во время приготовления, а досаливайте блюдо из расчета не более 1 чайной ложки соли на весь день! Помните, что соль и так содержится в большом количестве продуктов, и это важно учитывать. 
Основные источники "скрытой" соли: соевый соус, соленая рыба, соленые овощи, сыры, мясные, рыбные полуфабрикаты, консервы, блюда быстрого приготовления, вся пища, приготовленная не вами.
Нравится
Дата публикации: 17.12.2013 11:52:29
Количество комментариев 15

Введите код с картинки

CAPTCHA

Отзывы пользователей

  • Юлия Зернова

    17.12.2013 12:27:21
    Отличная статья! Конкретно и по делу!

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Хельга

    17.12.2013 13:19:37
    согласна с Юлей. про генотип понравилось. только для этого надо идти к специалистам, чтобы проверили. а можно ли как-то без теста определить генотип?
    • Алексей

      22.09.2014 00:14:59
      Как раз к специалистам идти не надо. Забор гена, отправка, сам анализ - это все есть в программе. Сделать это можно в домашних условиях. Ватной палочкой поводить за щекой. Все очень просто!!!

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Bart 005

    17.12.2013 13:36:13
    Оч правильный совет про жирную  пищу. Нельзя ее полностью исключать: хотя бы до обеда что-нибудь полезно-умеренно-жирное съедайте.

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Нелли Нелли

    17.12.2013 13:56:22
    я не понимаю, зачем не есть соль и не задерживать воду??? это же вода а не жир???

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Angélique 1970

    17.12.2013 14:58:02
    Вода – это отечность и лишний объем.

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Елена Добровольская

    17.12.2013 15:10:30
    и если это соблюдать, реально за неделю скинуть?

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Светлана Лосева

    17.12.2013 15:32:52
    Боюсь быстро худеть придется после Нового года, а не до))

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Elena Solovieva

    17.12.2013 15:46:21
    Этот режим нужно соблюдать постоянно, а не раз в год!

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Нелли Нелли

    17.12.2013 17:08:15
    ну не знаю, воду скидывать это странно и непонятно и ,получается, не сложно.. а вот как с жиром справится??

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Jane Air

    17.12.2013 23:22:30
    Большая часть советов полезна сама по себе, спасибо за статью!

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Inna Onischenko

    18.12.2013 12:08:19
    зимой надо есть жиры, а то замерзнешь! никаких диет! это я вчера на первом услышала))

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Наталья Леонтьева

    18.12.2013 12:56:13
    Пошла готовиться к новому году:)

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Violet Violet

    18.12.2013 14:31:29
    Inna, спасибо за позитив) Жиры необходимы нашему организму, как, белки, углеводы, витамины-минералы. Главное в любом деле - БАЛАНС! И без фанатизма)))

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Надежда Ко

    25.12.2013 15:01:23
    самый простой,   быстрый!  и экономный!  способ,   -

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Надежда Ко

    25.12.2013 15:02:01
    самый простой  и экономный способ -  НЕЖРИПОЛГОДА!

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
Новости партнеров

Интересное в сети